Stressi voi olla lamauttavaa; kuka tahansa ahdistunut voi kertoa tämän. Vaikka ihmiset suhtautuvat stressitekijöihin eri tavoin, kehomme reagoi melko samalla tavalla. Olet ehkä kuullut puhuttavan lisämunuaisista tai nähnyt lisämunuaisia tukevia tinktuureja tai sekoituksia terveen stressireaktion tukemiseksi. Tämä johtuu siitä, että lisämunuaiset, jotka ovat kunkin munuaisen yläpuolella sijaitsevia rauhasia, ohjaavat tiettyä hormonituotantoa. Yksi näistä hormoneista on nimeltään “kortisoli” ja se lisääntyy kehon reaktiona stressaavaan ympäristöön (3).
Kehosi’s Stressireaktio
Kun kohtaat stressaavan tilanteen, kehosi ei pysty erottamaan taloudellisen epävarmuuden uhkaa karhun jahtaamasta uhasta, ja se luo saman sisäisen ympäristön. Tämän reaktion pitäisi olla suhteellisen nopea, nostaa verenpainetta ja tehdä sinusta valppaampi, jotta pääset pois mahdollisesti vaarallisesta tilanteesta ja voit sitten jatkaa päivääsi. Kun murehdimme asioita, kortisolitaso nousee.
Kun olemme kroonisesti huolissamme tai ahdistuneita, kortisoli on elimistössämme pidempään kuin on tarpeen, mikä voi johtaa moniin terveysongelmiin. Näitä ovat muun muassa heikentynyt immuunijärjestelmä, ruoansulatusongelmat, sydänsairaudet, unettomuus, masennus, ihoärsytys ja monet muut (4). Siksi on uskomattoman tärkeää, että meillä on tiettyjä strategioita, jotka auttavat vähentämään stressiä jokapäiväisessä elämässämme.
Teesekoitukset ja kasviperäiset korjaustoimenpiteet stressiin
Olen varma, että nykyaikana jokainen on tekemisissä omien erilaisten stressitekijöidensä kanssa ja kiertää esteitä, joita ei olisi ollut olemassa vielä kuukausi sitten. Stressiä lievittävät teet tai tinktuurat ovat loistava liittolainen, joka on hyvä pitää käsillä juuri nyt. Laventeli, kamomilla, kehäkukka, äidinkieli, ruusu, rosmariini ja mäkikuisma ovat kaikki loistavia yrttejä lievittämään stressiä ja jännitystä kehossa. Gail Edwards kirjoittaa, että nokkoset ovat korvaamattomia “lisämunuaisten toiminnan palauttamisessa” (1), joten jos kärsit kroonisesta stressistä, nokkostinktuura saattaa olla ehdoton hankinta.
Maatilalla juomme rauhoittavaa teetä, joka koostuu talon teesekoituksestamme (katso resepti aiemmasta sitruunamelissa-postauksestani), johon on lisätty kamomillaa ja laventelin kukkia. Sen lisäksi otan myös rosmariinitinktuuraa, joka auttaa edistämään henkistä selkeyttä ja purkamaan joitakin asioita, joista olen huolissani. Rosmariini on loistava apu koko hermostolle, erityisesti “väsymyksen, uupumuksen ja stressin” (1) käsittelyssä.
Satun tuntemaan kaiken suolistossani, kun olen stressaantunut, joten hieron mielelläni kehäkukkaöljyä suoraan vatsaani ja kaulaani. Itsestäsi huolehtiminen on valtava osa paranemista, joten varmista, että varaat aikaa tai käytät hyväksi niitä arvokkaita hetkiä, jolloin voit vain hengittää ja ottaa yhteyttä itseesi.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa kroonisesta stressistä ja kivusta kehossa mainittiin, että “Stressi voi olla väistämätöntä elämässä, ja haasteet ovat luontainen osa menestystä; ihmisillä on kuitenkin kyky muuttaa sitä, mitä he kokevat stressaavaksi ja miten he reagoivat siihen” (2). Vaikka se ei ehkä joskus näytä siltä, meillä on lopullinen valta päättää, mikä meitä stressaa ja miksi.
