Stres może być wyniszczający; powie Ci to każdy, kto cierpi na stany lękowe. Podczas gdy ludzie radzą sobie ze stresorami na różne sposoby, nasze ciała reagują dość podobnie. Być może słyszałeś o nadnerczach lub widziałeś nalewki wspierające nadnercza lub mikstury wspierające zdrową reakcję na stres. Dzieje się tak dlatego, że nadnercza, które są gruczołami znajdującymi się nad każdą nerką, kontrolują produkcję określonych hormonów. Jeden z tych hormonów nazywa się “kortyzol” i jest zwiększony jako odpowiedź organizmu’ na stresujące środowisko (3).
Reakcja Twojego organizmu na stres
Kiedy stajesz w obliczu stresującej sytuacji, twoje ciało nie odróżnia zagrożenia niepewnością finansową od bycia ściganym przez niedźwiedzia i tworzy to samo środowisko wewnętrzne. Ta odpowiedź ma być stosunkowo szybka, podnosząc ciśnienie krwi i czyniąc cię bardziej czujnym, abyś mógł wydostać się z potencjalnie niebezpiecznej sytuacji, a następnie wrócić o swoim dniu. Kiedy martwimy się o rzeczy, ten poziom kortyzolu wzrasta.
Kiedy jesteśmy chronicznie martwi lub niespokojni, kortyzol jest w naszym systemie dłużej niż to konieczne, co może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Obejmują one osłabiony układ odpornościowy, problemy trawienne, choroby serca, bezsenność, depresję, podrażnienia skóry i wiele innych (4). To jest dlaczego to jest niesamowicie znacząco mieć niektóre strategie w miejscu pomagać zmniejszać stres w nasz codziennym życiu.
Mieszanki herbaciane i leki ziołowe na stres
W naszych obecnych czasach na pewno każdy ma do czynienia z własnymi różnymi stresorami i manewruje wokół przeszkód, które jeszcze miesiąc temu by nie istniały. Herbaty lub nalewki antystresowe to świetny sprzymierzeniec, który warto mieć teraz pod ręką. Lawenda, rumianek, nagietek, dziurawiec, róża, rozmaryn i dziurawiec to świetne zioła do łagodzenia stresu i napięcia w ciele. Gail Edwards pisze, że pokrzywy są nieocenione w “przywracaniu funkcji nadnerczy” (1), więc jeśli cierpisz na przewlekły stres, nalewka z pokrzywy może być koniecznością.
Na farmie pijemy kojącą herbatę z naszej domowej mieszanki (zobacz mój wcześniejszy post o melisie dla przepisu) z dodatkiem rumianku i kwiatów lawendy. Na dodatek biorę też nalewkę z rozmarynu, aby pomóc w promowaniu jasności umysłu i rozplątaniu niektórych rzeczy, o które się martwię. Rozmaryn jest świetną pomocą dla całego układu nerwowego, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z “zmęczeniem, wyczerpaniem i stresem” (1).
Zdarza mi się, że czuję wszystko w jelitach, kiedy jestem zestresowana, więc lubię wmasowywać olejek nagietkowy w brzuch i szyję. Biorąc czas, aby dbać o siebie jest ogromną częścią uzdrowienia, więc upewnij się, że jesteś ustawienie czasu na bok, lub korzystając z tych cennych chwil, kiedy można po prostu oddychać i sprawdzić w siebie.
Badanie z 2014 roku dotyczące przewlekłego stresu i bólu w ciele wspomina, że “Stres może być nieunikniony w życiu, a wyzwania są nieodłącznym elementem sukcesu; jednak ludzie mają zdolność do modyfikowania tego, co postrzegają jako stresujące i jak na to reagują” (2). Chociaż ja no może wydawać się jak to czasem, my mieć ostatecznego kontrola określać co stresuje my out i dlaczego.
