\n<\/h3>\n
![](\"https:\/\/my-garden.blog\/auto_content\/local_image\/5291759278088243.webp\")
<\/figure>\n\u0130\u00e7inde bulundu\u011fumuz zamanda, eminim herkes kendi farkl\u0131 stres fakt\u00f6rleriyle u\u011fra\u015f\u0131yor ve bir ay \u00f6nce var olmayan engellerin etraf\u0131nda manevra yap\u0131yor. Stres giderici \u00e7aylar veya tent\u00fcrler \u015fu anda elinizin alt\u0131nda bulunmas\u0131 gereken harika bir m\u00fcttefiktir. Lavanta, papatya, nergis, ana\u00e7, g\u00fcl, biberiye ve sar\u0131 kantaron v\u00fccuttaki stres ve gerginli\u011fi gidermek i\u00e7in harika bitkilerdir. Gail Edwards, \u0131s\u0131rgan otunun “adrenal fonksiyonlar\u0131 restore etmede” (1) paha bi\u00e7ilmez oldu\u011funu yaz\u0131yor, bu nedenle kronik stresten muzdaripseniz, \u0131s\u0131rgan otu tent\u00fcr\u00fc sahip olunmas\u0131 gereken bir \u015fey olabilir.\n<\/p>\n
\u00c7iftlikte, papatya ve lavanta \u00e7i\u00e7ekleri eklenmi\u015f ev \u00e7ay\u0131 kar\u0131\u015f\u0131m\u0131m\u0131zdan (tarif i\u00e7in daha \u00f6nceki melisa yaz\u0131ma bak\u0131n) olu\u015fan rahatlat\u0131c\u0131 bir \u00e7ay i\u00e7iyoruz. Bunun yan\u0131 s\u0131ra, zihinsel berrakl\u0131\u011f\u0131 te\u015fvik etmek ve endi\u015felendi\u011fim baz\u0131 \u015feyleri \u00e7\u00f6zmeye yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in biberiye tent\u00fcr\u00fc de al\u0131yorum. Biberiye, \u00f6zellikle yorgunluk, bitkinlik ve stresle ba\u015fa \u00e7\u0131karken t\u00fcm sinir sistemi i\u00e7in harika bir yard\u0131mc\u0131d\u0131r” (1).\n<\/p>\n
Stresli oldu\u011fumda her \u015feyi ba\u011f\u0131rsaklar\u0131mda hissederim, bu y\u00fczden nergis ya\u011f\u0131n\u0131 karn\u0131ma ve boynuma masaj yaparak s\u00fcrmeyi severim. Kendinize bakmak i\u00e7in zaman ay\u0131rmak iyile\u015fmenin b\u00fcy\u00fck bir par\u00e7as\u0131d\u0131r, bu nedenle kendinize zaman ay\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan veya sadece nefes al\u0131p kendinizi kontrol edebilece\u011finiz o de\u011ferli anlardan yararland\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun.\n<\/p>\n
Kronik stres ve v\u00fccuttaki a\u011fr\u0131 \u00fczerine 2014 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada “Stres hayatta ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz olabilir ve zorluklar ba\u015far\u0131n\u0131n do\u011fas\u0131nda vard\u0131r; ancak insanlar neyi stresli olarak alg\u0131lad\u0131klar\u0131n\u0131 ve buna nas\u0131l tepki verdiklerini de\u011fi\u015ftirme kapasitesine sahiptir” (2). Bazen \u00f6yle g\u00f6r\u00fcnmese de, bizi neyin ve neden strese soktu\u011funu belirleme konusunda nihai kontrole sahibiz.\n<\/p>\n
A\u015fa\u011f\u0131da, stresi y\u00f6netmek i\u00e7in baz\u0131 ipu\u00e7lar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra ya\u015fam ve \u00e7al\u0131\u015fma alanlar\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in yap\u0131labilecek faaliyetlerin bir listesini bulacaks\u0131n\u0131z!\n<\/p>\n
Stresi Y\u00f6netmek i\u00e7in \u0130pu\u00e7lar\u0131
