Stresas gali būti alinantis; tai jums pasakys kiekvienas, kuris kenčia nuo nerimo. Nors žmonės stresą įveikia skirtingai, visų mūsų kūnai reaguoja gana panašiai. Galbūt esate girdėję kalbų apie antinksčius arba matę antinksčių palaikymo tinktūrų ar mikstūrų, skirtų sveikai reakcijai į stresą palaikyti. Taip yra todėl, kad jūsų antinksčiai - liaukos, esančios virš kiekvieno inksto - kontroliuoja specifinių hormonų gamybą. Vienas iš šių hormonų vadinamas kortizoliu” ir jo kiekis padidėja kaip organizmo atsakas į stresą (3).
Jūsų organizmo reakcija į stresą
Kai susiduriate su stresine situacija, jūsų kūnas neskiria finansinio nesaugumo grėsmės nuo meškos persekiojimo ir sukuria tą pačią vidinę aplinką. Ši reakcija turėtų būti gana greita, padidinanti kraujospūdį ir daranti jus budresnį, kad galėtumėte išsisukti iš potencialiai pavojingos situacijos ir grįžti į savo dieną. Kai dėl ko nors nerimaujame, kortizolio lygis pakyla.
Kai nuolat nerimaujame ar jaudinamės, kortizolio mūsų organizme būna ilgiau nei reikia, o tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Tarp jų - susilpnėjusi imuninė sistema, virškinimo problemos, širdies ligos, nemiga, depresija, odos sudirgimas ir daugelis kitų (4). Todėl nepaprastai svarbu turėti tam tikras strategijas, padedančias sumažinti stresą kasdieniame gyvenime.
Arbatos mišiniai ir vaistažolių priemonės nuo streso
Esu įsitikinęs, kad šiuo metu kiekvienas susiduria su skirtingais streso veiksniais ir manevruoja aplink kliūtis, kurių prieš mėnesį nebūtų buvę. Stresą mažinančios arbatos ar tinktūros yra puikus sąjungininkas, kurį dabar verta turėti po ranka. Levandos, ramunėlės, medetkos, motiejukai, rožės, rozmarinai ir jonažolės - visos šios žolelės puikiai tinka stresui ir įtampai mažinti. Gail Edwards rašo, kad dilgėlės yra neįkainojamos “atkuriant antinksčių funkciją” (1), todėl jei kenčiate nuo chroniško streso, dilgėlių tinktūra gali būti būtina.
Ūkyje geriame raminančią arbatą, kurią sudaro mūsų namų arbatos mišinys (receptą rasite mano ankstesniame pranešime apie melisą) su ramunėlių ir levandų žiedais. Be to, aš taip pat vartoju rozmarino tinktūrą, kuri padeda skatinti proto aiškumą ir išnarplioti kai kuriuos dalykus, dėl kurių nerimauju. Rozmarinas yra puiki pagalbinė priemonė visai nervų sistemai, ypač susidūrus su “nuovargiu, išsekimu ir stresu” (1).
Kai patiriu stresą, viską jaučiu žarnyne, todėl mėgstu įmasažuoti medetkų aliejų tiesiai į pilvą ir kaklą. Skirti laiko pasirūpinti savimi yra didžiulė sveikimo dalis, todėl būtinai skirkite laiko arba pasinaudokite tomis brangiomis akimirkomis, kai galite tiesiog kvėpuoti ir pasitikrinti save.
2014 m. atliktame tyrime apie lėtinį stresą ir kūno skausmą minima, kad “Stresas gali būti neišvengiamas gyvenime, o iššūkiai yra neatsiejami nuo sėkmės; tačiau žmonės gali keisti tai, ką jie suvokia kaip stresą ir kaip į jį reaguoja” (2). Nors kartais taip ir neatrodo, tačiau mes turime galutinę galimybę nustatyti, kas ir kodėl mums kelia stresą.
Toliau rasite keletą patarimų, kaip suvaldyti stresą, ir sąrašą veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte savo gyvenamąją ir darbo erdvę!
