{"id":81326,"date":"2023-03-07T11:10:56","date_gmt":"2023-03-07T08:10:56","guid":{"rendered":"https:\/\/demo5.teaser-cube.ru\/2023\/03\/07\/lt-streso-valdymo-strategijos\/"},"modified":"2023-03-07T11:10:56","modified_gmt":"2023-03-07T08:10:56","slug":"lt-streso-valdymo-strategijos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/my-garden.blog\/lt\/2023\/03\/07\/lt-streso-valdymo-strategijos\/","title":{"rendered":"Streso valdymo strategijos"},"content":{"rendered":"

Stresas gali b\u016bti alinantis; tai jums pasakys kiekvienas, kuris ken\u010dia nuo nerimo. Nors \u017emon\u0117s stres\u0105 \u012fveikia skirtingai, vis\u0173 m\u016bs\u0173 k\u016bnai reaguoja gana pana\u0161iai. Galb\u016bt esate gird\u0117j\u0119 kalb\u0173 apie antinks\u010dius arba mat\u0119 antinks\u010di\u0173 palaikymo tinkt\u016br\u0173 ar mikst\u016br\u0173, skirt\u0173 sveikai reakcijai \u012f stres\u0105 palaikyti. Taip yra tod\u0117l, kad j\u016bs\u0173 antinks\u010diai - liaukos, esan\u010dios vir\u0161 kiekvieno inksto - kontroliuoja specifini\u0173 hormon\u0173 gamyb\u0105. Vienas i\u0161 \u0161i\u0173 hormon\u0173 vadinamas kortizoliu” ir jo kiekis padid\u0117ja kaip organizmo atsakas \u012f stres\u0105 (3).\n<\/p>\n

J\u016bs\u0173 organizmo reakcija \u012f stres\u0105
\n<\/h3>\n

Kai susiduriate su stresine situacija, j\u016bs\u0173 k\u016bnas neskiria finansinio nesaugumo gr\u0117sm\u0117s nuo me\u0161kos persekiojimo ir sukuria t\u0105 pa\u010di\u0105 vidin\u0119 aplink\u0105. \u0160i reakcija tur\u0117t\u0173 b\u016bti gana greita, padidinanti kraujosp\u016bd\u012f ir daranti jus budresn\u012f, kad gal\u0117tum\u0117te i\u0161sisukti i\u0161 potencialiai pavojingos situacijos ir gr\u012f\u017eti \u012f savo dien\u0105. Kai d\u0117l ko nors nerimaujame, kortizolio lygis pakyla.\n<\/p>\n

Kai nuolat nerimaujame ar jaudinam\u0117s, kortizolio m\u016bs\u0173 organizme b\u016bna ilgiau nei reikia, o tai gali sukelti daugyb\u0119 sveikatos problem\u0173. Tarp j\u0173 - susilpn\u0117jusi imunin\u0117 sistema, vir\u0161kinimo problemos, \u0161irdies ligos, nemiga, depresija, odos sudirgimas ir daugelis kit\u0173 (4). Tod\u0117l nepaprastai svarbu tur\u0117ti tam tikras strategijas, padedan\u010dias suma\u017einti stres\u0105 kasdieniame gyvenime.\n<\/p>\n

Arbatos mi\u0161iniai ir vaista\u017eoli\u0173 priemon\u0117s nuo streso
\n<\/h3>\n
<\/figure>\n

Esu \u012fsitikin\u0119s, kad \u0161iuo metu kiekvienas susiduria su skirtingais streso veiksniais ir manevruoja aplink kli\u016btis, kuri\u0173 prie\u0161 m\u0117nes\u012f neb\u016bt\u0173 buv\u0119. Stres\u0105 ma\u017einan\u010dios arbatos ar tinkt\u016bros yra puikus s\u0105jungininkas, kur\u012f dabar verta tur\u0117ti po ranka. Levandos, ramun\u0117l\u0117s, medetkos, motiejukai, ro\u017e\u0117s, rozmarinai ir jona\u017eol\u0117s - visos \u0161ios \u017eolel\u0117s puikiai tinka stresui ir \u012ftampai ma\u017einti. Gail Edwards ra\u0161o, kad dilg\u0117l\u0117s yra ne\u012fkainojamos “atkuriant antinks\u010di\u0173 funkcij\u0105” (1), tod\u0117l jei ken\u010diate nuo chroni\u0161ko streso, dilg\u0117li\u0173 tinkt\u016bra gali b\u016bti b\u016btina.\n<\/p>\n

