Stres je lahko izčrpavajoč; to vam bo povedal vsak, ki ima tesnobo. Čeprav se ljudje s stresom spopadamo na različne načine, se naša telesa odzivajo precej podobno. Morda ste že slišali govoriti o nadledvičnih žlezah ali videli tinkture za podporo nadledvičnih žlez ali pripravke za podporo zdravega odziva na stres. Nadledvični žlezi, ki se nahajata nad vsako ledvico, namreč nadzorujeta proizvodnjo določenih hormonov. Eden od teh hormonov se imenuje “kortizol” in se poveča kot odziv telesa na stresno okolje (3).
Odziv vašega telesa na stres
Ko se soočite s stresno situacijo, vaše telo ne more razlikovati med grožnjo finančne negotovosti in grožnjo, da vas preganja medved, zato ustvari enako notranje okolje. Ta odziv naj bi bil razmeroma hiter, saj zviša krvni tlak in vas naredi bolj budne, da se lahko rešite iz potencialno nevarne situacije in nadaljujete z delom. Ko nas nekaj skrbi, se raven kortizola poveča.
Kadar smo kronično zaskrbljeni ali tesnobni, je kortizol v našem telesu dlje, kot je potrebno, kar lahko povzroči številne zdravstvene težave. Te vključujejo oslabljen imunski sistem, prebavne težave, bolezni srca, nespečnost, depresijo, razdraženost kože in številne druge (4). Zato je izjemno pomembno, da imamo določene strategije, ki nam pomagajo zmanjšati stres v vsakdanjem življenju.
Čajne mešanice in zeliščna zdravila za stres
Prepričan sem, da se v današnjem času vsakdo spopada s svojimi različnimi stresnimi dejavniki in manevrira okoli ovir, ki jih pred mesecem dni še ne bi bilo. Čaji ali tinkture za sproščanje stresa so odlični zavezniki, ki jih lahko imate zdaj pri roki. Sivka, kamilica, ognjič, materina dušica, vrtnica, rožmarin in šentjanževka so odlična zelišča za lajšanje stresa in napetosti v telesu. Gail Edwards piše, da so koprive neprecenljive pri “obnavljanju delovanja nadledvične žleze” (1), zato je, če trpite zaradi kroničnega stresa, tinktura iz kopriv morda nepogrešljiva.
Na kmetiji pijemo pomirjujoč čaj iz naše domače čajne mešanice (za recept si oglejte mojo prejšnjo objavo o melisi) z dodanimi cvetovi kamilice in sivke. Poleg tega vzamem tudi tinkturo rožmarina, ki mi pomaga spodbujati duševno jasnost in razvozlati nekatere stvari, ki me skrbijo. Rožmarin je odlična pomoč za celoten živčni sistem, še posebej, kadar se spopadamo z “utrujenostjo, izčrpanostjo in stresom” (1).
Kadar sem pod stresom, vse čutim v trebuhu, zato si najraje vmasiram ognjičevo olje v trebuh in vrat. Čas za skrb zase je pomemben del zdravljenja, zato poskrbite, da si boste vzeli čas zase ali izkoristili dragocene trenutke, ko lahko samo dihate in se posvetite sami sebi.
V študiji o kroničnem stresu in bolečini v telesu iz leta 2014 je navedeno, da “se stresu v življenju morda ne moremo izogniti in da so izzivi neločljivo povezani z uspehom, vendar pa lahko ljudje spremenijo, kaj dojemajo kot stresno in kako se nanj odzivajo” (2). Čeprav se včasih morda ne zdi tako, imamo v končni fazi nadzor nad tem, kaj nas stresa in zakaj.
V nadaljevanju boste našli nekaj nasvetov za obvladovanje stresa in seznam dejavnosti, s katerimi lahko izboljšate svoj življenjski in delovni prostor!
Nasveti za obvladovanje stresa
Ustvarite tablo za stres. Naredite listek o tem, kaj vas stresa in zakaj. Nato ustvarite še en listek, na katerem boste opisali, kako bi lahko rešili to težavo, in navedite korake, kako to doseči. To vam lahko pomaga razrešiti težave, ki se vam morda zdijo večje od življenja v vaši glavi.
Vsako jutro in večer se 10 minut ukvarjajte z jogo ali raztezanjem. To vam bo pomagalo ponovno vzpostaviti stik s telesom in je preprost način, da preverite, ali vas kaj boli ali potrebuje posebno pozornost.
Če imate na voljo prostore na prostem, pojdite na sprehod. Če živite v bolj gneče polnem območju, je že samo sedenje na prostem na odmaknjenem kraju dober način, da se nadihate svežega zraka.
Imejte ločen delovni prostor, da vaši možgani ne bodo preobremenjeni s preklapljanjem med domačim in delovnim načinom.
Poskusite ohraniti normalen urnik spanja. Upoštevanje urnika bo koristilo vašemu telesu in umu!
Dejavnosti na domu
To je pravi čas za čiščenje. Preglejte sobe in ugotovite, kaj lahko podarite, zavržete ali obdržite. Neurejenost je lahko obremenjujoča, tudi na podzavestni ravni.
Ustvarjajte glasbo! Zlasti če imate majhne otroke, jih lahko s pesmimi o težkih opravilih, kot so pomivanje posode, postiljanje postelje ali pobiranje igrač, zabavate in hkrati opravite delo. (S sorojenci smo naredili karantansko gledališče, ki smo ga virtualno delili s prijatelji in družino.)
Naučite se kaj novega. Khan Academy je brezplačna spletna stran, ki ponuja videoposnetke in kvize o številnih predmetih in je še posebej primerna za šoloobvezne otroke, ki se zdaj poskušajo učiti od doma.
Naredite album s shranjenimi filmskimi platnicami, fotografijami, risbami, zapiski in drugimi stvarmi, ki ste jih zbrali v preteklih letih.
Začnite kuhati. Poigrajte se s starim družinskim receptom ali pa pripravite novega.
Poskrbite, da boste dobro skrbeli za svoje nadledvične žleze in se spopadli s stresom, ki ga ne morete takoj odpraviti. Kot vedno se pred začetkom jemanja zeliščnih dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko vplivajo na druga zdravila, ki jih morda jemljete, ali pa ne delujejo posebej za vas. Poslušajte svoje telo. Na kmetiji Nezinscot vam v tem času želimo zdravja, sreče in varnosti.
Viri
Edwards, F. Gail. Open Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. str. 165
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Kronični stres, motnje v delovanju kortizola in bolečina: psihonevroendokrina utemeljitev za obvladovanje stresa pri rehabilitaciji bolečine. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Kakšni so učinki kroničnega stresa na zdravje? Medical News Today, 2018.
Mackenzie Varney je zeliščarska pripravnica na kmetiji Nezinscot v Mainu. Diplomirala je iz biologije in zdravstva ter že vse življenje živi in dela na kmetijah. Povežite se z njo na Instagramu, tukaj pa preberite vse objave Mackenzie na straneh MOTHER EARTH NEWS.
Vsi blogerji skupnosti MOTHER EARTH NEWS so se strinjali, da bodo upoštevali naše smernice za bloganje, in so odgovorni za točnost svojih objav.
