A stressz legyengítheti az embert; ezt mindenki megmondja, aki szorong. Bár az emberek különböző módon kezelik a stresszhatásokat, a testünk mindannyian hasonlóan reagál. Talán hallottál már a mellékvesékről, vagy láttál már mellékvese-támogató tinktúrákat vagy főzeteket az egészséges stresszreakció támogatására. Ez azért van, mert a mellékvesék, amelyek az egyes vesék felett elhelyezkedő mirigyek, bizonyos hormontermelést szabályoznak. Az egyik ilyen hormon neve “kortizol” és a szervezet stresszes környezetre adott válaszként megemelkedik (3).
A tested’s stresszválasz
Amikor stresszhelyzetbe kerülsz, a tested nem tudja megkülönböztetni a pénzügyi bizonytalanság fenyegetését attól, hogy egy medve üldöz, és ugyanazt a belső környezetet hozza létre. Ennek a reakciónak viszonylag gyorsnak kell lennie, megemeli a vérnyomást, és éberebbé tesz, hogy kijusson a potenciálisan veszélyes helyzetből, majd visszatérhessen a mindennapjaihoz. Amikor aggódunk a dolgok miatt, ez a kortizolszint megemelkedik.
Amikor krónikusan aggódunk vagy szorongunk, a kortizol a szükségesnél hosszabb ideig van a szervezetünkben, ami számos egészségügyi problémához vezethet. Ezek közé tartozik a legyengült immunrendszer, emésztési problémák, szívbetegségek, álmatlanság, depresszió, bőrirritáció és még sok más (4). Ezért’hihetetlenül fontos, hogy bizonyos stratégiák segítségével csökkentsük a stresszt a mindennapjainkban.
Teakeverékek és gyógynövényes gyógymódok a stressz ellen
A jelen korunkban biztos vagyok benne, hogy mindenki a saját különböző stresszorokkal foglalkozik, és olyan akadályok között manőverezik, amelyek egy hónappal ezelőtt még nem léteztek volna. A stresszoldó teák vagy tinktúrák nagyszerű szövetségesek, ha most kéznél vannak. A levendula, a kamilla, a körömvirág, az anyatej, a rózsa, a rozmaring és az orbáncfű mind nagyszerű gyógynövények a stressz és a testben lévő feszültség enyhítésére. Gail Edwards azt írja, hogy a csalán felbecsülhetetlen értékű a “mellékveseműködés helyreállításában” (1), így ha krónikus stressztől szenvedsz, a csalán tinktúra kihagyhatatlan lehet.
A farmon nyugtató teát iszunk, amely a házi teakeverékünkből áll (a receptet lásd a korábbi citromfű-posztomban), kamillával és levendulavirággal kiegészítve. Ezen felül rozmaring tinktúrát is szedek, hogy elősegítse a mentális tisztánlátást és kibogozzon néhány dolgot, ami miatt aggódom. A rozmaring nagyszerű segítség az egész idegrendszer számára, különösen a “fáradtság, kimerültség és stressz” (1) kezelésében.
Történetesen mindent a gyomromban érzek, amikor stresszes vagyok, ezért szeretem a körömvirágolajat közvetlenül a hasamra és a nyakamra masszírozni. Az önmagaddal való törődésre szánt idő a gyógyulás nagy része, ezért győződj meg róla, hogy időt szánsz rá, vagy kihasználod azokat az értékes pillanatokat, amikor csak lélegezni tudsz, és be tudsz nézni magadba.
Egy 2014-es tanulmány a krónikus stresszről és a fájdalomról a szervezetben megemlítette, hogy “A stressz elkerülhetetlen az életben, és a kihívások a siker velejárói; azonban az emberek képesek megváltoztatni, hogy mit érzékelnek stresszként, és hogyan reagálnak rá” (2). Bár néha nem úgy tűnik, de végső soron mi irányítjuk, hogy mi és miért stresszel minket.
