Stress var būt nomācošs; to jums apstiprinās ikviens, kam ir trauksme. Lai gan cilvēki ar stresa faktoriem tiek galā dažādi, mūsu organisms reaģē diezgan līdzīgi. Iespējams, esat dzirdējuši runas par virsnieru dziedzeriem vai redzējuši virsnieru atbalsta tinktūras vai mikstūras veselīgas stresa reakcijas atbalstam. Tas ir tāpēc, ka virsnieru dziedzeri, kas atrodas virs katras nieres, kontrolē noteiktu hormonu ražošanu. Viens no šiem hormoniem tiek saukts par kortizolu, un tā līmenis palielinās kā organisma reakcija uz stresa apstākļiem (3).
Jūsu organisma reakcija uz stresu
Kad saskaraties ar stresa situāciju, jūsu organisms nespēj atšķirt finansiālās nedrošības draudus no lāča vajāšanas, un tas rada tādu pašu iekšējo vidi. Šādai reakcijai ir jābūt salīdzinoši ātrai, paaugstinot asinsspiedienu un padarot jūs modrāku, lai jūs varētu izkļūt no potenciāli bīstamas situācijas un pēc tam turpināt iesākto. Kad mēs par kaut ko uztraucamies, kortizola līmenis paaugstinās.
Ja esam hroniski noraizējušies vai satraukti, kortizola līmenis mūsu organismā ir ilgāk, nekā nepieciešams, un tas var izraisīt virkni veselības problēmu. To vidū ir novājināta imūnsistēma, gremošanas problēmas, sirds slimības, bezmiegs, depresija, ādas kairinājums un daudzas citas (4). Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi izmantot noteiktas stratēģijas, kas palīdz mazināt stresu ikdienas dzīvē.
Tējas maisījumi un augu aizsardzības līdzekļi pret stresu
Es esmu pārliecināts, ka mūsdienās ikviens saskaras ar dažādiem stresa faktoriem un manevrē ap šķēršļiem, kas pirms mēneša nebūtu pastāvējuši. Stresu mazinošas tējas vai tinktūras ir lielisks sabiedrotais, kas šobrīd ir pa rokai. Lavanda, kumelīte, kliņģerīte, kliņģerīte, dzimtene, roze, rozmarīns un asinszāle ir lieliski garšaugi stresa un spriedzes mazināšanai. Gail Edwards raksta, ka nātres ir nenovērtējamas “virsnieru darbības atjaunošanā” (1), tāpēc, ja jūs ciešat no hroniska stresa, nātru tinktūra varētu būt neaizstājams līdzeklis.
Saimniecībā mēs dzeram nomierinošu tēju, kas sastāv no mūsu mājas tējas maisījuma (recepti sk. manā iepriekšējā rakstā par citronmelisu), kam pievienoti kumelīšu un lavandas ziedi. Papildus tam es lietoju arī rozmarīna tinktūru, kas palīdz veicināt prāta skaidrību un atšķetināt dažas no lietām, par kurām es uztraucos. Rozmarīns ir lielisks palīglīdzeklis visai nervu sistēmai, jo īpaši, ja jārēķinās ar “nogurumu, izsīkumu un stresu” (1).
Kad esmu sasprindzināta, es visu jūtu zarnās, tāpēc man patīk iemasēt kliņģerīšu eļļu tieši uz vēdera un kakla. Laika veltīšana rūpēm par sevi ir ļoti svarīga dziedināšanas sastāvdaļa, tāpēc pārliecinieties, ka esat atvēlējuši laiku vai izmantojat šos vērtīgos brīžus, kad varat vienkārši elpot un pārbaudīt sevi.
2014. gada pētījumā par hronisku stresu un sāpēm organismā minēts, ka “Stress var būt neizbēgams dzīvē, un izaicinājumi ir neatņemama veiksmes sastāvdaļa, tomēr cilvēkiem ir spēja mainīt to, ko viņi uztver kā stresa faktoru, un to, kā viņi uz to reaģē” (2). Lai gan dažkārt tā nešķiet, mums ir galīgā kontrole pār to, kas mūs stresē un kāpēc.
Zemāk atradīsi dažus padomus, kā tikt galā ar stresu, kā arī sarakstu ar aktivitātēm, ko var veikt, lai uzlabotu savu dzīves un darba telpu!
