Lo stress può essere debilitante; chiunque soffra di ansia ve lo dirà. Sebbene le persone affrontino i fattori di stress in modi diversi, il nostro corpo reagisce in modo abbastanza simile. Vi sarà capitato di sentir parlare di surreni o di vedere tinture o intrugli di supporto alle surreni per sostenere una sana risposta allo stress. Questo perché le surrenali, ghiandole situate sopra ogni rene, controllano la produzione di ormoni specifici. Uno di questi ormoni si chiama cortisolo“ e aumenta come risposta del corpo a un ambiente stressante (3).
La risposta dell'organismo allo stress
Quando ci troviamo di fronte a una situazione di stress, il nostro corpo non distingue la minaccia dell'insicurezza finanziaria da quella di essere inseguiti da un orso e crea lo stesso ambiente interno. Questa risposta dovrebbe essere relativamente rapida, aumentando la pressione sanguigna e rendendoci più vigili, in modo da poter uscire da una situazione potenzialmente pericolosa e tornare alla nostra giornata. Quando ci preoccupiamo, il livello di cortisolo aumenta.
Quando siamo cronicamente preoccupati o ansiosi, il cortisolo rimane nel nostro sistema più a lungo del necessario, il che può portare a una serie di problemi di salute. Tra questi, un sistema immunitario indebolito, problemi digestivi, malattie cardiache, insonnia, depressione, irritazione della pelle e molti altri (4). Ecco perché è incredibilmente importante adottare alcune strategie per ridurre lo stress nella nostra vita quotidiana.
Miscele di tè e rimedi erboristici per lo stress
Nel nostro tempo, sono sicuro che ognuno di noi ha a che fare con diversi fattori di stress e sta affrontando ostacoli che un mese fa non sarebbero esistiti. Le tisane o le tinture antistress sono un ottimo alleato da tenere a portata di mano in questo momento. La lavanda, la camomilla, la calendula, l'erba madre, la rosa, il rosmarino e l'iperico sono tutte erbe ottime per alleviare lo stress e la tensione nel corpo. Gail Edwards scrive che l'ortica è preziosa per ripristinare la funzione surrenale” (1), quindi se soffrite di stress cronico, una tintura di ortica potrebbe essere un must.
Alla fattoria beviamo un tè calmante composto dalla nostra miscela di tè della casa (per la ricetta si veda il mio precedente post sulla melissa) con l'aggiunta di camomilla e fiori di lavanda. Inoltre, prendo anche una tintura di rosmarino per aiutare a promuovere la chiarezza mentale e a districare alcune delle cose che mi preoccupano. Il rosmarino è un ottimo aiuto per tutto il sistema nervoso, soprattutto quando si tratta di stanchezza, esaurimento e stress” (1).
Mi capita di sentire tutto nell'intestino quando sono stressata, quindi mi piace massaggiare l'olio di calendula proprio sullo stomaco e sul collo. Prendersi il tempo per prendersi cura di se stessi è una parte importante della guarigione, quindi assicuratevi di mettere da parte del tempo o di approfittare di quei preziosi momenti in cui potete semplicemente respirare e fare il check-in con voi stessi.
Uno studio del 2014 sullo stress cronico e il dolore nel corpo ha affermato che “Lo stress può essere inevitabile nella vita e le sfide sono inerenti al successo; tuttavia, gli esseri umani hanno la capacità di modificare ciò che percepiscono come stressante e il modo in cui rispondono ad esso” (2). Anche se a volte non sembra, abbiamo il controllo finale per determinare cosa ci stressa e perché.
Di seguito troverete alcuni consigli per gestire lo stress e un elenco di attività che possono essere svolte per migliorare i vostri spazi di vita e di lavoro!
Consigli per gestire lo stress
Create una lavagna dello stress. Scrivete una scheda su ciò che vi stressa e perché. Poi, create un'altra scheda che illustri il modo in cui potreste risolvere il problema, con i passi per realizzarlo. Questo può aiutare a risolvere i problemi che possono sembrare più grandi della vita nella vostra testa.
Fate 10 minuti di yoga o di stretching ogni mattina e sera. Questo vi aiuterà a riconnettervi con il vostro corpo ed è un modo semplice per verificare se qualcosa vi fa male o ha bisogno di particolare attenzione.
Se avete la possibilità di stare all'aria aperta, fate una passeggiata. Se vivete in una zona più affollata, anche solo sedersi all'aperto in un luogo appartato è un buon modo per prendere aria fresca.
Tenete uno spazio di lavoro separato in modo che il vostro cervello non sia sopraffatto dal passaggio dalla modalità casa a quella lavoro.
Cercate di mantenere un programma di sonno normale. Il corpo e la mente trarranno beneficio dal rispetto di un orario!
Attività a casa
È un buon momento per fare decluttering. Esaminate le vostre stanze e stabilite cosa può essere donato, buttato o tenuto. Il disordine può essere opprimente, anche a livello inconscio.
Fate musica! Soprattutto se avete dei bambini piccoli, inventare canzoni su compiti banali, come lavare i piatti, rifare il letto o raccogliere i giocattoli, può farli divertire e allo stesso tempo fargli fare il lavoro. (Io e i miei fratelli abbiamo fatto un teatro di quarantena, che abbiamo condiviso virtualmente con i nostri amici e familiari).
Imparate qualcosa di nuovo. Khan Academy è un sito gratuito che offre video e quiz su una moltitudine di argomenti, ed è particolarmente indicato per i ragazzi in età scolare che cercano di imparare da casa in questo momento.
Create un album con le matrici dei film salvate, foto, disegni, appunti e altre cose che avete raccolto nel corso degli anni.
Mettetevi ai fornelli. Giocate con una vecchia ricetta di famiglia o createne una nuova.
Assicuratevi di prendervi cura delle vostre surrenali e di affrontare i fattori di stress che non potete risolvere immediatamente. Come sempre, prima di iniziare l'assunzione di integratori a base di erbe, consultate il vostro medico curante, poiché potrebbero interferire con altri farmaci che state assumendo o potrebbero non funzionare in modo specifico per voi. Ascoltate il vostro corpo. Noi della Nezinscot Farm auguriamo a tutti voi salute, felicità e sicurezza in questo periodo.
Risorse
Edwards, F. Gail. Opening Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. pag. 165
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Stress cronico, disfunzione del cortisolo e dolore: un razionale psiconeuroendocrino per la gestione dello stress nella riabilitazione del dolore. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Quali sono gli effetti dello stress cronico sulla salute? Medical News Today, 2018.
Mackenzie Varney è un'apprendista erborista della fattoria Nezinscot nel Maine. Si è laureata in biologia e salute e ha vissuto e lavorato nelle fattorie per tutta la vita. Collegatevi con lei su Instagram e leggete tutti i post di Mackenzie’MOTHER EARTH NEWS qui.
Tutti i blogger della comunità di MOTHER EARTH NEWS hanno accettato di seguire le nostre Linee guida per i blog e sono responsabili dell'accuratezza dei loro post.
