O stress pode ser debilitante; qualquer pessoa com ansiedade dir-lhe-á isto. Enquanto as pessoas lidam com o stress de formas diferentes, todos os nossos corpos reagem de forma bastante semelhante. Pode ter ouvido falar de adrenais, ou ter visto tinturas ou misturas de apoio adrenal para apoiar uma resposta saudável ao stress. Isto acontece porque as suas supra-renais, que são glândulas localizadas acima de cada rim, controlam a produção hormonal específica. Uma destas hormonas chama-se “cortisol” e é aumentada como a resposta do seu corpo’a um ambiente stressante (3).
O seu corpo’s Resposta ao stress
Quando se’se vê confrontado com uma situação stressante, o seu corpo pode’não distinguir a ameaça de insegurança financeira de ser perseguido por um urso, e cria o mesmo ambiente interno. Esta resposta deve ser relativamente rápida, aumentando a sua tensão arterial e tornando-o mais alerta para que possa sair de uma situação potencialmente perigosa e depois voltar atrás no seu dia. Quando nos preocupamos com as coisas, esse nível de cortisol sobe.
Quando nós’estamos cronicamente preocupados ou ansiosos, o cortisol está no nosso sistema por mais tempo do que o necessário, o que pode levar a uma grande parte dos problemas de saúde. Estes incluem um sistema imunitário enfraquecido, problemas digestivos, doenças cardíacas, insónias, depressão, irritação da pele, e muitos mais (4). É por isso que é incrivelmente importante ter certas estratégias em vigor para ajudar a reduzir o stress na nossa vida diária.
Misturas de Chá e Remédios à base de ervas para o stress
No nosso tempo actual, I’estou certo de que cada um está a lidar com os seus próprios factores de tensão e a manobrar em torno de obstáculos que não’teriam existido há um mês atrás. Os chás ou tinturas que aliviam o stress são um grande aliado a ter em mãos neste momento. Alfazema, camomila, calêndula, mãe-wort, rosa, rosmaninho, e St. John’s wort são todas grandes ervas para aliviar o stress e a tensão no corpo. Gail Edwards escreve que as urtigas são inestimáveis em “restaurando a função adrenal” (1), portanto, se sofrer de stress crónico, uma tintura de urtiga pode ser uma tintura obrigatória.
Na quinta, bebemos um chá calmante feito da nossa mistura de chá da casa (ver o meu anterior poste de bálsamo de limão para a receita) com adição de camomila e flores de lavanda. Além disso, também tomo uma tintura de alecrim para ajudar a promover a clareza mental e desembaraçar algumas das coisas que me preocupam I’. O alecrim é uma grande ajuda para todo o sistema nervoso, especialmente quando se trata de “fadiga, exaustão, e stress” (1).
Acontece que sinto tudo no meu estômago quando eu’estou stressado, por isso gosto de massajar óleo de calêndula directamente no meu estômago e pescoço. Ter tempo para cuidar de si próprio é uma parte enorme da cura, por isso certifique-se de que...##8217;está a reservar tempo, ou a aproveitar aqueles momentos preciosos em que pode simplesmente respirar e verificar consigo mesmo.
Um estudo de 2014 sobre stress crónico e dor no corpo mencionou que “ o stress pode ser inevitável na vida, e os desafios são inerentes ao sucesso; contudo, os humanos têm a capacidade de modificar o que percebem como stress e como respondem a ele” (2). Embora por vezes possa não parecer, temos o derradeiro controlo para determinar o que nos estressa e porquê.
Abaixo, você’encontrará algumas dicas para gerir o stress, juntamente com uma lista de actividades que podem ser feitas para melhorar os seus espaços de vida e de trabalho!
Dicas para gerir o stress
Criar um quadro de stress. Faça um cartão de notas sobre o quê’s que o stressam e porquê. Depois, crie outro cartão de notas que descreva como poderia resolver esse problema, com passos para o conseguir. Isto pode ajudar a resolver problemas que podem parecer maiores do que a vida na sua cabeça.
Fazer 10 minutos de yoga ou alongamentos todas as manhãs e noites. Isto irá ajudá-lo a reconectar-se com o seu corpo, e é uma forma simples de verificar se algo lhe dói ou precisa de atenção especial.
Se o ar livre estiver ao seu dispor, vá dar um passeio. Se vive numa zona mais cheia, ficar sentado ao ar livre num local isolado é uma boa forma de apanhar ar fresco.
Mantenha um espaço de trabalho separado para que o seu cérebro não’não fique sobrecarregado com a mudança entre o modo de casa e o modo de trabalho.
Tente manter um horário de sono normal. O seu corpo e a sua mente beneficiarão de se cingir a um horário!
Actividades em Casa
Este é um bom momento para declinar. Vasculhem os vossos quartos e determinem o que pode ser doado, deitado fora, ou guardado. A desorganização pode ser esmagadora, mesmo a um nível subconsciente.
Faça música! Especialmente se tiver jovens, a inventar canções sobre tarefas de carácter masculino, tais como lavar pratos, fazer a cama, ou apanhar brinquedos, pode mantê-los entretidos enquanto também faz o trabalho. (Os meus irmãos e eu fizemos um teatro de quarentena, que partilhámos praticamente com os nossos amigos e família).
Aprender algo novo. Khan Academy é um site gratuito que oferece vídeos e questionários sobre uma multiplicidade de assuntos, e é’s especialmente bom para crianças em idade escolar que tentam aprender em casa agora mesmo.
Faça um álbum de recortes com canhotos de filmes guardados, fotografias, desenhos, notas, e outras coisas que você’recolheu ao longo dos anos.
Cozinhar. Brincar com uma receita antiga de família, ou fazer uma nova.
Certifique-se de que você’está a cuidar bem das suas supra-renais e a lidar com os factores de stress que você pode’t resolver imediatamente. Como sempre, verifique com o seu profissional de saúde antes de iniciar suplementos herbais, pois podem interferir com outros medicamentos que possa estar a tomar, ou podem não funcionar especificamente para si. Ouça o seu corpo. Nós aqui na Quinta Nezinscot desejamos-lhe toda a saúde, felicidade e segurança durante estes tempos.
Recursos
Edwards, F. Gail. Opening Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. pg. 165
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Stress crónico, disfunção do cortisol, e dor: uma lógica psiconeuroendócrina para a gestão do stress na reabilitação da dor. Fisioterapia, 94(12), 1816-1825. https:
Quais são os efeitos do stress crónico na saúde? Medical News Today, 2018.
Mackenzie Varney é uma aprendiz de herborista na Quinta Nezinscot no Maine. É licenciada em biologia e saúde e viveu e trabalhou em quintas toda a sua vida. Ligue-se a ela no Instagram, e leia todos os posts de Mackenzie’s MOTHER EARTH NEWS aqui.
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