\u016akyje geriame raminan\u010di\u0105 arbat\u0105, kuri\u0105 sudaro m\u016bs\u0173 nam\u0173 arbatos mi\u0161inys (recept\u0105 rasite mano ankstesniame prane\u0161ime apie melis\u0105) su ramun\u0117li\u0173 ir levand\u0173 \u017eiedais. Be to, a\u0161 taip pat vartoju rozmarino tinkt\u016br\u0105, kuri padeda skatinti proto ai\u0161kum\u0105 ir i\u0161narplioti kai kuriuos dalykus, d\u0117l kuri\u0173 nerimauju. Rozmarinas yra puiki pagalbin\u0117 priemon\u0117 visai nerv\u0173 sistemai, ypa\u010d susid\u016brus su “nuovargiu, i\u0161sekimu ir stresu” (1).\n<\/p>\n

Kai patiriu stres\u0105, visk\u0105 jau\u010diu \u017earnyne, tod\u0117l m\u0117gstu \u012fmasa\u017euoti medetk\u0173 aliej\u0173 tiesiai \u012f pilv\u0105 ir kakl\u0105. Skirti laiko pasir\u016bpinti savimi yra did\u017eiul\u0117 sveikimo dalis, tod\u0117l b\u016btinai skirkite laiko arba pasinaudokite tomis brangiomis akimirkomis, kai galite tiesiog kv\u0117puoti ir pasitikrinti save.\n<\/p>\n

2014 m. atliktame tyrime apie l\u0117tin\u012f stres\u0105 ir k\u016bno skausm\u0105 minima, kad “Stresas gali b\u016bti nei\u0161vengiamas gyvenime, o i\u0161\u0161\u016bkiai yra neatsiejami nuo s\u0117km\u0117s; ta\u010diau \u017emon\u0117s gali keisti tai, k\u0105 jie suvokia kaip stres\u0105 ir kaip \u012f j\u012f reaguoja” (2). Nors kartais taip ir neatrodo, ta\u010diau mes turime galutin\u0119 galimyb\u0119 nustatyti, kas ir kod\u0117l mums kelia stres\u0105.\n<\/p>\n

Toliau rasite kelet\u0105 patarim\u0173, kaip suvaldyti stres\u0105, ir s\u0105ra\u0161\u0105 veiksm\u0173, kuriuos galite atlikti, kad pagerintum\u0117te savo gyvenam\u0105j\u0105 ir darbo erdv\u0119!\n<\/p>\n

Patarimai, kaip valdyti stres\u0105
\n<\/h3>\n

Sukurkite streso lent\u0105. Pasidarykite u\u017era\u0161\u0173 kortel\u0119 apie tai, kas ir kod\u0117l jums kelia stres\u0105. Tada sukurkite kit\u0105 u\u017era\u0161\u0173 kortel\u0119, kurioje apra\u0161ykite, kaip gal\u0117tum\u0117te i\u0161spr\u0119sti t\u0105 problem\u0105, ir nurodykite \u017eingsnius, kaip tai padaryti. Tai gali pad\u0117ti i\u0161spr\u0119sti problemas, kurios j\u016bs\u0173 galvoje gali atrodyti didesn\u0117s u\u017e gyvenim\u0105.\n<\/p>\n

Kiekvien\u0105 ryt\u0105 ir vakar\u0105 po 10 minu\u010di\u0173 u\u017esiimkite joga arba tempimo pratimais. Tai pad\u0117s jums atkurti ry\u0161\u012f su savo k\u016bnu, be to, tai paprastas b\u016bdas pasitikrinti, ar nieko neskauda arba ar nereikia ypatingo d\u0117mesio.\n<\/p>\n

Jei galite b\u016bti lauke, eikite pasivaik\u0161\u010dioti. Jei gyvenate tankiau apgyvendintoje vietov\u0117je, geras b\u016bdas pakv\u0117puoti grynu oru yra tiesiog pas\u0117d\u0117ti nuo\u0161alioje vietoje.\n<\/p>\n

Tur\u0117kite atskir\u0105 darbo viet\u0105, kad j\u016bs\u0173 smegenys neb\u016bt\u0173 perkrautos perjungin\u0117jant nam\u0173 ir darbo re\u017eim\u0105.\n<\/p>\n

Stenkit\u0117s laikytis \u012fprasto miego grafiko. K\u016bnui ir protui bus naudinga laikytis grafiko!\n<\/p>\n

