\n<\/h3>\n
![](\"https:\/\/my-garden.blog\/auto_content\/local_image\/5291759278088243.webp\")
<\/figure>\nA jelen korunkban biztos vagyok benne, hogy mindenki a saj\u00e1t k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 stresszorokkal foglalkozik, \u00e9s olyan akad\u00e1lyok k\u00f6z\u00f6tt man\u0151verezik, amelyek egy h\u00f3nappal ezel\u0151tt m\u00e9g nem l\u00e9teztek volna. A stresszold\u00f3 te\u00e1k vagy tinkt\u00far\u00e1k nagyszer\u0171 sz\u00f6vets\u00e9gesek, ha most k\u00e9zn\u00e9l vannak. A levendula, a kamilla, a k\u00f6r\u00f6mvir\u00e1g, az anyatej, a r\u00f3zsa, a rozmaring \u00e9s az orb\u00e1ncf\u0171 mind nagyszer\u0171 gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyek a stressz \u00e9s a testben l\u00e9v\u0151 fesz\u00fclts\u00e9g enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re. Gail Edwards azt \u00edrja, hogy a csal\u00e1n felbecs\u00fclhetetlen \u00e9rt\u00e9k\u0171 a “mell\u00e9kvesem\u0171k\u00f6d\u00e9s helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban” (1), \u00edgy ha kr\u00f3nikus stresszt\u0151l szenvedsz, a csal\u00e1n tinkt\u00fara kihagyhatatlan lehet.\n<\/p>\n
A farmon nyugtat\u00f3 te\u00e1t iszunk, amely a h\u00e1zi teakever\u00e9k\u00fcnkb\u0151l \u00e1ll (a receptet l\u00e1sd a kor\u00e1bbi citromf\u0171-posztomban), kamill\u00e1val \u00e9s levendulavir\u00e1ggal kieg\u00e9sz\u00edtve. Ezen fel\u00fcl rozmaring tinkt\u00far\u00e1t is szedek, hogy el\u0151seg\u00edtse a ment\u00e1lis tiszt\u00e1nl\u00e1t\u00e1st \u00e9s kibogozzon n\u00e9h\u00e1ny dolgot, ami miatt agg\u00f3dom. A rozmaring nagyszer\u0171 seg\u00edts\u00e9g az eg\u00e9sz idegrendszer sz\u00e1m\u00e1ra, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a “f\u00e1radts\u00e1g, kimer\u00fclts\u00e9g \u00e9s stressz” (1) kezel\u00e9s\u00e9ben.\n<\/p>\n
T\u00f6rt\u00e9netesen mindent a gyomromban \u00e9rzek, amikor stresszes vagyok, ez\u00e9rt szeretem a k\u00f6r\u00f6mvir\u00e1golajat k\u00f6zvetlen\u00fcl a hasamra \u00e9s a nyakamra massz\u00edrozni. Az \u00f6nmagaddal val\u00f3 t\u00f6r\u0151d\u00e9sre sz\u00e1nt id\u0151 a gy\u00f3gyul\u00e1s nagy r\u00e9sze, ez\u00e9rt gy\u0151z\u0151dj meg r\u00f3la, hogy id\u0151t sz\u00e1nsz r\u00e1, vagy kihaszn\u00e1lod azokat az \u00e9rt\u00e9kes pillanatokat, amikor csak l\u00e9legezni tudsz, \u00e9s be tudsz n\u00e9zni magadba.\n<\/p>\n
Egy 2014-es tanulm\u00e1ny a kr\u00f3nikus stresszr\u0151l \u00e9s a f\u00e1jdalomr\u00f3l a szervezetben megeml\u00edtette, hogy “A stressz elker\u00fclhetetlen az \u00e9letben, \u00e9s a kih\u00edv\u00e1sok a siker velej\u00e1r\u00f3i; azonban az emberek k\u00e9pesek megv\u00e1ltoztatni, hogy mit \u00e9rz\u00e9kelnek stresszk\u00e9nt, \u00e9s hogyan reag\u00e1lnak r\u00e1” (2). B\u00e1r n\u00e9ha nem \u00fagy t\u0171nik, de v\u00e9gs\u0151 soron mi ir\u00e1ny\u00edtjuk, hogy mi \u00e9s mi\u00e9rt stresszel minket.\n<\/p>\n
Az al\u00e1bbiakban tal\u00e1lsz n\u00e9h\u00e1ny tippet a stressz kezel\u00e9s\u00e9re, valamint egy list\u00e1t azokr\u00f3l a tev\u00e9kenys\u00e9gekr\u0151l, amelyekkel jav\u00edthatod az \u00e9let- \u00e9s munkater\u00fcleteidet!\n<\/p>\n
