Stres zayıflatıcı olabilir; anksiyetesi olan herkes size bunu söyleyecektir. İnsanlar stres faktörleriyle farklı şekillerde başa çıksa da, vücutlarımız oldukça benzer tepkiler verir. Adrenallerden bahsedildiğini duymuş ya da sağlıklı bir stres tepkisini desteklemek için adrenal destek tentürleri veya karışımları görmüş olabilirsiniz. Bunun nedeni, her böbreğin üzerinde bulunan bezler olan adrenallerinizin belirli hormon üretimini kontrol etmesidir. Bu hormonlardan biri “kortizol” olarak adlandırılır ve vücudunuzun stresli bir ortama tepkisi olarak artar (3).
Vücudunuzun Stres Tepkisi
Stresli bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, vücudunuz finansal güvensizlik tehdidini bir ayı tarafından kovalanmaktan ayırt edemez ve aynı iç ortamı yaratır. Bu tepkinin nispeten hızlı olması, kan basıncınızı artırması ve sizi daha uyanık hale getirmesi gerekir, böylece potansiyel olarak tehlikeli bir durumdan kurtulabilir ve ardından gününüze geri dönebilirsiniz. Bir şeyler hakkında endişelendiğimizde kortizol seviyesi yükselir.
Kronik olarak endişeli veya kaygılı olduğumuzda, kortizol sistemimizde gerekenden daha uzun süre kalır ve bu da bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Bunlar arasında zayıflamış bir bağışıklık sistemi, sindirim sorunları, kalp hastalığı, uykusuzluk, depresyon, cilt tahrişi ve çok daha fazlası yer alır (4). Bu nedenle, günlük yaşamımızda stresi azaltmaya yardımcı olacak belirli stratejilere sahip olmak son derece önemlidir.
Stres için Çay Karışımları ve Bitkisel Çözümler
İçinde bulunduğumuz zamanda, eminim herkes kendi farklı stres faktörleriyle uğraşıyor ve bir ay önce var olmayan engellerin etrafında manevra yapıyor. Stres giderici çaylar veya tentürler şu anda elinizin altında bulunması gereken harika bir müttefiktir. Lavanta, papatya, nergis, anaç, gül, biberiye ve sarı kantaron vücuttaki stres ve gerginliği gidermek için harika bitkilerdir. Gail Edwards, ısırgan otunun “adrenal fonksiyonları restore etmede” (1) paha biçilmez olduğunu yazıyor, bu nedenle kronik stresten muzdaripseniz, ısırgan otu tentürü sahip olunması gereken bir şey olabilir.
Çiftlikte, papatya ve lavanta çiçekleri eklenmiş ev çayı karışımımızdan (tarif için daha önceki melisa yazıma bakın) oluşan rahatlatıcı bir çay içiyoruz. Bunun yanı sıra, zihinsel berraklığı teşvik etmek ve endişelendiğim bazı şeyleri çözmeye yardımcı olmak için biberiye tentürü de alıyorum. Biberiye, özellikle yorgunluk, bitkinlik ve stresle başa çıkarken tüm sinir sistemi için harika bir yardımcıdır” (1).
Stresli olduğumda her şeyi bağırsaklarımda hissederim, bu yüzden nergis yağını karnıma ve boynuma masaj yaparak sürmeyi severim. Kendinize bakmak için zaman ayırmak iyileşmenin büyük bir parçasıdır, bu nedenle kendinize zaman ayırdığınızdan veya sadece nefes alıp kendinizi kontrol edebileceğiniz o değerli anlardan yararlandığınızdan emin olun.
Kronik stres ve vücuttaki ağrı üzerine 2014 yılında yapılan bir çalışmada “Stres hayatta kaçınılmaz olabilir ve zorluklar başarının doğasında vardır; ancak insanlar neyi stresli olarak algıladıklarını ve buna nasıl tepki verdiklerini değiştirme kapasitesine sahiptir” (2). Bazen öyle görünmese de, bizi neyin ve neden strese soktuğunu belirleme konusunda nihai kontrole sahibiz.
