Стресс может быть изнурительным; об этом вам скажет любой человек, страдающий тревожностью. Хотя люди по-разному справляются со стрессом, наши тела реагируют на него совершенно одинаково. Возможно, вы слышали разговоры о надпочечниках или видели настойки или отвары для поддержания здоровой реакции на стресс. Это связано с тем, что надпочечники - железы, расположенные над каждой почкой, - контролируют выработку определенных гормонов. Один из этих гормонов называется “кортизол”, и его уровень повышается в ответ на стрессовую ситуацию (3).
Реакция вашего организма на стресс
Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, ваше тело не может отличить угрозу финансовой незащищенности от погони медведя, и оно создает одинаковые внутренние условия. Эта реакция должна быть относительно быстрой, повышая кровяное давление и делая вас более бодрым, чтобы вы могли выбраться из потенциально опасной ситуации и вернуться к своим делам. Когда мы беспокоимся о чем-то, уровень кортизола повышается.
Когда мы испытываем хроническое беспокойство или тревогу, кортизол находится в нашем организме дольше, чем необходимо, что может привести к целому ряду проблем со здоровьем. Среди них ослабленная иммунная система, проблемы с пищеварением, болезни сердца, бессонница, депрессия, раздражение кожи и многое другое (4). Вот почему невероятно важно иметь определенные стратегии, которые помогут уменьшить стресс в нашей повседневной жизни.
Чайные смеси и травяные средства от стресса
В наше время, я уверен, каждый справляется со своими стрессами и обходит препятствия, которых еще месяц назад не существовало. Чаи или настойки для снятия стресса - отличный союзник, который можно иметь под рукой прямо сейчас. Лаванда, ромашка, календула, пустырник, роза, розмарин и зверобой - все эти травы прекрасно снимают стресс и напряжение в организме. Гейл Эдвардс пишет, что крапива оказывает неоценимую помощь в “восстановлении функции надпочечников” (1), поэтому если вы страдаете от хронического стресса, настойка крапивы может стать для вас незаменимым средством.
На ферме мы пьем успокаивающий чай из нашей домашней чайной смеси (рецепт см. в моем предыдущем посте про мелиссу) с добавлением цветков ромашки и лаванды. Кроме того, я принимаю настойку розмарина, которая способствует ясности ума и помогает распутать некоторые вещи, о которых я беспокоюсь. Розмарин отлично помогает всей нервной системе, особенно когда речь идет об “усталости, истощении и стрессе” (1).
Я чувствую все нутром, когда испытываю стресс, поэтому мне нравится наносить масло календулы прямо на живот и шею. Уделять время уходу за собой - это огромная часть процесса выздоровления, поэтому обязательно выделите время или воспользуйтесь теми драгоценными моментами, когда вы можете просто подышать и проверить себя.
В исследовании 2014 года о хроническом стрессе и боли в теле говорится, что “Стресс может быть неизбежен в жизни, а трудности присущи успеху; однако люди обладают способностью изменять то, что они воспринимают как стресс, и то, как они на него реагируют” (2). Хотя иногда может казаться, что это не так, мы в состоянии определить, что и почему вызывает у нас стресс.
Ниже вы найдете несколько советов по борьбе со стрессом, а также список действий, которые можно предпринять, чтобы улучшить ваше жилое и рабочее пространство!
Советы по управлению стрессом
Создайте доску стресса. Запишите в блокноте, что и почему вас напрягает. Затем создайте еще одну карточку, на которой будет описано, как вы можете решить эту проблему, с указанием шагов по ее достижению. Это поможет разобраться с проблемами, которые могут казаться вам огромными.
Занимайтесь йогой или растяжкой по 10 минут утром и вечером. Это поможет вам восстановить связь со своим телом, и это простой способ проверить, не болит ли что-нибудь или не требует особого внимания.
Если у вас есть возможность прогуляться на свежем воздухе, отправляйтесь на прогулку. Если вы живете в многолюдном районе, просто посидите на свежем воздухе в уединенном месте - это хороший способ подышать свежим воздухом.
Выделите отдельное рабочее место, чтобы ваш мозг не был перегружен переключением между домашним и рабочим режимом.
Старайтесь придерживаться нормального графика сна. Соблюдение графика пойдет на пользу вашему телу и разуму!
Домашние мероприятия
Сейчас самое подходящее время для уборки. Пройдитесь по своим комнатам и определите, что можно подарить, выбросить или оставить. Беспорядок может быть подавляющим, даже на подсознательном уровне.
Создавайте музыку! Особенно если у вас есть маленькие дети, придумывание песен, посвященных рутинным делам, таким как мытье посуды, заправка кровати или сбор игрушек, может развлечь их, одновременно выполняя работу. (Мы с братьями и сестрами сделали карантинный театр, которым виртуально поделились с друзьями и родственниками).
Узнайте что-то новое. Khan Academy - это бесплатный сайт, предлагающий видео и викторины по множеству предметов, и он’ особенно хорош для детей школьного возраста, которые пытаются учиться дома прямо сейчас.
Сделайте альбом с сохраненными корешками от фильмов, фотографиями, рисунками, заметками и другими вещами, которые вы собирали в течение многих лет.
Займитесь кулинарией. Воспользуйтесь старым семейным рецептом или придумайте новый.
Убедитесь, что вы хорошо заботитесь о своих надпочечниках и справляетесь со стрессами, которые не можете решить немедленно. Как всегда, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием растительных добавок, так как они могут мешать другим лекарствам, которые вы принимаете, или могут не подойти именно вам. Прислушивайтесь к своему организму. Мы на ферме Незинскот желаем всем вам здоровья, счастья и безопасности в это время.
Ресурсы
Эдвардс, Ф. Гейл. Открывая наши дикие сердца целебным травам, 2000. стр. 165
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Chronic stress, cortisol dysfunction, and pain: a psychoneuroendocrine rationale for stress management in pain rehabilitation. Физическая терапия, 94(12), 1816-1825. https:
Каковы последствия хронического стресса для здоровья? Medical News Today, 2018.
Маккензи Варни - ученик травника на ферме Незинскот в штате Мэн. Она получила образование в области биологии и здравоохранения и всю свою жизнь жила и работала на фермах. Подключайтесь к ней на Instagram, а все посты Маккензи’ MOTHER EARTH NEWS читайте здесь.
Все блоггеры сообщества MOTHER EARTH NEWS согласились следовать нашему Руководству по ведению блога, и они несут ответственность за точность своих сообщений.