\n<\/h3>\n
Bir stres panosu olu\u015fturun. Sizi neyin strese soktu\u011fu ve neden strese soktu\u011fu hakk\u0131nda bir not kart\u0131 haz\u0131rlay\u0131n. Ard\u0131ndan, bu sorunu nas\u0131l \u00e7\u00f6zebilece\u011finizi \u00f6zetleyen ve bunu ba\u015farmak i\u00e7in ad\u0131mlar i\u00e7eren ba\u015fka bir not kart\u0131 olu\u015fturun. Bu, kafan\u0131zda hayattan daha b\u00fcy\u00fck g\u00f6r\u00fcnen sorunlar\u0131 \u00e7\u00f6zmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.\n<\/p>\n
Her sabah ve gece 10 dakika yoga veya esneme hareketi yap\u0131n. Bu, v\u00fccudunuzla yeniden ba\u011flant\u0131 kurman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak ve herhangi bir \u015feyin a\u011fr\u0131y\u0131p a\u011fr\u0131mad\u0131\u011f\u0131n\u0131 veya \u00f6zel bir dikkat gerektirip gerektirmedi\u011fini kontrol etmenin basit bir yoludur.\n<\/p>\n
A\u00e7\u0131k hava sizin i\u00e7in uygunsa, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131k\u0131n. Daha kalabal\u0131k bir b\u00f6lgede ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, tenha bir yerde a\u00e7\u0131k havada oturmak temiz hava almak i\u00e7in iyi bir yoldur.\n<\/p>\n
Beyninizin ev ve i\u015f modu aras\u0131nda ge\u00e7i\u015f yapmaktan bunalmamas\u0131 i\u00e7in ayr\u0131 bir \u00e7al\u0131\u015fma alan\u0131 tutun.\n<\/p>\n
Normal bir uyku program\u0131 tutturmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. V\u00fccudunuz ve zihniniz bir programa ba\u011fl\u0131 kalman\u0131n faydas\u0131n\u0131 g\u00f6recektir!\n<\/p>\n Da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131 gidermek i\u00e7in iyi bir zaman. Odalar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6zden ge\u00e7irin ve nelerin ba\u011f\u0131\u015flanabilece\u011fini, at\u0131labilece\u011fini veya saklanabilece\u011fini belirleyin. Da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131k, bilin\u00e7alt\u0131 d\u00fczeyde bile bunalt\u0131c\u0131 olabilir.\n<\/p>\n M\u00fczik yap\u0131n! \u00d6zellikle k\u00fc\u00e7\u00fck \u00e7ocuklar\u0131n\u0131z varsa, bula\u015f\u0131k y\u0131kamak, yata\u011f\u0131 toplamak veya oyuncaklar\u0131 kald\u0131rmak gibi \u00f6nemsiz i\u015flerle ilgili \u015fark\u0131lar uydurmak onlar\u0131 e\u011flendirirken bir yandan da i\u015flerini halletmelerini sa\u011flayabilir. (Karde\u015flerim ve ben bir karantina tiyatrosu yapt\u0131k ve bunu sanal ortamda arkada\u015flar\u0131m\u0131z ve ailemizle payla\u015ft\u0131k).\n<\/p>\n Yeni bir \u015feyler \u00f6\u011frenin. Khan Academy, \u00e7ok say\u0131da konuda videolar ve testler sunan \u00fccretsiz bir sitedir ve \u00f6zellikle \u015fu anda evden \u00f6\u011frenmeye \u00e7al\u0131\u015fan okul \u00e7a\u011f\u0131ndaki \u00e7ocuklar i\u00e7in iyidir.\n<\/p>\n Kaydedilmi\u015f film ko\u00e7anlar\u0131, foto\u011fraflar, \u00e7izimler, notlar ve y\u0131llar boyunca toplad\u0131\u011f\u0131n\u0131z di\u011fer \u015feylerle bir alb\u00fcm yap\u0131n.\n<\/p>\n Yemek yapmaya ba\u015flay\u0131n. Eski bir aile tarifiyle oynay\u0131n veya yeni bir tane yap\u0131n.