ストレスは衰弱させるもので、不安症の人なら誰でもそう言うでしょう。ストレスに対処する方法は人それぞれですが、私たちの体は皆、よく似た反応を示します。副腎の話を聞いたり、健康的なストレス反応をサポートするための副腎サポートチンキや調合薬を見たりしたことがあるかもしれません。副腎は腎臓の上にある腺で、特定のホルモンの生成を制御しています。これらのホルモンの1つは「コルチゾール」と呼ばれ、ストレスの多い環境に対する体の反応として増加します（3）。
体のストレス反応
ストレスフルな状況に直面したとき、体は経済的な不安と熊に追われる脅威を区別することができず、同じ内部環境を作り出します。この反応は比較的早く、血圧を上昇させ、警戒心を高め、危険な状況から脱出して、また一日を過ごすことができるようにするものです。心配事があると、コルチゾールのレベルが上がります。
慢性的に不安や心配を抱えていると、コルチゾールが必要以上に長く体内に存在することになり、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。免疫力の低下、消化器系の問題、心臓病、不眠症、うつ病、肌荒れなど、さまざまな問題があります（4）。そのため、日常生活の中でストレスを軽減するための一定の戦略を持つことが非常に重要なのです。
ストレスに効くブレンド茶とハーブ療法
現代では、誰もがさまざまなストレスを抱え、1ヶ月前には存在しなかったような障害に対処していることでしょう。ストレス解消のためのお茶やチンキは、今、手元に置いておきたい強い味方です。ラベンダー、カモミール、カレンデュラ、マザーワート、ローズ、ローズマリー、セントジョーンズワートなどは、ストレスや体の緊張を和らげてくれる優れたハーブです。ゲイル・エドワーズは、ネトルは副腎機能を回復させる貴重な存在であると書いています(1)ので、慢性的なストレスに悩まされている方は、ネトルチンキが必需品になるかもしれません。
農園では、自家製ブレンドティー（レシピは以前のレモンバームの記事を参照）にカモミールとラベンダーの花を加えた癒しのお茶を飲んでいます。それに加えて、精神的な明晰さを促し、心配事を解消するために、ローズマリーのチンキを飲んでいます。ローズマリーは、神経系全体、特に “疲労、疲れ、ストレス”に対処する際に、大きな助けとなります（1）。
私はストレスが溜まると腸に力が入るので、カレンデュラオイルをお腹や首筋に塗ってマッサージするのが好きです。自分自身をケアする時間を持つことは、癒しの大きな要素です。ですから、時間を確保したり、呼吸を整えて自分自身を確認できる貴重な時間を活用してください。
慢性的なストレスと身体の痛みに関する2014年の研究では、“ストレスは人生において避けられないかもしれないし、挑戦は成功につきものである。しかし、人間は何をストレスと感じ、それにどう対応するかを修正する能力を持っている” (2) と述べられています。時にはそう思えないこともあるかもしれませんが、私たちは、何がストレスになるのか、なぜストレスになるのかを決める最終的なコントロールを持っています。
以下では、ストレスマネジメントのヒントと、生活空間や仕事空間を改善するためにできることをご紹介します。
ストレスマネジメントのヒント
ストレスボードを作る。何がストレスになっているのか、なぜストレスになっているのかをメモ用紙に書いてください。そして、その問題をどのように解決できるか、そのためのステップをまとめたメモ用紙をもう1枚作るのです。こうすることで、頭で考えているよりも大きく見える問題を整理することができます。
朝晩10分ずつ、ヨガやストレッチをしましょう。これは、自分の身体と再びつながるのに役立ち、何か痛いところや特別な注意が必要なところがないかどうかをチェックする簡単な方法です。
屋外が利用できるのであれば、散歩に出かけてみましょう。人通りの多い場所に住んでいる場合は、人里離れた屋外で座っているだけでも新鮮な空気を吸うことができます。
ワークスペースを別にすることで、自宅と仕事場の切り替えで頭がいっぱいにならないようにする。
正常な睡眠スケジュールを保つようにしましょう。スケジュールを守ることで、身体も心も恩恵を受けるでしょう
家庭でできること
この時期は、断捨離をする良い機会です。部屋を整理して、寄付できるもの、捨てられるもの、取っておけるものを見極めましょう。散らかっていると、潜在意識レベルでも圧倒されることがあります。
音楽を作ろう 特に小さい子供がいる場合は、皿洗いやベッドメイキング、おもちゃを拾うなどの下働きに関する歌を作れば、仕事をこなしながら、子供たちを楽しませることができます。(私たち兄弟は、友人や家族とバーチャルに共有する検疫シアターを作りました)
新しいことを学びましょう。カーン・アカデミーは、多数のテーマに関するビデオやクイズを提供する無料サイトで、今まさに自宅で学ぼうとしている学齢期の子供たちには特におすすめです’。
映画の半券、写真、絵、メモなど、長年かけて集めたものをスクラップブックにする。
料理をしよう。家族の古いレシピで遊んでみたり、新しいものを作ってみたり。
副腎をしっかりケアして、すぐには解決できないストレス要因に対処するようにしましょう’。ハーブサプリメントは、服用中の他の薬と干渉する可能性があったり、特にあなたに合わない可能性があるので、始める前にいつも通り、かかりつけの医師に確認してください。自分の体の声に耳を傾けてください。私たちネジンスコット・ファームは、この時期、皆様の健康、幸せ、そして安全を願っています。
リソース
エドワーズ, F. ゲイル. ヒーリングハーブに私たちの野生の心を開く、2000年、165ページ
ハンニバル、K. E., & ビショップ、M. D. (2014). 慢性ストレス、コルチゾール機能不全、および痛み：痛みのリハビリテーションにおけるストレス管理のための心理神経内分泌の根拠。理学療法、94(12)、1816-1825. https:
慢性的なストレスがもたらす健康への影響とは？メディカル・ニュース・トゥデイ、2018年
マッケンジー・バーニーは、メイン州のネジンスコット・ファームでハーバリスト見習いをしています。彼女は生物学と健康学の学位を持ち、ずっと農場に住んで働いてきました。Instagramで彼女とつながり、Mackenzie’のMOTHER EARTH NEWSの投稿はすべてここで読むことができます。
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