Stress kan slopend zijn; iedereen met angsten zal u dit vertellen. Hoewel mensen op verschillende manieren met stress omgaan, reageren onze lichamen allemaal op dezelfde manier. Je hebt misschien wel eens over bijnieren horen praten, of bijnierondersteunende tincturen of brouwsels gezien om een gezonde stressreactie te ondersteunen. Dat komt omdat je bijnieren, klieren die zich boven elke nier bevinden, de productie van specifieke hormonen regelen. Een van deze hormonen heet “cortisol” en wordt verhoogd als reactie van je lichaam op een stressvolle omgeving (3).
Uw lichaam’s stress respons
Wanneer u geconfronteerd wordt met een stressvolle situatie, kan uw lichaam de dreiging van financiële onzekerheid niet onderscheiden van de achtervolging door een beer, en creëert het dezelfde interne omgeving. Deze reactie moet relatief snel zijn, je bloeddruk verhogen en je alerter maken, zodat je uit een potentieel gevaarlijke situatie kunt komen en weer verder kunt met je dagelijkse bezigheden. Als we ons zorgen maken, stijgt dat cortisolniveau.
Wanneer we ons chronisch zorgen maken of angstig zijn, zit cortisol langer dan nodig in ons systeem, wat kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen. Deze omvatten een verzwakt immuunsysteem, spijsverteringsproblemen, hartkwalen, slapeloosheid, depressie, huidirritatie, en nog veel meer (4). Daarom is het ongelooflijk belangrijk om bepaalde strategieën te hanteren om stress in ons dagelijks leven te verminderen.
Theeën en kruidenremedies tegen stress
In onze huidige tijd heeft iedereen vast te maken met zijn eigen verschillende stressfactoren en manoeuvreert om obstakels heen die een maand geleden nog niet bestonden. Stressverlichtende theeën of tincturen zijn een goede bondgenoot om nu bij de hand te hebben. Lavendel, kamille, calendula, moederkruid, roos, rozemarijn en sint-janskruid zijn allemaal geweldige kruiden om stress en spanningen in het lichaam te verlichten. Gail Edwards schrijft dat brandnetels van onschatbare waarde zijn voor “het herstellen van de bijnierfunctie” (1), dus als u lijdt aan chronische stress, kan een brandneteltinctuur een must-have zijn.
Op de boerderij drinken we een kalmerende thee die bestaat uit onze huis-theemelange (zie mijn eerdere post over citroenmelisse voor het recept) met toegevoegde kamille en lavendelbloemen. Daarnaast neem ik ook een rozemarijntinctuur om de mentale helderheid te bevorderen en sommige dingen waarover ik me zorgen maak te ontwarren. Rozemarijn is een geweldig hulpmiddel voor het hele zenuwstelsel, vooral bij “vermoeidheid, uitputting en stress” (1).
Ik voel alles in mijn buik als ik gestrest ben, dus masseer ik graag calendula-olie op mijn buik en nek. De tijd nemen om voor jezelf te zorgen is een groot deel van de genezing, dus zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt, of gebruik maakt van die kostbare momenten waarop je gewoon kunt ademen en bij jezelf te rade kunt gaan.
Een studie uit 2014 over chronische stress en pijn in het lichaam vermeldde dat “Stress kan onvermijdelijk zijn in het leven, en uitdagingen zijn inherent aan succes; mensen hebben echter het vermogen om aan te passen wat zij als stressvol ervaren en hoe zij daarop reageren” (2). Hoewel het soms niet zo lijkt, hebben wij de uiteindelijke controle om te bepalen wat ons stress geeft en waarom.
Hieronder vindt u enkele tips om stress te beheersen en een lijst met activiteiten die u kunt ondernemen om uw woon- en werkomgeving te verbeteren!
Tips om met stress om te gaan
Maak een stressbord. Maak een kaartje over wat je stress geeft en waarom. Maak vervolgens een ander kaartje waarop staat hoe je dat probleem zou kunnen oplossen, met stappen om dat te bereiken. Dit kan helpen om zaken die in je hoofd groter dan levensgroot lijken, te ordenen.
Doe elke ochtend en avond 10 minuten yoga of stretching. Dit zal je helpen opnieuw contact te maken met je lichaam, en het’is een eenvoudige manier om te controleren of er iets pijn doet of speciale aandacht nodig heeft.
Als u buiten bent, ga dan wandelen. Als u in een drukker gebied woont, is gewoon buiten zitten op een afgelegen plek een goede manier om frisse lucht te krijgen.
Houd een aparte werkruimte, zodat je hersenen niet overweldigd raken door het schakelen tussen thuis en werk.
Probeer een normaal slaapschema aan te houden. Uw lichaam en geest zullen er baat bij hebben zich aan een schema te houden!
Activiteiten thuis
Dit is een goed moment om op te ruimen. Ga door je kamers en bepaal wat gedoneerd, weggegooid of bewaard kan worden. Rommel kan overweldigend zijn, zelfs op een onbewust niveau.
Maak muziek! Vooral als je kleintjes hebt, kan het verzinnen van liedjes over ondergeschikte taken, zoals afwassen, het bed opmaken, of speelgoed oprapen, hen vermaken terwijl je ook de klus klaart. (Mijn broers en zussen en ik maakten een quarantainetheater, dat we virtueel deelden met onze vrienden en familie).
Leer iets nieuws. Khan Academy is een gratis site met video's en quizzen over een groot aantal onderwerpen, en het’is vooral goed voor schoolgaande kinderen die nu thuis proberen te leren.
Maak een plakboek met bewaarde filmstrips, foto's, tekeningen, notities en andere dingen die je in de loop der jaren hebt verzameld.
Ga koken. Speel met een oud familierecept, of maak een nieuw recept.
Zorg ervoor dat u’goed voor uw bijnieren zorgt en omgaat met stressfactoren die u’niet onmiddellijk kunt oplossen. Zoals altijd, overleg met uw arts voordat u met kruidensupplementen begint, want ze kunnen interfereren met andere medicijnen die u gebruikt, of werken misschien niet specifiek voor u. Luister naar uw lichaam. Wij van Nezinscot Farm wensen u gezondheid, geluk en veiligheid in deze tijden.
Middelen
Edwards, F. Gail. Opening Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. blz. 165.
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Chronische stress, cortisol disfunctie, en pijn: een psychoneuroendocriene rationale voor stressmanagement bij pijnrevalidatie. Fysiotherapie, 94(12), 1816-1825. https:
Wat zijn de gezondheidseffecten van chronische stress? Medical News Today, 2018.
Mackenzie Varney is leerling-kruidenhandelaar op de Nezinscot Farm in Maine. Ze is afgestudeerd in biologie en gezondheid en heeft haar hele leven op boerderijen gewoond en gewerkt. Maak contact met haar op Instagram, en lees hier alle berichten van Mackenzie’s MOTHER EARTH NEWS.
Alle bloggers van de MOTHER EARTH NEWS gemeenschap hebben ermee ingestemd zich te houden aan onze Blogging Guidelines, en zij zijn verantwoordelijk voor de juistheid van hun berichten.
