Stres dapat melemahkan; siapa pun yang mengalami kecemasan akan mengatakan hal ini kepada Anda. Meskipun setiap orang menghadapi stres dengan cara yang berbeda, tubuh kita bereaksi dengan cara yang sama. Anda mungkin pernah mendengar tentang adrenal, atau melihat tincture atau ramuan pendukung adrenal untuk mendukung respons stres yang sehat. Ini karena adrenal Anda, yang merupakan kelenjar yang terletak di atas setiap ginjal, mengontrol produksi hormon tertentu. Salah satu hormon ini disebut “kortisol & #8221; dan meningkat sebagai respons tubuh Anda terhadap lingkungan yang penuh tekanan (3).
Respon Tubuh Anda terhadap Stres
Saat Anda dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan, tubuh Anda tidak dapat membedakan ancaman ketidakamanan finansial dengan dikejar beruang, dan ini menciptakan lingkungan internal yang sama. Respons ini seharusnya relatif cepat, meningkatkan tekanan darah dan membuat Anda lebih waspada sehingga Anda dapat keluar dari situasi yang berpotensi berbahaya dan kembali menjalani hari Anda. Ketika kita mengkhawatirkan sesuatu, tingkat kortisol meningkat.
Ketika kita merasa khawatir atau cemas secara kronis, kortisol berada di dalam tubuh kita lebih lama dari yang seharusnya, yang dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Ini termasuk sistem kekebalan tubuh yang lemah, masalah pencernaan, penyakit jantung, insomnia, depresi, iritasi kulit, dan masih banyak lagi (4). Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memiliki strategi tertentu untuk membantu mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari.
Campuran Teh dan Obat Herbal untuk Stres
Di masa sekarang ini, saya yakin setiap orang menghadapi stres yang berbeda dan bermanuver di sekitar rintangan yang tidak akan ada sebulan yang lalu. Teh atau tincture pereda stres adalah teman yang tepat untuk Anda miliki saat ini. Lavender, chamomile, calendula, motherwort, mawar, rosemary, dan St John's wort adalah herbal yang bagus untuk menghilangkan stres dan ketegangan dalam tubuh. Gail Edwards menulis bahwa jelatang sangat berharga untuk memulihkan fungsi adrenal (1), jadi jika Anda menderita stres kronis, tingtur jelatang mungkin harus dimiliki.
Di perkebunan, kami minum teh yang menenangkan yang terbuat dari campuran teh rumahan kami (lihat postingan lemon balm saya sebelumnya untuk resepnya) dengan tambahan bunga chamomile dan lavender. Selain itu, saya juga meminum tingtur rosemary untuk membantu meningkatkan kejernihan mental dan mengurai beberapa hal yang saya khawatirkan. Rosemary adalah bantuan yang bagus untuk seluruh sistem saraf, terutama saat menghadapi & # 8220; kelelahan, kelelahan, dan stres & # 8221; (1).
Saya merasakan semua yang ada di dalam perut saya saat saya stres, jadi saya suka memijatkan minyak calendula ke perut dan leher saya. Meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri adalah bagian penting dari penyembuhan, jadi pastikan Anda menyisihkan waktu, atau manfaatkan saat-saat berharga ketika Anda bisa bernapas dan mengecek diri sendiri.
Sebuah studi tahun 2014 tentang stres kronis dan rasa sakit pada tubuh menyebutkan bahwa “Stres mungkin tidak dapat dihindari dalam hidup, dan tantangan merupakan bagian dari kesuksesan; namun, manusia memiliki kemampuan untuk mengubah apa yang mereka anggap sebagai stres dan bagaimana mereka meresponsnya & #8221; (2). Meskipun terkadang tidak terlihat seperti itu, kita memiliki kendali utama untuk menentukan apa yang membuat kita stres dan mengapa.
Di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa tips untuk mengelola stres, bersama dengan daftar aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas hidup dan ruang kerja Anda!
