{"id":81328,"date":"2023-03-07T11:10:56","date_gmt":"2023-03-07T08:10:56","guid":{"rendered":"https:\/\/demo5.teaser-cube.ru\/2023\/03\/07\/pl-strategie-zarzadzania-stresem\/"},"modified":"2023-03-07T11:10:56","modified_gmt":"2023-03-07T08:10:56","slug":"pl-strategie-zarzadzania-stresem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/my-garden.blog\/pl\/2023\/03\/07\/pl-strategie-zarzadzania-stresem\/","title":{"rendered":"Strategie zarz\u0105dzania stresem"},"content":{"rendered":"

Stres mo\u017ce by\u0107 wyniszczaj\u0105cy; powie Ci to ka\u017cdy, kto cierpi na stany l\u0119kowe. Podczas gdy ludzie radz\u0105 sobie ze stresorami na r\u00f3\u017cne sposoby, nasze cia\u0142a reaguj\u0105 do\u015b\u0107 podobnie. By\u0107 mo\u017ce s\u0142ysza\u0142e\u015b o nadnerczach lub widzia\u0142e\u015b nalewki wspieraj\u0105ce nadnercza lub mikstury wspieraj\u0105ce zdrow\u0105 reakcj\u0119 na stres. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce nadnercza, kt\u00f3re s\u0105 gruczo\u0142ami znajduj\u0105cymi si\u0119 nad ka\u017cd\u0105 nerk\u0105, kontroluj\u0105 produkcj\u0119 okre\u015blonych hormon\u00f3w. Jeden z tych hormon\u00f3w nazywa si\u0119 “kortyzol” i jest zwi\u0119kszony jako odpowied\u017a organizmu’ na stresuj\u0105ce \u015brodowisko (3).\n<\/p>\n

Reakcja Twojego organizmu na stres
\n<\/h3>\n

Kiedy stajesz w obliczu stresuj\u0105cej sytuacji, twoje cia\u0142o nie odr\u00f3\u017cnia zagro\u017cenia niepewno\u015bci\u0105 finansow\u0105 od bycia \u015bciganym przez nied\u017awiedzia i tworzy to samo \u015brodowisko wewn\u0119trzne. Ta odpowied\u017a ma by\u0107 stosunkowo szybka, podnosz\u0105c ci\u015bnienie krwi i czyni\u0105c ci\u0119 bardziej czujnym, aby\u015b m\u00f3g\u0142 wydosta\u0107 si\u0119 z potencjalnie niebezpiecznej sytuacji, a nast\u0119pnie wr\u00f3ci\u0107 o swoim dniu. Kiedy martwimy si\u0119 o rzeczy, ten poziom kortyzolu wzrasta.\n<\/p>\n

Kiedy jeste\u015bmy chronicznie martwi lub niespokojni, kortyzol jest w naszym systemie d\u0142u\u017cej ni\u017c to konieczne, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu problem\u00f3w zdrowotnych. Obejmuj\u0105 one os\u0142abiony uk\u0142ad odporno\u015bciowy, problemy trawienne, choroby serca, bezsenno\u015b\u0107, depresj\u0119, podra\u017cnienia sk\u00f3ry i wiele innych (4). To jest dlaczego to jest niesamowicie znacz\u0105co mie\u0107 niekt\u00f3re strategie w miejscu pomaga\u0107 zmniejsza\u0107 stres w nasz codziennym \u017cyciu.\n<\/p>\n

Mieszanki herbaciane i leki zio\u0142owe na stres
\n<\/h3>\n
<\/figure>\n

W naszych obecnych czasach na pewno ka\u017cdy ma do czynienia z w\u0142asnymi r\u00f3\u017cnymi stresorami i manewruje wok\u00f3\u0142 przeszk\u00f3d, kt\u00f3re jeszcze miesi\u0105c temu by nie istnia\u0142y. Herbaty lub nalewki antystresowe to \u015bwietny sprzymierzeniec, kt\u00f3ry warto mie\u0107 teraz pod r\u0119k\u0105. Lawenda, rumianek, nagietek, dziurawiec, r\u00f3\u017ca, rozmaryn i dziurawiec to \u015bwietne zio\u0142a do \u0142agodzenia stresu i napi\u0119cia w ciele. Gail Edwards pisze, \u017ce pokrzywy s\u0105 nieocenione w “przywracaniu funkcji nadnerczy” (1), wi\u0119c je\u015bli cierpisz na przewlek\u0142y stres, nalewka z pokrzywy mo\u017ce by\u0107 konieczno\u015bci\u0105.\n<\/p>\n

