Stress kan vara handikappande, det kan alla som lider av ångest säga. Även om människor hanterar stressfaktorer på olika sätt, reagerar våra kroppar på liknande sätt. Du kanske har hört talas om binjurarna, eller sett tinkturer eller hopkok för binjurestöd för att stödja en hälsosam stressreaktion. Detta beror på att dina binjurar, som är körtlar som ligger ovanför varje njure, kontrollerar specifik hormonproduktion. Ett av dessa hormoner kallas “kortisol” och ökar som kroppens’svar på en stressig miljö (3).
Din kropp’s stressreaktion
När du ställs inför en stressig situation kan din kropp inte skilja hotet från ekonomisk osäkerhet från att bli jagad av en björn, och den skapar samma inre miljö. Denna reaktion är tänkt att vara relativt snabb, öka ditt blodtryck och göra dig mer alert så att du kan ta dig ur en potentiellt farlig situation och sedan gå tillbaka till din dag. När vi oroar oss för saker och ting stiger kortisolnivån.
När vi är kroniskt oroliga eller ängsliga finns kortisol i vårt system längre än nödvändigt, vilket kan leda till en mängd hälsoproblem. Dessa inkluderar ett försvagat immunförsvar, matsmältningsproblem, hjärtsjukdomar, sömnlöshet, depression, hudirritation och många fler (4). Därför är det’otroligt viktigt att ha vissa strategier på plats för att minska stressen i vårt dagliga liv.
Te-blandningar och växtbaserade botemedel mot stress
I vår nuvarande tid är jag säker på att alla hanterar sina egna olika stressfaktorer och hanterar hinder som inte skulle ha funnits för en månad sedan. Stressreducerande teer eller tinkturer är en bra allierad att ha till hands just nu. Lavendel, kamomill, ringblomma, modersmörblomma, ros, rosmarin och johannesört är alla bra örter för att lindra stress och spänningar i kroppen. Gail Edwards skriver att nässlor är ovärderliga för att “återställa binjurefunktionen” (1), så om du lider av kronisk stress kan en nässeltinktur vara ett måste.
På gården dricker vi ett lugnande te som består av vår egen te-blandning (se mitt tidigare inlägg om citronmeliss för receptet) med kamomill- och lavendelblommor. Utöver det tar jag också en rosmarintinktur för att främja mental klarhet och reda ut en del av de saker jag oroar mig för. Rosmarin är ett bra hjälpmedel för hela nervsystemet, särskilt när det gäller “trötthet, utmattning och stress” (1).
Jag råkar känna allt i magen när jag är stressad, så jag gillar att massera in ringblomolja direkt på magen och halsen. Att ta sig tid att ta hand om sig själv är en stor del av läkningen, så se till att du avsätter tid eller utnyttjar de värdefulla stunderna när du bara kan andas och kolla in dig själv.
I en studie från 2014 om kronisk stress och smärta i kroppen nämns att “Stress kan vara oundviklig i livet och utmaningar är en naturlig del av framgång, men människor har förmågan att ändra vad de uppfattar som stressigt och hur de reagerar på det” (2). Även om det kanske inte verkar så ibland har vi den yttersta kontrollen över att bestämma vad som stressar oss och varför.
Nedan hittar du några tips för att hantera stress och en lista över aktiviteter som du kan göra för att förbättra ditt boende och din arbetsplats!
Tips för att hantera stress
Skapa en stresstavla. Gör en lapp om vad som stressar dig och varför. Skapa sedan ett annat anteckningsblock som beskriver hur du kan lösa problemet, med steg för att åstadkomma det. Detta kan hjälpa till att reda ut problem som kan verka större än livet i ditt huvud.
Gör 10 minuters yoga eller stretching varje morgon och kväll. Det hjälper dig att återknyta kontakten med din kropp, och det är ett enkelt sätt att kontrollera om något gör ont eller behöver särskild uppmärksamhet.
Om du har möjlighet att vara utomhus, gå en promenad. Om du bor i ett område med mycket folk är det ett bra sätt att få frisk luft att bara sitta utomhus på en avskild plats.
Ha en separat arbetsplats så att din hjärna inte blir överväldigad av att växla mellan hem- och arbetsläge.
Försök att hålla ett normalt sömnschema. Din kropp och ditt sinne kommer att gynnas av att hålla sig till ett schema!
Aktiviteter i hemmet
Detta är en bra tidpunkt för att rensa. Gå igenom dina rum och bestäm vad som kan skänkas, kastas eller behållas. Rörigt kan vara överväldigande, även på en undermedveten nivå.
Gör musik! Särskilt om du har små barn kan du skapa låtar om enkla sysslor, som att diska, bädda sängen eller plocka upp leksaker, för att underhålla dem samtidigt som du får jobbet gjort. (Mina syskon och jag gjorde en karantänsteater som vi delade virtuellt med våra vänner och familjemedlemmar).
Lär dig något nytt. Khan Academy är en kostnadsfri webbplats som erbjuder videor och frågesporter om en mängd olika ämnen, och den är särskilt bra för barn i skolåldern som försöker lära sig hemma just nu.
Gör en klippbok med sparade filmstubbar, foton, teckningar, anteckningar och andra saker som du samlat på dig genom åren.
Sätt igång med matlagningen. Lek med ett gammalt familjerecept eller gör ett nytt.
Se till att du tar väl hand om dina binjurar och klarar av stressfaktorer som du inte omedelbart kan lösa. Som alltid ska du kontrollera med din läkare innan du börjar med växtbaserade kosttillskott, eftersom de kan påverka andra mediciner som du kanske tar, eller kanske inte fungerar för just dig. Lyssna på din kropp. Vi här på Nezinscot Farm önskar er alla hälsa, lycka och säkerhet under dessa tider.
Resurser
Edwards, F. Gail. Opening Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. s. 165.
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Kronisk stress, kortisoldysfunktion och smärta: en psykoneuroendokrin motivering för stresshantering i smärtrehabilitering. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Vilka är hälsoeffekterna av kronisk stress? Medical News Today, 2018.
Mackenzie Varney är lärling i örtmedicin på Nezinscot Farm i Maine. Hon har examen i biologi och hälsa och har bott och arbetat på gårdar i hela sitt liv. Kom i kontakt med henne på Instagram, och läs alla Mackenzie’s MOTHER EARTH NEWS-inlägg här.
Alla bloggare i MOTHER EARTH NEWS community har gått med på att följa våra riktlinjer för bloggande, och de ansvarar för att deras inlägg är korrekta.