Patarimai, kaip valdyti stresą
Sukurkite streso lentą. Pasidarykite užrašų kortelę apie tai, kas ir kodėl jums kelia stresą. Tada sukurkite kitą užrašų kortelę, kurioje aprašykite, kaip galėtumėte išspręsti tą problemą, ir nurodykite žingsnius, kaip tai padaryti. Tai gali padėti išspręsti problemas, kurios jūsų galvoje gali atrodyti didesnės už gyvenimą.
Kiekvieną rytą ir vakarą po 10 minučių užsiimkite joga arba tempimo pratimais. Tai padės jums atkurti ryšį su savo kūnu, be to, tai paprastas būdas pasitikrinti, ar nieko neskauda arba ar nereikia ypatingo dėmesio.
Jei galite būti lauke, eikite pasivaikščioti. Jei gyvenate tankiau apgyvendintoje vietovėje, geras būdas pakvėpuoti grynu oru yra tiesiog pasėdėti nuošalioje vietoje.
Turėkite atskirą darbo vietą, kad jūsų smegenys nebūtų perkrautos perjunginėjant namų ir darbo režimą.
Stenkitės laikytis įprasto miego grafiko. Kūnui ir protui bus naudinga laikytis grafiko!
Veikla namuose
Tai geras metas tvarkytis. Peržiūrėkite savo kambarius ir nuspręskite, ką galima paaukoti, išmesti ar pasilikti. Netvarka gali būti pribloškianti, net pasąmonės lygmeniu.
Muzikuokite! Ypač jei turite mažų vaikų, kurdami dainas apie tokius darbus, kaip indų plovimas, lovos paklojimas ar žaislų surinkimas, galite juos linksminti ir kartu atlikti darbą. (Mes su broliais ir seserimis sukūrėme karantino teatrą, kuriuo virtualiai dalijomės su draugais ir šeima.)
Sužinokite ką nors naujo. "Khan Academy" yra nemokama svetainė, kurioje galima rasti vaizdo įrašų ir viktorinų įvairiais klausimais, ir ji ypač tinka mokyklinio amžiaus vaikams, kurie dabar bando mokytis namuose.
Pasidarykite albumą su išsaugotomis kino juostomis, nuotraukomis, piešiniais, užrašais ir kitais dalykais, kuriuos sukaupėte per daugelį metų.
Pradėkite gaminti maistą. Išbandykite seną šeimos receptą arba sukurkite naują.
Įsitikinkite, kad tinkamai rūpinatės savo antinksčiais ir susidorojate su stresu, kurio negalite iš karto išspręsti. Kaip visada, prieš pradėdami vartoti vaistažolių papildus, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali turėti įtakos kitiems vartojamiems vaistams arba gali būti netinkami būtent jums. Klausykite savo kūno. Mes, Nezinscot Farm, linkime jums visiems sveikatos, laimės ir saugumo šiuo laikotarpiu.
Ištekliai
Edwards, F. Gail. Atverti mūsų laukines širdis gydomosioms žolelėms, 2000. pg. 165
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Lėtinis stresas, kortizolio disfunkcija ir skausmas: psichoneuroendokrininis streso valdymo pagrindimas skausmo reabilitacijoje. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Kokį poveikį sveikatai turi lėtinis stresas? "Medical News Today", 2018 m.
Mackenzie Varney - Nezinscot ūkyje Meino valstijoje besimokanti žolininkė. Ji baigė biologijos ir sveikatos mokslus, visą gyvenimą gyveno ir dirbo ūkiuose. Susisiekite su ja "Instagram" ir skaitykite visus Mackenzie’s įrašus MOTERŲ ŽEMĖS ŽINIOSE čia.
Visi MOTERŲ ŽEMĖS ŽINIŲ bendruomenės tinklaraštininkai sutiko laikytis mūsų Tinklaraščių rašymo gairių ir yra atsakingi už savo įrašų tikslumą.