Na farmie pijemy koj\u0105c\u0105 herbat\u0119 z naszej domowej mieszanki (zobacz m\u00f3j wcze\u015bniejszy post o melisie dla przepisu) z dodatkiem rumianku i kwiat\u00f3w lawendy. Na dodatek bior\u0119 te\u017c nalewk\u0119 z rozmarynu, aby pom\u00f3c w promowaniu jasno\u015bci umys\u0142u i rozpl\u0105taniu niekt\u00f3rych rzeczy, o kt\u00f3re si\u0119 martwi\u0119. Rozmaryn jest \u015bwietn\u0105 pomoc\u0105 dla ca\u0142ego uk\u0142adu nerwowego, zw\u0142aszcza gdy mamy do czynienia z “zm\u0119czeniem, wyczerpaniem i stresem” (1).\n<\/p>\n

Zdarza mi si\u0119, \u017ce czuj\u0119 wszystko w jelitach, kiedy jestem zestresowana, wi\u0119c lubi\u0119 wmasowywa\u0107 olejek nagietkowy w brzuch i szyj\u0119. Bior\u0105c czas, aby dba\u0107 o siebie jest ogromn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 uzdrowienia, wi\u0119c upewnij si\u0119, \u017ce jeste\u015b ustawienie czasu na bok, lub korzystaj\u0105c z tych cennych chwil, kiedy mo\u017cna po prostu oddycha\u0107 i sprawdzi\u0107 w siebie.\n<\/p>\n

Badanie z 2014 roku dotycz\u0105ce przewlek\u0142ego stresu i b\u00f3lu w ciele wspomina, \u017ce “Stres mo\u017ce by\u0107 nieunikniony w \u017cyciu, a wyzwania s\u0105 nieod\u0142\u0105cznym elementem sukcesu; jednak ludzie maj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do modyfikowania tego, co postrzegaj\u0105 jako stresuj\u0105ce i jak na to reaguj\u0105” (2). Chocia\u017c ja no mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 jak to czasem, my mie\u0107 ostatecznego kontrola okre\u015bla\u0107 co stresuje my out i dlaczego.\n<\/p>\n

Poni\u017cej, znajdziesz kilka wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych zarz\u0105dzania stresem, wraz z list\u0105 dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re mo\u017cna wykona\u0107, aby poprawi\u0107 swoje \u017cycie i przestrze\u0144 robocz\u0105!\n<\/p>\n

Porady dotycz\u0105ce radzenia sobie ze stresem
\n<\/h3>\n

Stw\u00f3rz tablic\u0119 stresu. Zr\u00f3b notatk\u0119 o tym, co ci\u0119 stresuje i dlaczego. Nast\u0119pnie, stw\u00f3rz kolejn\u0105 kartk\u0119, kt\u00f3ra nakre\u015bla, jak m\u00f3g\u0142by\u015b rozwi\u0105za\u0107 ten problem, z krokami do osi\u0105gni\u0119cia tego. To mo\u017ce pom\u00f3c uporz\u0105dkowa\u0107 sprawy, kt\u00f3re mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 wi\u0119ksze ni\u017c \u017cycie w twojej g\u0142owie.\n<\/p>\n

R\u00f3b 10 minut jogi lub rozci\u0105gania ka\u017cdego ranka i nocy. To pomo\u017ce Ci ponownie po\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 ze swoim cia\u0142em i to’prosty spos\u00f3b na sprawdzenie, czy co\u015b Ci\u0119 boli lub wymaga szczeg\u00f3lnej uwagi.\n<\/p>\n

Je\u015bli przestrze\u0144 na zewn\u0105trz jest dla ciebie dost\u0119pna, id\u017a na spacer. Je\u015bli mieszkasz w bardziej zat\u0142oczonym miejscu, samo siedzenie na zewn\u0105trz w ustronnym miejscu jest dobrym sposobem na zaczerpni\u0119cie \u015bwie\u017cego powietrza.\n<\/p>\n

Zachowaj osobn\u0105 przestrze\u0144 robocz\u0105, aby Tw\u00f3j m\u00f3zg nie by\u0142 przyt\u0142oczony prze\u0142\u0105czaniem si\u0119 mi\u0119dzy trybem domowym a prac\u0105.\n<\/p>\n

Spr\u00f3buj utrzyma\u0107 normalny harmonogram snu. Twoje cia\u0142o i umys\u0142 skorzystaj\u0105 z trzymania si\u0119 harmonogramu!\n<\/p>\n