Tippek a stressz kezel\u00e9s\u00e9hez
\n<\/h3>\n
Hozzon l\u00e9tre egy stresszt\u00e1bl\u00e1t. K\u00e9sz\u00edtsen egy jegyzetlapot arr\u00f3l, hogy mi \u00e9s mi\u00e9rt stresszel. Ezut\u00e1n k\u00e9sz\u00edtsen egy m\u00e1sik noteszk\u00e1rty\u00e1t, amelyen felv\u00e1zolja, hogyan tudn\u00e1 megoldani ezt a probl\u00e9m\u00e1t, az ehhez sz\u00fcks\u00e9ges l\u00e9p\u00e9sekkel egy\u00fctt. Ez seg\u00edthet rendezni a fejedben tal\u00e1n az \u00e9letn\u00e9l is nagyobbnak t\u0171n\u0151 probl\u00e9m\u00e1kat.\n<\/p>\n
Minden reggel \u00e9s este 10 perc j\u00f3ga vagy ny\u00fajt\u00e1s. Ez seg\u00edt \u00fajra kapcsolatba l\u00e9pni a test\u00e9vel, \u00e9s ez egy egyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy ellen\u0151rizze, f\u00e1j-e valami, vagy nem ig\u00e9nyel-e k\u00fcl\u00f6nleges figyelmet.\n<\/p>\n
Ha a szabadban van lehet\u0151s\u00e9ged, menj el s\u00e9t\u00e1lni. Ha zs\u00fafoltabb k\u00f6rny\u00e9ken lakik, m\u00e1r az is j\u00f3 m\u00f3dja annak, hogy friss leveg\u0151t sz\u00edvjon, ha csak ki\u00fcl egy f\u00e9lrees\u0151 helyre.\n<\/p>\n
Tartson k\u00fcl\u00f6n munkater\u00fcletet, hogy az agya ne legyen t\u00falterhelt az otthoni \u00e9s a munkam\u00f3d k\u00f6z\u00f6tti v\u00e1lt\u00e1ssal.\n<\/p>\n
Pr\u00f3b\u00e1ljon meg norm\u00e1lis alv\u00e1si rendet tartani. A teste \u00e9s az elm\u00e9je is profit\u00e1lni fog a menetrend betart\u00e1s\u00e1b\u00f3l!\n<\/p>\n Ez egy j\u00f3 alkalom a lomtalan\u00edt\u00e1sra. Menjen v\u00e9gig a szob\u00e1in, \u00e9s hat\u00e1rozza meg, mit lehet elaj\u00e1nd\u00e9kozni, kidobni vagy megtartani. A rendetlens\u00e9g nyomaszt\u00f3 lehet, m\u00e9g tudat alatti szinten is.\n<\/p>\n Zen\u00e9ljetek! K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha kisgyermekeid vannak, az olyan alantas feladatokr\u00f3l, mint a mosogat\u00e1s, az \u00e1gyaz\u00e1s vagy a j\u00e1t\u00e9kok \u00f6sszeszed\u00e9se, dalok kital\u00e1l\u00e1s\u00e1val sz\u00f3rakoztathatod \u0151ket, mik\u00f6zben a munk\u00e1t is elv\u00e9gzed. (A testv\u00e9reimmel karant\u00e9nsz\u00ednh\u00e1zat csin\u00e1ltunk, amit virtu\u00e1lisan megosztottunk a bar\u00e1tainkkal \u00e9s a csal\u00e1ddal.)\n<\/p>\n Tanulj valami \u00fajat. A Khan Academy egy ingyenes oldal, amely vide\u00f3kat \u00e9s kv\u00edzeket k\u00edn\u00e1l sz\u00e1mos t\u00e9m\u00e1ban, \u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen j\u00f3 az iskol\u00e1skor\u00fa gyerekek sz\u00e1m\u00e1ra, akik most otthonr\u00f3l pr\u00f3b\u00e1lnak tanulni.\n<\/p>\n K\u00e9sz\u00edtsen albumot az elmentett filmr\u00e9szletekb\u0151l, f\u00e9nyk\u00e9pekb\u0151l, rajzokb\u00f3l, jegyzetekb\u0151l \u00e9s egy\u00e9b, az \u00e9vek sor\u00e1n \u00f6sszegy\u0171jt\u00f6tt dolgokb\u00f3l.\n<\/p>\n Kezdj el f\u0151zni. J\u00e1tsszon el egy r\u00e9gi csal\u00e1di recepttel, vagy k\u00e9sz\u00edtsen egy \u00fajat.