Poniżej, znajdziesz kilka wskazówek dotyczących zarządzania stresem, wraz z listą działań, które można wykonać, aby poprawić swoje życie i przestrzeń roboczą!
Porady dotyczące radzenia sobie ze stresem
Stwórz tablicę stresu. Zrób notatkę o tym, co cię stresuje i dlaczego. Następnie, stwórz kolejną kartkę, która nakreśla, jak mógłbyś rozwiązać ten problem, z krokami do osiągnięcia tego. To może pomóc uporządkować sprawy, które mogą wydawać się większe niż życie w twojej głowie.
Rób 10 minut jogi lub rozciągania każdego ranka i nocy. To pomoże Ci ponownie połączyć się ze swoim ciałem i to’prosty sposób na sprawdzenie, czy coś Cię boli lub wymaga szczególnej uwagi.
Jeśli przestrzeń na zewnątrz jest dla ciebie dostępna, idź na spacer. Jeśli mieszkasz w bardziej zatłoczonym miejscu, samo siedzenie na zewnątrz w ustronnym miejscu jest dobrym sposobem na zaczerpnięcie świeżego powietrza.
Zachowaj osobną przestrzeń roboczą, aby Twój mózg nie był przytłoczony przełączaniem się między trybem domowym a pracą.
Spróbuj utrzymać normalny harmonogram snu. Twoje ciało i umysł skorzystają z trzymania się harmonogramu!
Zajęcia w domu
Jest to dobry czas na porządki. Idzie przez twój pokoje i ustala co może darujący, wyrzucający daleko lub utrzymujący. Zagracenie może być przytłaczające, nawet na podświadomym poziomie.
Twórz muzykę! Zwłaszcza jeśli masz małe dzieci, wymyślanie piosenek o męskich zadaniach, takich jak mycie naczyń, ścielenie łóżka lub zbieranie zabawek, może zapewnić im rozrywkę, jednocześnie wykonując pracę. (Moje rodzeństwo i ja zrobiliśmy teatr kwarantanny, którym podzieliliśmy się wirtualnie z naszymi przyjaciółmi i rodziną).
Naucz się czegoś nowego. Khan Academy to darmowa strona oferująca filmy i quizy na wiele tematów, szczególnie dobra dla dzieci w wieku szkolnym, które chcą się uczyć w domu.
Zrób scrapbook z zapisanymi odcinkami filmów, zdjęciami, rysunkami, notatkami i innymi rzeczami, które zebrałeś przez lata.
Zacznij gotować. Pobaw się starym rodzinnym przepisem lub stwórz nowy.
Upewnij się, że dobrze dbasz o swoje nadnercza i radzisz sobie ze stresorami, których nie możesz natychmiast rozwiązać. Jak zawsze, sprawdź z lekarzem opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem suplementów ziołowych, ponieważ mogą one kolidować z innymi lekami, które możesz brać, lub mogą nie działać dla Ciebie specjalnie. Słuchaj swojego ciała. My tutaj w Nezinscot Farm życzymy Wam wszystkim zdrowia, szczęścia i bezpieczeństwa w tych czasach.
Zasoby
Edwards, F. Gail. Opening Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. str. 165
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Chronic stress, cortisol dysfunction, and pain: a psychoneuroendocrine rationale for stress management in pain rehabilitation. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Jakie są skutki zdrowotne przewlekłego stresu? Medical News Today, 2018.
Mackenzie Varney jest praktykującą zielarką na Nezinscot Farm w Maine. Ma stopnie naukowe z biologii i zdrowia, a przez całe życie mieszkała i pracowała na farmach. Połącz się z nią na Instagramie i przeczytaj wszystkie posty Mackenzie’s MOTHER EARTH NEWS tutaj.
Wszyscy blogerzy społeczności MOTHER EARTH NEWS zgodzili się przestrzegać naszych Zasad Blogowania i są odpowiedzialni za dokładność swoich wpisów.
