Stresul poate fi debilitant; oricine suferă de anxietate vă va spune acest lucru. În timp ce oamenii fac față factorilor de stres în moduri diferite, corpurile noastre reacționează destul de asemănător. Este posibil să fi auzit vorbindu-se despre suprarenale sau să fi văzut tincturi de susținere a suprarenalelor sau preparate pentru susținerea unui răspuns sănătos la stres. Acest lucru se datorează faptului că suprarenalele dumneavoastră, care sunt glande situate deasupra fiecărui rinichi, controlează producția de hormoni specifici. Unul dintre acești hormoni se numește “cortizol” și este crescut ca răspuns al organismului dumneavoastră la un mediu stresant (3).
Răspunsul organismului dumneavoastră la stres
Atunci când vă confruntați cu o situație stresantă, corpul dumneavoastră nu poate distinge amenințarea nesiguranței financiare de cea a unui urs și creează același mediu intern. Acest răspuns ar trebui să fie relativ rapid, crescând tensiunea arterială și făcându-vă mai alert, astfel încât să puteți ieși dintr-o situație potențial periculoasă și apoi să vă vedeți din nou de ziua dumneavoastră. Atunci când ne facem griji, nivelul de cortizol crește.
Atunci când suntem îngrijorați sau anxioși în mod cronic, cortizolul se află în sistemul nostru mai mult timp decât este necesar, ceea ce poate duce la o mulțime de probleme de sănătate. Printre acestea se numără un sistem imunitar slăbit, probleme digestive, boli de inimă, insomnie, depresie, iritații ale pielii și multe altele (4). Acesta este motivul pentru care este incredibil de important să avem anumite strategii pentru a ajuta la reducerea stresului în viața noastră de zi cu zi.
Amestecuri de ceaiuri și remedii pe bază de plante pentru stres
În prezent, sunt sigur că toată lumea se confruntă cu diferite surse de stres și se descurcă cu obstacole care nu ar fi existat în urmă cu o lună. Ceaiurile sau tincturile care ameliorează stresul sunt un aliat de nădejde pe care să-l ai la îndemână în acest moment. Levănțica, mușețelul, calendula, mămăliga, trandafirul, rozmarinul și sunătoarea sunt toate ierburi excelente pentru ameliorarea stresului și a tensiunii din organism. Gail Edwards scrie că urzicile sunt neprețuite la “restabilirea funcției suprarenale” (1), așa că, dacă suferiți de stres cronic, o tinctură de urzici ar putea fi un must-have.
La fermă, bem un ceai liniștitor compus din amestecul de ceai al casei noastre (a se vedea rețeta din postarea mea anterioară despre balsamul de lămâie) cu adaos de mușețel și flori de lavandă. Pe lângă asta, iau și o tinctură de rozmarin pentru a ajuta la promovarea clarității mentale și pentru a descâlci unele dintre lucrurile care mă îngrijorează. Rozmarinul este un mare ajutor pentru întregul sistem nervos, mai ales atunci când ne confruntăm cu “oboseala, epuizarea și stresul” (1).
Mi se întâmplă să simt totul în stomac atunci când sunt stresată, așa că îmi place să masez uleiul de calendula chiar pe stomac și pe gât. Să-ți faci timp să ai grijă de tine este o parte imensă a vindecării, așa că asigură-te că îți rezervi timp deoparte sau că profiți de acele momente prețioase în care poți doar să respiri și să te verifici.
Un studiu din 2014 privind stresul cronic și durerea în organism a menționat că “Stresul poate fi inevitabil în viață, iar provocările sunt inerente succesului; cu toate acestea, oamenii au capacitatea de a modifica ceea ce percep ca fiind stresant și modul în care răspund la acesta” (2). Deși uneori poate părea că nu este așa, avem controlul final pentru a determina ce ne stresează și de ce.
Mai jos, veți găsi câteva sfaturi pentru gestionarea stresului, împreună cu o listă de activități care pot fi făcute pentru a vă îmbunătăți spațiile de locuit și de lucru!
Sfaturi pentru gestionarea stresului
Creați o tablă de stres. Faceți o fișă cu ce vă stresează și de ce. Apoi, creați o altă fișă care să sublinieze cum ați putea rezolva acea problemă, cu pași pentru a realiza acest lucru. Acest lucru poate ajuta la rezolvarea problemelor care pot părea mai mari decât viața în capul tău.
Faceți 10 minute de yoga sau stretching în fiecare dimineață și seară. Acest lucru vă va ajuta să vă reconectați cu corpul dumneavoastră și este o modalitate simplă de a verifica dacă ceva vă doare sau are nevoie de o atenție specială.
Dacă aveți posibilitatea de a ieși în aer liber, mergeți la plimbare. Dacă locuiți într-o zonă mai aglomerată, simplul fapt de a sta în aer liber într-un loc retras este o modalitate bună de a lua aer proaspăt.
Păstrați un spațiu de lucru separat, astfel încât creierul dvs. să nu fie copleșit de trecerea de la modul de acasă la cel de lucru.
Încercați să păstrați un program normal de somn. Corpul și mintea dvs. vor beneficia de pe urma respectării unui program!
Activități la domiciliu
Acesta este un moment bun pentru a face dezordine. Treceți prin camerele dvs. și stabiliți ce poate fi donat, aruncat sau păstrat. Dezordinea poate fi copleșitoare, chiar și la nivel subconștient.
Faceți muzică! Mai ales dacă aveți copii mici, compunerea de cântece despre sarcini mărunte, cum ar fi spălatul vaselor, făcutul patului sau strângerea jucăriilor, îi poate distra în timp ce faceți treaba. (Eu și frații mei am făcut un teatru de carantină, pe care l-am împărtășit virtual cu prietenii și familia noastră).
Învățați ceva nou. Khan Academy este un site gratuit care oferă videoclipuri și teste pe o multitudine de subiecte, și este deosebit de bun pentru copiii de vârstă școlară care încearcă să învețe de acasă în acest moment.
Faceți un album de amintiri cu taloane de filme salvate, fotografii, desene, notițe și alte lucruri pe care le-ați colectat de-a lungul anilor.
Gătește. Joacă-te cu o veche rețetă de familie sau fă una nouă.
Asigurați-vă că aveți grijă de suprarenale și că faceți față stresului pe care nu îl puteți rezolva imediat. Ca întotdeauna, consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente pe bază de plante, deoarece acestea pot interfera cu alte medicamente pe care le luați sau pot să nu funcționeze în mod specific pentru dumneavoastră. Ascultați-vă corpul. Noi, cei de la Nezinscot Farm, vă dorim tuturor sănătate, fericire și siguranță în această perioadă.
Resurse
Edwards, F. Gail. Opening Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. pg. 165.
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Stresul cronic, disfuncția cortizolului și durerea: o rațiune psihoneuroendocrină pentru gestionarea stresului în reabilitarea durerii. Terapia fizică, 94(12), 1816-1825. https:
Care sunt efectele stresului cronic asupra sănătății? Medical News Today, 2018.
Mackenzie Varney este ucenic fitoterapeut la ferma Nezinscot din Maine. Este licențiată în biologie și sănătate și a trăit și a lucrat toată viața în ferme. Conectați-vă cu ea pe Instagram și citiți toate postările lui Mackenzie’s MOTHER EARTH NEWS aici.
Toți bloggerii comunității MOTHER EARTH NEWS au fost de acord să urmeze Ghidul nostru de blogging și sunt responsabili pentru acuratețea postărilor lor.