Padomi stresa pārvaldībai
Izveidojiet stresa ziņojumu. Izveidojiet piezīmju kartiņu par to, kas un kāpēc jūs uztrauc. Tad izveidojiet vēl vienu kartīti, kurā aprakstīts, kā jūs varētu atrisināt šo problēmu, norādot soļus, kā to paveikt. Tas var palīdzēt sakārtot problēmas, kas jūsu galvā var šķist lielākas par dzīvi.
Katru rītu un vakaru veiciet 10 minūtes jogas vai stiepšanās vingrinājumu. Tas palīdzēs jums atjaunot saikni ar savu ķermeni, un tas ir vienkāršs veids, kā pārbaudīt, vai jums kaut kas sāp vai nepieciešama īpaša uzmanība.
Ja jums ir pieejams āra apgaismojums, dodieties pastaigā. Ja dzīvojat daudz cilvēku pārpildītā rajonā, labs veids, kā paelpot svaigu gaisu, ir vienkārši pasēdēt ārā nomaļā vietā.
Nodaliet atsevišķu darba vietu, lai jūsu smadzenes netiktu pārslogotas, pārslēdzoties starp mājas un darba režīmu.
Centieties ievērot normālu miega režīmu. Jūsu ķermenis un prāts gūs labumu no grafika ievērošanas!
Aktivitātes mājās
Šis ir īstais laiks, lai atbrīvotos no mantas. Pārstaigājiet savas istabas un noskaidrojiet, ko var ziedot, izmest vai paturēt. Nekārtība var būt nomācoša, pat zemapziņas līmenī.
Muzicējiet! Jo īpaši, ja jums ir mazi bērni, dziesmu radīšana par tādiem darbiem kā trauku mazgāšana, gultas klāšana vai rotaļlietu savākšana var viņus izklaidēt, vienlaikus veicot arī darbu. (Es un mani brāļi un māsas uzvedām karantīnas teātri, ar kuru virtuāli dalījāmies ar saviem draugiem un ģimeni.)
Uzziniet ko jaunu. Khan Academy ir bezmaksas vietne, kas piedāvā videoklipus un viktorīnas par dažādiem mācību priekšmetiem, un tā ir īpaši noderīga skolas vecuma bērniem, kuri šobrīd cenšas mācīties no mājām.
Izveidojiet albumu ar saglabātiem filmu fragmentiem, fotogrāfijām, zīmējumiem, piezīmēm un citām lietām, ko esat savācis gadu gaitā.
Gatavojiet ēdienu. Izmēģiniet kādu vecu ģimenes recepti vai pagatavojiet jaunu.
Pārliecinieties, ka labi rūpējaties par savām virsnieru dziedzeriem un pārvarat stresa faktorus, kurus nevarat uzreiz atrisināt. Kā vienmēr, pirms sākt lietot augu izcelsmes uztura bagātinātājus, konsultējieties ar savu ārstējošo ārstu, jo tie var traucēt citu medikamentu lietošanu vai arī var nedarboties tieši Jums. Ieklausieties savā ķermenī. Mēs šeit, Nezinscot Farm, vēlam jums visiem veselību, laimi un drošību šajā laikā.
Resursi
Edwards, F. Gail. Atverot mūsu savvaļas sirdis dziedinošajiem augiem, 2000. lpp. 165.
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Hronisks stress, kortizola disfunkcija un sāpes: psihoneiroendokrīnais pamatojums stresa vadībai sāpju rehabilitācijā. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Kāda ir hroniska stresa ietekme uz veselību? Medical News Today, 2018.
Makenzija Varneja ir zāļu sievas mācekle Nezinscot saimniecībā Menas štatā. Viņa ir ieguvusi bioloģijas un veselības zinātnisko grādu un visu mūžu ir dzīvojusi un strādājusi fermās. Sazinieties ar viņu Instagram un lasiet visus Mackenzie’ ierakstus MOTHER EARTH NEWS šeit.
Visi MOTHER EARTH NEWS kopienas blogeri ir piekrituši ievērot mūsu Blogošanas vadlīnijas, un viņi ir atbildīgi par savu ierakstu precizitāti.
