Stres môže byť vyčerpávajúci, to vám potvrdí každý, kto trpí úzkosťou. Hoci sa ľudia so stresom vyrovnávajú rôznymi spôsobmi, naše telá reagujú dosť podobne. Možno ste už počuli hovoriť o nadobličkách alebo ste videli tinktúry na podporu nadobličiek či odvar na podporu zdravej reakcie na stres. Je to preto, že vaše nadobličky, čo sú žľazy umiestnené nad každou obličkou, riadia produkciu špecifických hormónov. Jeden z týchto hormónov sa nazýva “kortizol” a zvyšuje sa ako reakcia vášho tela’na stresové prostredie (3).
Reakcia vášho tela na stres
Keď čelíte stresovej situácii, vaše telo nedokáže rozlíšiť hrozbu finančnej neistoty od toho, že vás prenasleduje medveď, a vytvára rovnaké vnútorné prostredie. Táto reakcia má byť relatívne rýchla, zvýšiť váš krvný tlak a urobiť vás ostražitejšími, aby ste sa mohli dostať z potenciálne nebezpečnej situácie a potom sa vrátiť k svojmu dňu. Keď si robíme starosti, hladina kortizolu sa zvyšuje.
Keď sme chronicky znepokojení alebo úzkostliví, kortizol je v našom tele dlhšie, než je potrebné, čo môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Patrí medzi ne oslabený imunitný systém, tráviace problémy, srdcové ochorenia, nespavosť, depresie, podráždenie kože a mnohé ďalšie (4). Preto je nesmierne dôležité mať zavedené určité stratégie, ktoré nám pomôžu znížiť stres v každodennom živote.
Čajové zmesi a bylinné lieky proti stresu
Som si istý, že v dnešnej dobe sa každý vyrovnáva s rôznymi stresovými faktormi a manévruje okolo prekážok, ktoré by pred mesiacom neexistovali. Čaje alebo tinktúry na uvoľnenie stresu sú skvelým spojencom, ktorého môžete mať práve teraz po ruke. Levanduľa, harmanček, nechtík, materina dúška, ruža, rozmarín a ľubovník sú skvelé bylinky na zmiernenie stresu a napätia v tele. Gail Edwardsová píše, že žihľava je neoceniteľná pri “obnove funkcie nadobličiek” (1), takže ak trpíte chronickým stresom, žihľavová tinktúra môže byť nevyhnutnosťou.
Na farme pijeme upokojujúci čaj z našej domácej čajovej zmesi (recept nájdete v mojom predchádzajúcom príspevku o medovke) s pridaním harmančeka a levanduľových kvetov. Okrem toho užívam aj rozmarínovú tinktúru, ktorá pomáha podporiť duševnú jasnosť a rozpliesť niektoré veci, ktoré ma trápia. Rozmarín je skvelým pomocníkom pre celý nervový systém, najmä pri “únave, vyčerpaní a strese” (1).
Keď som v strese, cítim všetko v bruchu, preto si rada masírujem nechtíkový olej priamo na brucho a krk. Venovať čas starostlivosti o seba je obrovskou súčasťou liečby, takže si určite vyhraďte čas alebo využite tie vzácne chvíle, keď môžete len dýchať a kontrolovať sa.
V štúdii o chronickom strese a bolesti v tele z roku 2014 sa uvádza, že “Stresu sa v živote možno nevyhneme a výzvy sú neodmysliteľnou súčasťou úspechu; ľudia však majú schopnosť meniť to, čo vnímajú ako stres a ako na to reagujú” (2). Aj keď sa to niekedy nezdá, máme konečnú kontrolu nad tým, čo nás stresuje a prečo.
Nižšie nájdete niekoľko tipov na zvládanie stresu spolu so zoznamom činností, ktorými môžete zlepšiť svoj životný a pracovný priestor!
Tipy na zvládanie stresu
Vytvorte si nástenku na stres. Vytvorte si poznámkový lístok o tom, čo vás stresuje a prečo. Potom si vytvorte ďalšiu kartičku, na ktorej uvediete, ako by ste mohli tento problém vyriešiť, a kroky, ako to dosiahnuť. To vám môže pomôcť vyriešiť problémy, ktoré sa vám v hlave môžu zdať väčšie ako život.
Každé ráno a večer sa 10 minút venujte joge alebo strečingu. Pomôže vám to znovu sa spojiť s vaším telom a je to jednoduchý spôsob, ako skontrolovať, či vás niečo nebolí alebo či si nevyžaduje osobitnú pozornosť.
Ak máte k dispozícii pobyt vonku, choďte na prechádzku. Ak žijete v preľudnenejšej oblasti, je dobrým spôsobom, ako sa nadýchať čerstvého vzduchu, aj obyčajné posedenie vonku na odľahlom mieste.
Majte oddelený pracovný priestor, aby váš mozog nebol zahltený prepínaním medzi domácim a pracovným režimom.
Snažte sa dodržiavať normálny spánkový režim. Dodržiavanie rozvrhu prospeje vášmu telu aj mysli!
Domáce aktivity
Teraz je vhodný čas na vyčistenie. Prejdite svoje izby a zistite, čo môžete darovať, vyhodiť alebo si ponechať. Neporiadok môže byť ohromujúci, dokonca aj na podvedomej úrovni.
Tvorte hudbu! Najmä ak máte malé deti, vymýšľanie piesní o podradných úlohách, ako je umývanie riadu, ustielanie postele alebo zbieranie hračiek, ich môže zabaviť a zároveň urobiť prácu. (So súrodencami sme si urobili karanténne divadlo, o ktoré sme sa virtuálne podelili s priateľmi a rodinou.)
Naučte sa niečo nové. Khan Academy je bezplatná stránka, ktorá ponúka videá a kvízy na rôzne témy a je vhodná najmä pre deti v školskom veku, ktoré sa práve teraz snažia učiť z domu.
Vytvorte si album s uloženými útržkami filmov, fotografiami, kresbami, poznámkami a ďalšími vecami, ktoré ste počas rokov nazbierali.
Pripravte si jedlo. Pohrajte sa so starým rodinným receptom alebo si pripravte nový.
Uistite sa, že sa dobre staráte o svoje nadobličky a zvládate stres, ktorý nemôžete okamžite vyriešiť. Ako vždy, pred začatím užívania rastlinných doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, pretože môžu ovplyvňovať iné lieky, ktoré užívate, alebo nemusia fungovať konkrétne pre vás. Počúvajte svoje telo. My na farme Nezinscot vám všetkým želáme v tomto období zdravie, šťastie a bezpečnosť.
Zdroje
Edwards, F. Gail. Otvorenie našich divokých sŕdc liečivým bylinám, 2000. s. 165
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Chronický stres, dysfunkcia kortizolu a bolesť: psychoneuroendokrinné zdôvodnenie manažmentu stresu v rehabilitácii bolesti. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Aké sú zdravotné účinky chronického stresu? Medical News Today, 2018.
Mackenzie Varneyová je bylinkárka na farme Nezinscot v štáte Maine. Vyštudovala biológiu a zdravotníctvo a celý život žije a pracuje na farmách. Spojte sa s ňou na Instagrame a prečítajte si všetky príspevky Mackenzie’MOTHER EARTH NEWS tu.
Všetci blogeri komunity MOTHER EARTH NEWS súhlasili s dodržiavaním našich Pokynov pre blogovanie a sú zodpovední za správnosť svojich príspevkov.