\n<\/p>\n Adrenallerinize iyi bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan ve hemen \u00e7\u00f6zemeyece\u011finiz stres fakt\u00f6rleriyle ba\u015fa \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. Her zaman oldu\u011fu gibi, bitkisel takviyelere ba\u015flamadan \u00f6nce sa\u011fl\u0131k uzman\u0131n\u0131za dan\u0131\u015f\u0131n, \u00e7\u00fcnk\u00fc bunlar ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z di\u011fer ila\u00e7larla etkile\u015fime girebilir veya \u00f6zellikle sizin i\u00e7in i\u015fe yaramayabilir. V\u00fccudunuzu dinleyin. Nezinscot \u00c7iftli\u011fi olarak bu d\u00f6nemde hepinize sa\u011fl\u0131k, mutluluk ve g\u00fcvenlik diliyoruz.\n<\/p>\n Edwards, F. Gail. Vah\u015fi Kalplerimizi \u015eifal\u0131 Bitkilere A\u00e7mak, 2000. sf. 165\n<\/p>\n Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Kronik stres, kortizol disfonksiyonu ve a\u011fr\u0131: a\u011fr\u0131 rehabilitasyonunda stres y\u00f6netimi i\u00e7in psikon\u00f6roendokrin bir gerek\u00e7e. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:\n<\/p>\n Kronik stresin sa\u011fl\u0131k \u00fczerindeki etkileri nelerdir? Medical News Today, 2018.\n<\/p>\n Mackenzie Varney, Maine'deki Nezinscot \u00c7iftli\u011fi'nde \u00e7\u0131rak bitki uzman\u0131d\u0131r. Biyoloji ve sa\u011fl\u0131k alanlar\u0131nda dereceleri var ve hayat\u0131 boyunca \u00e7iftliklerde ya\u015fad\u0131 ve \u00e7al\u0131\u015ft\u0131. Onunla Instagram'da ba\u011flant\u0131 kurun ve Mackenzie’nin t\u00fcm MOTHER EARTH NEWS g\u00f6nderilerini buradan okuyun.\n<\/p>\n T\u00fcm MOTHER EARTH NEWS toplulu\u011fu blog yazarlar\u0131, Blog Yazma Kurallar\u0131m\u0131za uymay\u0131 kabul etmi\u015flerdir ve g\u00f6nderilerinin do\u011frulu\u011fundan sorumludurlar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Stres zay\u0131flat\u0131c\u0131 olabilir; anksiyetesi olan herkes size bunu s\u00f6yleyecektir. \u0130nsanlar stres fakt\u00f6rleriyle farkl\u0131 \u015fekillerde ba\u015fa \u00e7\u0131ksa da, v\u00fccutlar\u0131m\u0131z olduk\u00e7a benzer tepkiler verir. Adrenallerden bahsedildi\u011fini duymu\u015f ya da sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir stres tepkisini desteklemek i\u00e7in adrenal destek tent\u00fcrleri veya kar\u0131\u015f\u0131mlar\u0131 g\u00f6rm\u00fc\u015f olabilirsiniz. Bunun nedeni, her b\u00f6bre\u011fin \u00fczerinde bulunan bezler olan adrenallerinizin belirli hormon \u00fcretimini kontrol etmesidir. Bu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":81340,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[],"class_list":["post-81333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-herbs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81333"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81333\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![](\"https:\/\/my-garden.blog\/auto_content\/local_image\/6913390216643271.webp\")
<\/figure>\nEv \u0130\u00e7i Etkinlikler
\n<\/h3>\nKaynaklar
\n<\/h3>\n