Le stress peut être débilitant ; toute personne souffrant d'anxiété vous le dira. Bien que les gens gèrent les facteurs de stress de différentes manières, nos corps réagissent tous de manière assez similaire. Vous avez peut-être entendu parler des surrénales, ou vu des teintures ou des concoctions de soutien aux surrénales pour favoriser une réponse saine au stress. En effet, vos surrénales, qui sont des glandes situées au-dessus de chaque rein, contrôlent la production de certaines hormones. L'une de ces hormones, appelée " cortisol ", augmente en réponse à un environnement stressant (3).
La réponse de votre corps au stress
Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, votre corps ne peut pas distinguer la menace de l'insécurité financière de celle d'être poursuivi par un ours, et il crée le même environnement interne. Cette réponse est censée être relativement rapide, augmentant votre pression artérielle et vous rendant plus alerte afin que vous puissiez vous sortir d'une situation potentiellement périlleuse et reprendre le cours de votre journée. Lorsque nous nous inquiétons, le niveau de cortisol augmente.
Lorsque nous sommes chroniquement inquiets ou anxieux, le cortisol reste dans notre système plus longtemps que nécessaire, ce qui peut entraîner une multitude de problèmes de santé. Parmi ceux-ci, citons l'affaiblissement du système immunitaire, les problèmes digestifs, les maladies cardiaques, l'insomnie, la dépression, les irritations cutanées et bien d'autres encore (4). C’est pourquoi il est extrêmement important de mettre en place certaines stratégies pour aider à réduire le stress dans notre vie quotidienne.
Mélanges de thés et remèdes à base de plantes contre le stress
À l’heure actuelle, je suis sûr que chacun doit faire face à ses propres facteurs de stress et surmonter des obstacles qui n’auraient jamais existé il y a un mois. Les thés ou teintures anti-stress sont un excellent allié à avoir sous la main en ce moment. La lavande, la camomille, le calendula, l'agripaume, la rose, le romarin et le millepertuis sont tous d'excellentes herbes pour soulager le stress et la tension dans le corps. Gail Edwards écrit que les orties sont inestimables pour “rétablir la fonction surrénale” ; (1), donc si vous souffrez de stress chronique, une teinture d'ortie pourrait être un must.
À la ferme, nous buvons un thé apaisant composé de notre mélange de thé maison (voir mon article précédent sur la mélisse pour la recette) auquel nous ajoutons des fleurs de camomille et de lavande. En plus de cela, je prends également une teinture de romarin pour favoriser la clarté mentale et démêler certaines des choses qui me préoccupent. Le romarin est un excellent remède pour l'ensemble du système nerveux, en particulier lorsqu'il s'agit de la fatigue, de l'épuisement et du stress (1).
Il se trouve que je ressens tout dans mes tripes lorsque je suis stressée, alors j’aimerais masser mon estomac et mon cou avec de l’huile de calendula. Prendre le temps de s’occuper de soi est une partie importante de la guérison, alors assurez-vous de réserver du temps ou de profiter de ces moments précieux où vous pouvez simplement respirer et vous écouter.
Une étude de 2014 sur le stress chronique et la douleur dans le corps mentionne que “Le stress peut être inévitable dans la vie, et les défis sont inhérents au succès ; cependant, les humains ont la capacité de modifier ce qu'ils perçoivent comme stressant et la façon dont ils y répondent” ; (2). Bien que cela ne semble pas toujours être le cas, nous avons le contrôle ultime pour déterminer ce qui nous stresse et pourquoi.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour gérer le stress, ainsi qu'une liste d'activités qui peuvent être réalisées pour améliorer vos espaces de vie et de travail !
Conseils pour gérer le stress
Créez un tableau de stress. Faites une fiche sur ce qui vous stresse et pourquoi. Ensuite, créez une autre fiche qui décrit comment vous pourriez résoudre ce problème, avec des étapes pour y parvenir. Cela peut vous aider à résoudre des problèmes qui vous semblent plus grands que nature dans votre tête.
Faites 10 minutes de yoga ou d'étirement chaque matin et chaque soir. Cela vous aidera à vous reconnecter avec votre corps, et c’est un moyen simple de vérifier si quelque chose vous fait mal ou nécessite une attention particulière.
Si vous avez accès à l'extérieur, allez vous promener. Si vous vivez dans une zone plus fréquentée, le simple fait de vous asseoir à l'extérieur dans un endroit isolé est un bon moyen de prendre l'air.
Gardez un espace de travail séparé pour que votre cerveau ne soit pas submergé par le passage du mode maison au mode travail.
Essayez de respecter un horaire de sommeil normal. Votre corps et votre esprit bénéficieront du respect de cet horaire !
Activités à domicile
C'est le bon moment pour faire du tri. Passez en revue vos pièces et déterminez ce qui peut être donné, jeté ou conservé. Le désordre peut être accablant, même à un niveau subconscient.
Faites de la musique ! Surtout si vous avez de jeunes enfants, inventer des chansons sur des tâches subalternes, comme faire la vaisselle, faire le lit ou ramasser les jouets, peut les divertir tout en faisant le travail. (Mes frères et sœurs et moi avons fait un théâtre de la quarantaine, que nous avons partagé virtuellement avec nos amis et notre famille).
Apprenez quelque chose de nouveau. Khan Academy est un site gratuit qui propose des vidéos et des quiz sur une multitude de sujets, et il est particulièrement bien adapté aux enfants d’âge scolaire qui essaient d’apprendre à la maison en ce moment.
Créez un album avec des tickets de cinéma, des photos, des dessins, des notes et d'autres objets que vous avez collectés au fil des ans.
Cuisinez. Reprenez une vieille recette de famille ou créez-en une nouvelle.
Assurez-vous de bien prendre soin de vos surrénales et de faire face aux facteurs de stress que vous ne pouvez pas résoudre immédiatement. Comme toujours, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes, car ils peuvent interférer avec d'autres médicaments que vous prenez ou ne pas être efficaces pour vous. Soyez à l'écoute de votre corps. La ferme Nezinscot vous souhaite à tous santé, bonheur et sécurité pendant cette période.
Ressources
Edwards, F. Gail. Opening Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. pg. 165
Hannibal, K. E., & ; Bishop, M. D. (2014). Stress chronique, dysfonctionnement du cortisol et douleur : un raisonnement psychoneuroendocrinien pour la gestion du stress dans la rééducation de la douleur. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https :
Quels sont les effets du stress chronique sur la santé ? Nouvelles médicales aujourd'hui, 2018.
Mackenzie Varney est une apprentie herboriste à la ferme Nezinscot, dans le Maine. Elle est diplômée en biologie et en santé et a vécu et travaillé dans des fermes toute sa vie. Connectez-vous avec elle sur Instagram, et lisez tous les articles de Mackenzie sur MOTHER EARTH NEWS ici.
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