Kiat untuk Mengelola Stres
Buatlah papan stres. Buatlah catatan tentang apa yang membuat Anda stres dan mengapa. Kemudian, buatlah catatan lain yang menguraikan bagaimana Anda dapat menyelesaikan masalah tersebut, dengan langkah-langkah untuk mencapainya. Hal ini dapat membantu memilah-milah masalah yang mungkin tampak lebih besar dari kehidupan di kepala Anda.
Lakukan yoga atau peregangan selama 10 menit setiap pagi dan malam. Ini akan membantu Anda terhubung kembali dengan tubuh Anda, dan ini adalah cara sederhana untuk memeriksa apakah ada yang sakit atau perlu perhatian khusus.
Jika Anda berada di luar ruangan, pergilah berjalan-jalan. Jika Anda tinggal di daerah yang lebih ramai, duduk di luar ruangan di lokasi yang terpencil adalah cara yang baik untuk mendapatkan udara segar.
Buatlah ruang kerja yang terpisah agar otak Anda tidak kewalahan saat beralih dari mode rumah ke mode kerja.
Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang normal. Tubuh dan pikiran Anda akan mendapatkan manfaat dari menaati jadwal!
Aktivitas di Rumah
Ini adalah saat yang tepat untuk merapikannya. Periksa kamar Anda dan tentukan apa yang bisa disumbangkan, dibuang, atau disimpan. Kekacauan bisa membuat Anda kewalahan, bahkan pada tingkat bawah sadar.
Buatlah musik! Terutama jika Anda memiliki anak yang masih kecil, mengarang lagu tentang tugas-tugas kasar, seperti mencuci piring, merapikan tempat tidur, atau mengambil mainan, dapat membuat mereka terhibur sekaligus menyelesaikan pekerjaan. (Saya dan saudara-saudara saya membuat teater karantina, yang kami tampilkan secara virtual bersama teman-teman dan keluarga kami).
Pelajari sesuatu yang baru. Khan Academy adalah situs gratis yang menawarkan video dan kuis tentang berbagai mata pelajaran, dan ini sangat bagus untuk anak-anak usia sekolah yang ingin belajar dari rumah saat ini.
Buatlah lembar memo dengan potongan film, foto, gambar, catatan, dan hal-hal lain yang Anda kumpulkan selama bertahun-tahun.
Mulailah memasak. Bermain-main dengan resep lama keluarga, atau membuat resep baru.
Pastikan Anda merawat adrenal Anda dengan baik dan mengatasi stres yang tidak dapat Anda selesaikan dengan segera. Seperti biasa, tanyakan kepada praktisi kesehatan Anda sebelum memulai suplemen herbal, karena suplemen ini dapat mengganggu obat lain yang mungkin Anda konsumsi, atau mungkin tidak bekerja untuk Anda secara khusus. Dengarkan tubuh Anda. Kami di Nezinscot Farm berharap Anda semua sehat, bahagia, dan aman selama masa-masa ini.
Sumber daya
Edwards, F. Gail. Membuka Hati Liar Kita pada Herbal Penyembuh, 2000. hal. 165
Hannibal, KE, & Bishop, MD (2014). Stres kronis, disfungsi kortisol, dan nyeri: dasar pemikiran psikoneuroendokrin untuk manajemen stres dalam rehabilitasi nyeri. Terapi fisik, 94(12), 1816-1825. https:
Apa saja dampak kesehatan dari stres kronis? Berita Medis Hari Ini, 2018.
Mackenzie Varney adalah seorang dukun magang di Nezinscot Farm di Maine. Ia memiliki gelar di bidang biologi dan kesehatan dan telah tinggal dan bekerja di pertanian sepanjang hidupnya. Terhubung dengannya di Instagram, dan baca semua postingan MOTHER EARTH NEWS Mackenzie di sini.
Semua blogger komunitas MOTHER EARTH NEWS telah setuju untuk mengikuti Panduan Blogging kami, dan mereka bertanggung jawab atas keakuratan postingan mereka.
