{"id":81330,"date":"2023-03-07T11:10:56","date_gmt":"2023-03-07T08:10:56","guid":{"rendered":"https:\/\/demo5.teaser-cube.ru\/2023\/03\/07\/ro-strategii-pentru-gestionarea-stresului\/"},"modified":"2023-03-07T11:10:56","modified_gmt":"2023-03-07T08:10:56","slug":"ro-strategii-pentru-gestionarea-stresului","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/my-garden.blog\/ro\/2023\/03\/07\/ro-strategii-pentru-gestionarea-stresului\/","title":{"rendered":"Strategii pentru gestionarea stresului"},"content":{"rendered":"

Stresul poate fi debilitant; oricine sufer\u0103 de anxietate v\u0103 va spune acest lucru. \u00cen timp ce oamenii fac fa\u021b\u0103 factorilor de stres \u00een moduri diferite, corpurile noastre reac\u021bioneaz\u0103 destul de asem\u0103n\u0103tor. Este posibil s\u0103 fi auzit vorbindu-se despre suprarenale sau s\u0103 fi v\u0103zut tincturi de sus\u021binere a suprarenalelor sau preparate pentru sus\u021binerea unui r\u0103spuns s\u0103n\u0103tos la stres. Acest lucru se datoreaz\u0103 faptului c\u0103 suprarenalele dumneavoastr\u0103, care sunt glande situate deasupra fiec\u0103rui rinichi, controleaz\u0103 produc\u021bia de hormoni specifici. Unul dintre ace\u0219ti hormoni se nume\u0219te “cortizol” \u0219i este crescut ca r\u0103spuns al organismului dumneavoastr\u0103 la un mediu stresant (3).\n<\/p>\n

R\u0103spunsul organismului dumneavoastr\u0103 la stres
\n<\/h3>\n

Atunci c\u00e2nd v\u0103 confrunta\u021bi cu o situa\u021bie stresant\u0103, corpul dumneavoastr\u0103 nu poate distinge amenin\u021barea nesiguran\u021bei financiare de cea a unui urs \u0219i creeaz\u0103 acela\u0219i mediu intern. Acest r\u0103spuns ar trebui s\u0103 fie relativ rapid, cresc\u00e2nd tensiunea arterial\u0103 \u0219i f\u0103c\u00e2ndu-v\u0103 mai alert, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 pute\u021bi ie\u0219i dintr-o situa\u021bie poten\u021bial periculoas\u0103 \u0219i apoi s\u0103 v\u0103 vede\u021bi din nou de ziua dumneavoastr\u0103. Atunci c\u00e2nd ne facem griji, nivelul de cortizol cre\u0219te.\n<\/p>\n

Atunci c\u00e2nd suntem \u00eengrijora\u021bi sau anxio\u0219i \u00een mod cronic, cortizolul se afl\u0103 \u00een sistemul nostru mai mult timp dec\u00e2t este necesar, ceea ce poate duce la o mul\u021bime de probleme de s\u0103n\u0103tate. Printre acestea se num\u0103r\u0103 un sistem imunitar sl\u0103bit, probleme digestive, boli de inim\u0103, insomnie, depresie, irita\u021bii ale pielii \u0219i multe altele (4). Acesta este motivul pentru care este incredibil de important s\u0103 avem anumite strategii pentru a ajuta la reducerea stresului \u00een via\u021ba noastr\u0103 de zi cu zi.\n<\/p>\n

Amestecuri de ceaiuri \u0219i remedii pe baz\u0103 de plante pentru stres
\n<\/h3>\n
<\/figure>\n

\u00cen prezent, sunt sigur c\u0103 toat\u0103 lumea se confrunt\u0103 cu diferite surse de stres \u0219i se descurc\u0103 cu obstacole care nu ar fi existat \u00een urm\u0103 cu o lun\u0103. Ceaiurile sau tincturile care amelioreaz\u0103 stresul sunt un aliat de n\u0103dejde pe care s\u0103-l ai la \u00eendem\u00e2n\u0103 \u00een acest moment. Lev\u0103n\u021bica, mu\u0219e\u021belul, calendula, m\u0103m\u0103liga, trandafirul, rozmarinul \u0219i sun\u0103toarea sunt toate ierburi excelente pentru ameliorarea stresului \u0219i a tensiunii din organism. Gail Edwards scrie c\u0103 urzicile sunt nepre\u021buite la “restabilirea func\u021biei suprarenale” (1), a\u0219a c\u0103, dac\u0103 suferi\u021bi de stres cronic, o tinctur\u0103 de urzici ar putea fi un must-have.\n<\/p>\n