\n<\/p>\n Gy\u0151z\u0151dj\u00f6n meg r\u00f3la, hogy j\u00f3l gondoskodik a mell\u00e9kves\u00e9ir\u0151l, \u00e9s megbirk\u00f3zik a stresszorokkal, amelyeket nem tud azonnal megoldani. Mint mindig, a gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k elkezd\u00e9se el\u0151tt egyeztessen az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakemberrel, mivel ezek a k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek befoly\u00e1solhatj\u00e1k az \u00d6n \u00e1ltal szedett egy\u00e9b gy\u00f3gyszereket, vagy nem biztos, hogy kifejezetten az \u00d6n eset\u00e9ben m\u0171k\u00f6dnek. Hallgasson a test\u00e9re! Mi itt a Nezinscot Farmon mindenkinek eg\u00e9szs\u00e9get, boldogs\u00e1got \u00e9s biztons\u00e1got k\u00edv\u00e1nunk ezekben az id\u0151kben.\n<\/p>\n Edwards, F. Gail. Vad sz\u00edv\u00fcnk megnyit\u00e1sa a gy\u00f3gy\u00edt\u00f3 gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyek fel\u00e9, 2000. pg. 165.\n<\/p>\n Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Kr\u00f3nikus stressz, kortizol diszfunkci\u00f3 \u00e9s f\u00e1jdalom: a stresszkezel\u00e9s pszichoneuroendokrin logik\u00e1ja a f\u00e1jdalom rehabilit\u00e1ci\u00f3j\u00e1ban. Fizikoter\u00e1pia, 94(12), 1816-1825. https:\n<\/p>\n Milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1sai vannak a kr\u00f3nikus stressznek? Medical News Today, 2018.\n<\/p>\n Mackenzie Varney a Maine \u00e1llambeli Nezinscot Farmon gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nytermeszt\u0151 tanonc. Biol\u00f3gi\u00e1b\u00f3l \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyb\u0151l szerzett diplom\u00e1t, \u00e9s eg\u00e9sz \u00e9let\u00e9ben farmokon \u00e9lt \u00e9s dolgozott. L\u00e9pjen kapcsolatba vele az Instagramon, \u00e9s olvassa el Mackenzie \u00f6sszes MOTHER EARTH NEWS bejegyz\u00e9s\u00e9t itt.\n<\/p>\n Minden MOTHER EARTH NEWS k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi blogger beleegyezett, hogy k\u00f6veti a blogol\u00e1si ir\u00e1nyelveket, \u00e9s felel\u0151s a bejegyz\u00e9sei pontoss\u00e1g\u00e1\u00e9rt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A stressz legyeng\u00edtheti az embert; ezt mindenki megmondja, aki szorong. B\u00e1r az emberek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 m\u00f3don kezelik a stresszhat\u00e1sokat, a test\u00fcnk mindannyian hasonl\u00f3an reag\u00e1l. Tal\u00e1n hallott\u00e1l m\u00e1r a mell\u00e9kves\u00e9kr\u0151l, vagy l\u00e1tt\u00e1l m\u00e1r mell\u00e9kvese-t\u00e1mogat\u00f3 tinkt\u00far\u00e1kat vagy f\u0151zeteket az eg\u00e9szs\u00e9ges stresszreakci\u00f3 t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra. Ez az\u00e9rt van, mert a mell\u00e9kves\u00e9k, amelyek az egyes ves\u00e9k felett elhelyezked\u0151 mirigyek, bizonyos hormontermel\u00e9st szab\u00e1lyoznak. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":81340,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[],"class_list":["post-81317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-herbs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81317"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81317\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/my-garden.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/my-garden.blog\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![](\"https:\/\/my-garden.blog\/auto_content\/local_image\/6913390216643271.webp\")
<\/figure>\nOtthoni tev\u00e9kenys\u00e9gek
\n<\/h3>\nForr\u00e1sok
\n<\/h3>\n