<\/figure>\n

Veikla namuose
\n<\/h3>\n

Tai geras metas tvarkytis. Per\u017ei\u016br\u0117kite savo kambarius ir nuspr\u0119skite, k\u0105 galima paaukoti, i\u0161mesti ar pasilikti. Netvarka gali b\u016bti priblo\u0161kianti, net pas\u0105mon\u0117s lygmeniu.\n<\/p>\n

Muzikuokite! Ypa\u010d jei turite ma\u017e\u0173 vaik\u0173, kurdami dainas apie tokius darbus, kaip ind\u0173 plovimas, lovos paklojimas ar \u017eaisl\u0173 surinkimas, galite juos linksminti ir kartu atlikti darb\u0105. (Mes su broliais ir seserimis suk\u016br\u0117me karantino teatr\u0105, kuriuo virtualiai dalijom\u0117s su draugais ir \u0161eima.)\n<\/p>\n

Su\u017einokite k\u0105 nors naujo. \"Khan Academy\" yra nemokama svetain\u0117, kurioje galima rasti vaizdo \u012fra\u0161\u0173 ir viktorin\u0173 \u012fvairiais klausimais, ir ji ypa\u010d tinka mokyklinio am\u017eiaus vaikams, kurie dabar bando mokytis namuose.\n<\/p>\n

Pasidarykite album\u0105 su i\u0161saugotomis kino juostomis, nuotraukomis, pie\u0161iniais, u\u017era\u0161ais ir kitais dalykais, kuriuos sukaup\u0117te per daugel\u012f met\u0173.\n<\/p>\n

Prad\u0117kite gaminti maist\u0105. I\u0161bandykite sen\u0105 \u0161eimos recept\u0105 arba sukurkite nauj\u0105.\n<\/p>\n

\u012esitikinkite, kad tinkamai r\u016bpinat\u0117s savo antinks\u010diais ir susidorojate su stresu, kurio negalite i\u0161 karto i\u0161spr\u0119sti. Kaip visada, prie\u0161 prad\u0117dami vartoti vaista\u017eoli\u0173 papildus, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali tur\u0117ti \u012ftakos kitiems vartojamiems vaistams arba gali b\u016bti netinkami b\u016btent jums. Klausykite savo k\u016bno. Mes, Nezinscot Farm, linkime jums visiems sveikatos, laim\u0117s ir saugumo \u0161iuo laikotarpiu.\n<\/p>\n

I\u0161tekliai
\n<\/h3>\n

Edwards, F. Gail. Atverti m\u016bs\u0173 laukines \u0161irdis gydomosioms \u017eolel\u0117ms, 2000. pg. 165\n<\/p>\n

Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). L\u0117tinis stresas, kortizolio disfunkcija ir skausmas: psichoneuroendokrininis streso valdymo pagrindimas skausmo reabilitacijoje. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:\n<\/p>\n

Kok\u012f poveik\u012f sveikatai turi l\u0117tinis stresas? \"Medical News Today\", 2018 m.\n<\/p>\n

Mackenzie Varney - Nezinscot \u016bkyje Meino valstijoje besimokanti \u017eolinink\u0117. Ji baig\u0117 biologijos ir sveikatos mokslus, vis\u0105 gyvenim\u0105 gyveno ir dirbo \u016bkiuose. Susisiekite su ja \"Instagram\" ir skaitykite visus Mackenzie’s \u012fra\u0161us MOTER\u0172 \u017dEM\u0116S \u017dINIOSE \u010dia.\n<\/p>\n

Visi MOTER\u0172 \u017dEM\u0116S \u017dINI\u0172 bendruomen\u0117s tinklara\u0161tininkai sutiko laikytis m\u016bs\u0173 Tinklara\u0161\u010di\u0173 ra\u0161ymo gairi\u0173 ir yra atsakingi u\u017e savo \u012fra\u0161\u0173 tikslum\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stresas gali b\u016bti alinantis; tai jums pasakys kiekvienas, kuris ken\u010dia nuo nerimo. Nors \u017emon\u0117s stres\u0105 \u012fveikia skirtingai, vis\u0173 m\u016bs\u0173 k\u016bnai reaguoja gana pana\u0161iai. Galb\u016bt esate gird\u0117j\u0119 kalb\u0173 apie antinks\u010dius arba mat\u0119 antinks\u010di\u0173 palaikymo tinkt\u016br\u0173 ar mikst\u016br\u0173, skirt\u0173 sveikai reakcijai \u012f stres\u0105 palaikyti. Taip yra tod\u0117l, kad j\u016bs\u0173 antinks\u010diai - liaukos, esan\u010dios vir\u0161 kiekvieno inksto - […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":81340,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[],"class_list":["post-81326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-herbs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81326"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81326\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}