La ferm\u0103, bem un ceai lini\u0219titor compus din amestecul de ceai al casei noastre (a se vedea re\u021beta din postarea mea anterioar\u0103 despre balsamul de l\u0103m\u00e2ie) cu adaos de mu\u0219e\u021bel \u0219i flori de lavand\u0103. Pe l\u00e2ng\u0103 asta, iau \u0219i o tinctur\u0103 de rozmarin pentru a ajuta la promovarea clarit\u0103\u021bii mentale \u0219i pentru a desc\u00e2lci unele dintre lucrurile care m\u0103 \u00eengrijoreaz\u0103. Rozmarinul este un mare ajutor pentru \u00eentregul sistem nervos, mai ales atunci c\u00e2nd ne confrunt\u0103m cu “oboseala, epuizarea \u0219i stresul” (1).\n<\/p>\n

Mi se \u00eent\u00e2mpl\u0103 s\u0103 simt totul \u00een stomac atunci c\u00e2nd sunt stresat\u0103, a\u0219a c\u0103 \u00eemi place s\u0103 masez uleiul de calendula chiar pe stomac \u0219i pe g\u00e2t. S\u0103-\u021bi faci timp s\u0103 ai grij\u0103 de tine este o parte imens\u0103 a vindec\u0103rii, a\u0219a c\u0103 asigur\u0103-te c\u0103 \u00ee\u021bi rezervi timp deoparte sau c\u0103 profi\u021bi de acele momente pre\u021bioase \u00een care po\u021bi doar s\u0103 respiri \u0219i s\u0103 te verifici.\n<\/p>\n

Un studiu din 2014 privind stresul cronic \u0219i durerea \u00een organism a men\u021bionat c\u0103 “Stresul poate fi inevitabil \u00een via\u021b\u0103, iar provoc\u0103rile sunt inerente succesului; cu toate acestea, oamenii au capacitatea de a modifica ceea ce percep ca fiind stresant \u0219i modul \u00een care r\u0103spund la acesta” (2). De\u0219i uneori poate p\u0103rea c\u0103 nu este a\u0219a, avem controlul final pentru a determina ce ne streseaz\u0103 \u0219i de ce.\n<\/p>\n

Mai jos, ve\u021bi g\u0103si c\u00e2teva sfaturi pentru gestionarea stresului, \u00eempreun\u0103 cu o list\u0103 de activit\u0103\u021bi care pot fi f\u0103cute pentru a v\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi spa\u021biile de locuit \u0219i de lucru!\n<\/p>\n

Sfaturi pentru gestionarea stresului
\n<\/h3>\n

Crea\u021bi o tabl\u0103 de stres. Face\u021bi o fi\u0219\u0103 cu ce v\u0103 streseaz\u0103 \u0219i de ce. Apoi, crea\u021bi o alt\u0103 fi\u0219\u0103 care s\u0103 sublinieze cum a\u021bi putea rezolva acea problem\u0103, cu pa\u0219i pentru a realiza acest lucru. Acest lucru poate ajuta la rezolvarea problemelor care pot p\u0103rea mai mari dec\u00e2t via\u021ba \u00een capul t\u0103u.\n<\/p>\n

Face\u021bi 10 minute de yoga sau stretching \u00een fiecare diminea\u021b\u0103 \u0219i sear\u0103. Acest lucru v\u0103 va ajuta s\u0103 v\u0103 reconecta\u021bi cu corpul dumneavoastr\u0103 \u0219i este o modalitate simpl\u0103 de a verifica dac\u0103 ceva v\u0103 doare sau are nevoie de o aten\u021bie special\u0103.\n<\/p>\n

Dac\u0103 ave\u021bi posibilitatea de a ie\u0219i \u00een aer liber, merge\u021bi la plimbare. Dac\u0103 locui\u021bi \u00eentr-o zon\u0103 mai aglomerat\u0103, simplul fapt de a sta \u00een aer liber \u00eentr-un loc retras este o modalitate bun\u0103 de a lua aer proasp\u0103t.\n<\/p>\n

P\u0103stra\u021bi un spa\u021biu de lucru separat, astfel \u00eenc\u00e2t creierul dvs. s\u0103 nu fie cople\u0219it de trecerea de la modul de acas\u0103 la cel de lucru.\n<\/p>\n

\u00cencerca\u021bi s\u0103 p\u0103stra\u021bi un program normal de somn. Corpul \u0219i mintea dvs. vor beneficia de pe urma respect\u0103rii unui program!\n<\/p>\n