Az alábbiakban találsz néhány tippet a stressz kezelésére, valamint egy listát azokról a tevékenységekről, amelyekkel javíthatod az élet- és munkaterületeidet!
Tippek a stressz kezeléséhez
Hozzon létre egy stressztáblát. Készítsen egy jegyzetlapot arról, hogy mi és miért stresszel. Ezután készítsen egy másik noteszkártyát, amelyen felvázolja, hogyan tudná megoldani ezt a problémát, az ehhez szükséges lépésekkel együtt. Ez segíthet rendezni a fejedben talán az életnél is nagyobbnak tűnő problémákat.
Minden reggel és este 10 perc jóga vagy nyújtás. Ez segít újra kapcsolatba lépni a testével, és ez egy egyszerű módja annak, hogy ellenőrizze, fáj-e valami, vagy nem igényel-e különleges figyelmet.
Ha a szabadban van lehetőséged, menj el sétálni. Ha zsúfoltabb környéken lakik, már az is jó módja annak, hogy friss levegőt szívjon, ha csak kiül egy félreeső helyre.
Tartson külön munkaterületet, hogy az agya ne legyen túlterhelt az otthoni és a munkamód közötti váltással.
Próbáljon meg normális alvási rendet tartani. A teste és az elméje is profitálni fog a menetrend betartásából!
Otthoni tevékenységek
Ez egy jó alkalom a lomtalanításra. Menjen végig a szobáin, és határozza meg, mit lehet elajándékozni, kidobni vagy megtartani. A rendetlenség nyomasztó lehet, még tudat alatti szinten is.
Zenéljetek! Különösen, ha kisgyermekeid vannak, az olyan alantas feladatokról, mint a mosogatás, az ágyazás vagy a játékok összeszedése, dalok kitalálásával szórakoztathatod őket, miközben a munkát is elvégzed. (A testvéreimmel karanténszínházat csináltunk, amit virtuálisan megosztottunk a barátainkkal és a családdal.)
Tanulj valami újat. A Khan Academy egy ingyenes oldal, amely videókat és kvízeket kínál számos témában, és különösen jó az iskoláskorú gyerekek számára, akik most otthonról próbálnak tanulni.
Készítsen albumot az elmentett filmrészletekből, fényképekből, rajzokból, jegyzetekből és egyéb, az évek során összegyűjtött dolgokból.
Kezdj el főzni. Játsszon el egy régi családi recepttel, vagy készítsen egy újat.
Győződjön meg róla, hogy jól gondoskodik a mellékveséiről, és megbirkózik a stresszorokkal, amelyeket nem tud azonnal megoldani. Mint mindig, a gyógynövény-kiegészítők elkezdése előtt egyeztessen az egészségügyi szakemberrel, mivel ezek a készítmények befolyásolhatják az Ön által szedett egyéb gyógyszereket, vagy nem biztos, hogy kifejezetten az Ön esetében működnek. Hallgasson a testére! Mi itt a Nezinscot Farmon mindenkinek egészséget, boldogságot és biztonságot kívánunk ezekben az időkben.
Források
Edwards, F. Gail. Vad szívünk megnyitása a gyógyító gyógynövények felé, 2000. pg. 165.
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Krónikus stressz, kortizol diszfunkció és fájdalom: a stresszkezelés pszichoneuroendokrin logikája a fájdalom rehabilitációjában. Fizikoterápia, 94(12), 1816-1825. https:
Milyen egészségügyi hatásai vannak a krónikus stressznek? Medical News Today, 2018.
Mackenzie Varney a Maine állambeli Nezinscot Farmon gyógynövénytermesztő tanonc. Biológiából és egészségügyből szerzett diplomát, és egész életében farmokon élt és dolgozott. Lépjen kapcsolatba vele az Instagramon, és olvassa el Mackenzie összes MOTHER EARTH NEWS bejegyzését itt.
Minden MOTHER EARTH NEWS közösségi blogger beleegyezett, hogy követi a blogolási irányelveket, és felelős a bejegyzései pontosságáért.