<\/figure>\n

Zaj\u0119cia w domu
\n<\/h3>\n

Jest to dobry czas na porz\u0105dki. Idzie przez tw\u00f3j pokoje i ustala co mo\u017ce daruj\u0105cy, wyrzucaj\u0105cy daleko lub utrzymuj\u0105cy. Zagracenie mo\u017ce by\u0107 przyt\u0142aczaj\u0105ce, nawet na pod\u015bwiadomym poziomie.\n<\/p>\n

Tw\u00f3rz muzyk\u0119! Zw\u0142aszcza je\u015bli masz ma\u0142e dzieci, wymy\u015blanie piosenek o m\u0119skich zadaniach, takich jak mycie naczy\u0144, \u015bcielenie \u0142\u00f3\u017cka lub zbieranie zabawek, mo\u017ce zapewni\u0107 im rozrywk\u0119, jednocze\u015bnie wykonuj\u0105c prac\u0119. (Moje rodze\u0144stwo i ja zrobili\u015bmy teatr kwarantanny, kt\u00f3rym podzielili\u015bmy si\u0119 wirtualnie z naszymi przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105).\n<\/p>\n

Naucz si\u0119 czego\u015b nowego. Khan Academy to darmowa strona oferuj\u0105ca filmy i quizy na wiele temat\u00f3w, szczeg\u00f3lnie dobra dla dzieci w wieku szkolnym, kt\u00f3re chc\u0105 si\u0119 uczy\u0107 w domu.\n<\/p>\n

Zr\u00f3b scrapbook z zapisanymi odcinkami film\u00f3w, zdj\u0119ciami, rysunkami, notatkami i innymi rzeczami, kt\u00f3re zebra\u0142e\u015b przez lata.\n<\/p>\n

Zacznij gotowa\u0107. Pobaw si\u0119 starym rodzinnym przepisem lub stw\u00f3rz nowy.\n<\/p>\n

Upewnij si\u0119, \u017ce dobrze dbasz o swoje nadnercza i radzisz sobie ze stresorami, kt\u00f3rych nie mo\u017cesz natychmiast rozwi\u0105za\u0107. Jak zawsze, sprawd\u017a z lekarzem opieki zdrowotnej przed rozpocz\u0119ciem suplement\u00f3w zio\u0142owych, poniewa\u017c mog\u0105 one kolidowa\u0107 z innymi lekami, kt\u00f3re mo\u017cesz bra\u0107, lub mog\u0105 nie dzia\u0142a\u0107 dla Ciebie specjalnie. S\u0142uchaj swojego cia\u0142a. My tutaj w Nezinscot Farm \u017cyczymy Wam wszystkim zdrowia, szcz\u0119\u015bcia i bezpiecze\u0144stwa w tych czasach.\n<\/p>\n

Zasoby
\n<\/h3>\n

Edwards, F. Gail. Opening Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. str. 165\n<\/p>\n

Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Chronic stress, cortisol dysfunction, and pain: a psychoneuroendocrine rationale for stress management in pain rehabilitation. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:\n<\/p>\n

Jakie s\u0105 skutki zdrowotne przewlek\u0142ego stresu? Medical News Today, 2018.\n<\/p>\n

Mackenzie Varney jest praktykuj\u0105c\u0105 zielark\u0105 na Nezinscot Farm w Maine. Ma stopnie naukowe z biologii i zdrowia, a przez ca\u0142e \u017cycie mieszka\u0142a i pracowa\u0142a na farmach. Po\u0142\u0105cz si\u0119 z ni\u0105 na Instagramie i przeczytaj wszystkie posty Mackenzie’s MOTHER EARTH NEWS tutaj.\n<\/p>\n

Wszyscy blogerzy spo\u0142eczno\u015bci MOTHER EARTH NEWS zgodzili si\u0119 przestrzega\u0107 naszych Zasad Blogowania i s\u0105 odpowiedzialni za dok\u0142adno\u015b\u0107 swoich wpis\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stres mo\u017ce by\u0107 wyniszczaj\u0105cy; powie Ci to ka\u017cdy, kto cierpi na stany l\u0119kowe. Podczas gdy ludzie radz\u0105 sobie ze stresorami na r\u00f3\u017cne sposoby, nasze cia\u0142a reaguj\u0105 do\u015b\u0107 podobnie. By\u0107 mo\u017ce s\u0142ysza\u0142e\u015b o nadnerczach lub widzia\u0142e\u015b nalewki wspieraj\u0105ce nadnercza lub mikstury wspieraj\u0105ce zdrow\u0105 reakcj\u0119 na stres. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce nadnercza, kt\u00f3re s\u0105 gruczo\u0142ami znajduj\u0105cymi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":81340,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[],"class_list":["post-81328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-herbs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81328"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81328\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}