<\/figure>\n

Activit\u0103\u021bi la domiciliu
\n<\/h3>\n

Acesta este un moment bun pentru a face dezordine. Trece\u021bi prin camerele dvs. \u0219i stabili\u021bi ce poate fi donat, aruncat sau p\u0103strat. Dezordinea poate fi cople\u0219itoare, chiar \u0219i la nivel subcon\u0219tient.\n<\/p>\n

Face\u021bi muzic\u0103! Mai ales dac\u0103 ave\u021bi copii mici, compunerea de c\u00e2ntece despre sarcini m\u0103runte, cum ar fi sp\u0103latul vaselor, f\u0103cutul patului sau str\u00e2ngerea juc\u0103riilor, \u00eei poate distra \u00een timp ce face\u021bi treaba. (Eu \u0219i fra\u021bii mei am f\u0103cut un teatru de carantin\u0103, pe care l-am \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219it virtual cu prietenii \u0219i familia noastr\u0103).\n<\/p>\n

\u00cenv\u0103\u021ba\u021bi ceva nou. Khan Academy este un site gratuit care ofer\u0103 videoclipuri \u0219i teste pe o multitudine de subiecte, \u0219i este deosebit de bun pentru copiii de v\u00e2rst\u0103 \u0219colar\u0103 care \u00eencearc\u0103 s\u0103 \u00eenve\u021be de acas\u0103 \u00een acest moment.\n<\/p>\n

Face\u021bi un album de amintiri cu taloane de filme salvate, fotografii, desene, noti\u021be \u0219i alte lucruri pe care le-a\u021bi colectat de-a lungul anilor.\n<\/p>\n

G\u0103te\u0219te. Joac\u0103-te cu o veche re\u021bet\u0103 de familie sau f\u0103 una nou\u0103.\n<\/p>\n

Asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 ave\u021bi grij\u0103 de suprarenale \u0219i c\u0103 face\u021bi fa\u021b\u0103 stresului pe care nu \u00eel pute\u021bi rezolva imediat. Ca \u00eentotdeauna, consulta\u021bi medicul dumneavoastr\u0103 \u00eenainte de a \u00eencepe s\u0103 lua\u021bi suplimente pe baz\u0103 de plante, deoarece acestea pot interfera cu alte medicamente pe care le lua\u021bi sau pot s\u0103 nu func\u021bioneze \u00een mod specific pentru dumneavoastr\u0103. Asculta\u021bi-v\u0103 corpul. Noi, cei de la Nezinscot Farm, v\u0103 dorim tuturor s\u0103n\u0103tate, fericire \u0219i siguran\u021b\u0103 \u00een aceast\u0103 perioad\u0103.\n<\/p>\n

Resurse
\n<\/h3>\n

Edwards, F. Gail. Opening Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. pg. 165.\n<\/p>\n

Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Stresul cronic, disfunc\u021bia cortizolului \u0219i durerea: o ra\u021biune psihoneuroendocrin\u0103 pentru gestionarea stresului \u00een reabilitarea durerii. Terapia fizic\u0103, 94(12), 1816-1825. https:\n<\/p>\n

Care sunt efectele stresului cronic asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii? Medical News Today, 2018.\n<\/p>\n

Mackenzie Varney este ucenic fitoterapeut la ferma Nezinscot din Maine. Este licen\u021biat\u0103 \u00een biologie \u0219i s\u0103n\u0103tate \u0219i a tr\u0103it \u0219i a lucrat toat\u0103 via\u021ba \u00een ferme. Conecta\u021bi-v\u0103 cu ea pe Instagram \u0219i citi\u021bi toate post\u0103rile lui Mackenzie’s MOTHER EARTH NEWS aici.\n<\/p>\n

To\u021bi bloggerii comunit\u0103\u021bii MOTHER EARTH NEWS au fost de acord s\u0103 urmeze Ghidul nostru de blogging \u0219i sunt responsabili pentru acurate\u021bea post\u0103rilor lor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stresul poate fi debilitant; oricine sufer\u0103 de anxietate v\u0103 va spune acest lucru. \u00cen timp ce oamenii fac fa\u021b\u0103 factorilor de stres \u00een moduri diferite, corpurile noastre reac\u021bioneaz\u0103 destul de asem\u0103n\u0103tor. Este posibil s\u0103 fi auzit vorbindu-se despre suprarenale sau s\u0103 fi v\u0103zut tincturi de sus\u021binere a suprarenalelor sau preparate pentru sus\u021binerea unui r\u0103spuns s\u0103n\u0103tos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":81340,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[],"class_list":["post-81330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-herbs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81330"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81330\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}