Aşağıda, stresi yönetmek için bazı ipuçlarının yanı sıra yaşam ve çalışma alanlarınızı iyileştirmek için yapılabilecek faaliyetlerin bir listesini bulacaksınız!
Stresi Yönetmek için İpuçları
Bir stres panosu oluşturun. Sizi neyin strese soktuğu ve neden strese soktuğu hakkında bir not kartı hazırlayın. Ardından, bu sorunu nasıl çözebileceğinizi özetleyen ve bunu başarmak için adımlar içeren başka bir not kartı oluşturun. Bu, kafanızda hayattan daha büyük görünen sorunları çözmenize yardımcı olabilir.
Her sabah ve gece 10 dakika yoga veya esneme hareketi yapın. Bu, vücudunuzla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olacak ve herhangi bir şeyin ağrıyıp ağrımadığını veya özel bir dikkat gerektirip gerektirmediğini kontrol etmenin basit bir yoludur.
Açık hava sizin için uygunsa, yürüyüşe çıkın. Daha kalabalık bir bölgede yaşıyorsanız, tenha bir yerde açık havada oturmak temiz hava almak için iyi bir yoldur.
Beyninizin ev ve iş modu arasında geçiş yapmaktan bunalmaması için ayrı bir çalışma alanı tutun.
Normal bir uyku programı tutturmaya çalışın. Vücudunuz ve zihniniz bir programa bağlı kalmanın faydasını görecektir!
Ev İçi Etkinlikler
Dağınıklığı gidermek için iyi bir zaman. Odalarınızı gözden geçirin ve nelerin bağışlanabileceğini, atılabileceğini veya saklanabileceğini belirleyin. Dağınıklık, bilinçaltı düzeyde bile bunaltıcı olabilir.
Müzik yapın! Özellikle küçük çocuklarınız varsa, bulaşık yıkamak, yatağı toplamak veya oyuncakları kaldırmak gibi önemsiz işlerle ilgili şarkılar uydurmak onları eğlendirirken bir yandan da işlerini halletmelerini sağlayabilir. (Kardeşlerim ve ben bir karantina tiyatrosu yaptık ve bunu sanal ortamda arkadaşlarımız ve ailemizle paylaştık).
Yeni bir şeyler öğrenin. Khan Academy, çok sayıda konuda videolar ve testler sunan ücretsiz bir sitedir ve özellikle şu anda evden öğrenmeye çalışan okul çağındaki çocuklar için iyidir.
Kaydedilmiş film koçanları, fotoğraflar, çizimler, notlar ve yıllar boyunca topladığınız diğer şeylerle bir albüm yapın.
Yemek yapmaya başlayın. Eski bir aile tarifiyle oynayın veya yeni bir tane yapın.
Adrenallerinize iyi baktığınızdan ve hemen çözemeyeceğiniz stres faktörleriyle başa çıktığınızdan emin olun. Her zaman olduğu gibi, bitkisel takviyelere başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın, çünkü bunlar aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilir veya özellikle sizin için işe yaramayabilir. Vücudunuzu dinleyin. Nezinscot Çiftliği olarak bu dönemde hepinize sağlık, mutluluk ve güvenlik diliyoruz.
Kaynaklar
Edwards, F. Gail. Vahşi Kalplerimizi Şifalı Bitkilere Açmak, 2000. sf. 165
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Kronik stres, kortizol disfonksiyonu ve ağrı: ağrı rehabilitasyonunda stres yönetimi için psikonöroendokrin bir gerekçe. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Kronik stresin sağlık üzerindeki etkileri nelerdir? Medical News Today, 2018.
Mackenzie Varney, Maine'deki Nezinscot Çiftliği'nde çırak bitki uzmanıdır. Biyoloji ve sağlık alanlarında dereceleri var ve hayatı boyunca çiftliklerde yaşadı ve çalıştı. Onunla Instagram'da bağlantı kurun ve Mackenzie’nin tüm MOTHER EARTH NEWS gönderilerini buradan okuyun.
Tüm MOTHER EARTH NEWS topluluğu blog yazarları, Blog Yazma Kurallarımıza uymayı kabul etmişlerdir ve gönderilerinin doğruluğundan sorumludurlar.