Alta löydät vinkkejä stressin hallintaan sekä luettelon toimista, joilla voit parantaa asuin- ja työtilojasi!
Vinkkejä stressin hallintaan
Luo stressitaulu. Tee muistilappu siitä, mikä sinua stressaa ja miksi. Luo sitten toinen muistilappu, jossa hahmotellaan, miten voisit ratkaista ongelman, ja annetaan vaiheet sen toteuttamiseksi. Tämä voi auttaa selvittämään asioita, jotka saattavat tuntua elämää suuremmilta päässänne.
Joogaa tai venyttele 10 minuuttia joka aamu ja ilta. Tämä auttaa sinua yhdistymään kehoosi, ja se on helppo tapa tarkistaa, onko jokin kipeä tai tarvitseeko se erityistä huomiota.
Jos ulkoilma on käytettävissäsi, lähde kävelylle. Jos asut ruuhkaisemmalla alueella, pelkkä ulkona istuminen syrjäisessä paikassa on hyvä tapa saada raitista ilmaa.
Pidä erillinen työtila, jotta aivosi eivät hukkua koti- ja työtilan vaihtamiseen.
Yritä noudattaa normaalia unirytmiä. Kehosi ja mielesi hyötyvät aikataulusta kiinni pitämisestä!
Kotona tapahtuva toiminta
Nyt on hyvä aika siivota. Käy läpi huoneesi ja määrittele, mitä voit lahjoittaa, heittää pois tai säilyttää. Sotkuisuus voi olla ylivoimaista, jopa alitajunnan tasolla.
Tee musiikkia! Varsinkin jos sinulla on pieniä lapsia, voit viihdyttää heitä keksimällä lauluja vähäpätöisistä tehtävistä, kuten tiskaamisesta, sängyn petaamisesta tai lelujen keräämisestä, ja samalla saat työn tehtyä. (Minä ja sisarukseni teimme karanteeniteatterin, jonka jaoimme virtuaalisesti ystäviemme ja perheemme kanssa).
Opi jotain uutta. Khan Academy on ilmainen sivusto, joka tarjoaa videoita ja tietokilpailuja monista eri aiheista, ja se on erityisen hyvä kouluikäisille lapsille, jotka yrittävät oppia kotoa käsin juuri nyt.
Tee leikekirja tallennetuista elokuvien tiketeistä, valokuvista, piirroksista, muistiinpanoista ja muista asioista, joita olet kerännyt vuosien varrella.
Ryhdy valmistamaan ruokaa. Leikittele vanhalla perhereseptillä tai tee uusi.
Varmista, että pidät hyvää huolta lisämunuaistesi hyvinvoinnista ja selviydyt stressitekijöistä, joita et voi ratkaista välittömästi. Kuten aina, tarkista terveydenhuollon ammattilaiselta, ennen kuin aloitat kasviperäisten lisäravinteiden käytön, sillä ne voivat vaikuttaa muihin käyttämiisi lääkkeisiin tai ne eivät välttämättä toimi juuri sinulle. Kuuntele kehoasi. Me täällä Nezinscot Farmilla toivotamme teille kaikille terveyttä, onnea ja turvallisuutta näinä aikoina.
Resurssit
Edwards, F. Gail. Opening Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. s. 165.
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Krooninen stressi, kortisolin toimintahäiriö ja kipu: psykoneuroendokriininen perustelu stressinhallinnalle kivun kuntoutuksessa. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Mitkä ovat kroonisen stressin terveysvaikutukset? Medical News Today, 2018.
Mackenzie Varney on oppipoika yrttimestarina Nezinscot Farmilla Mainessa. Hänellä on biologian ja terveydenhoidon tutkinnot, ja hän on asunut ja työskennellyt maatiloilla koko ikänsä. Ole yhteydessä häneen Instagramissa ja lue kaikki Mackenzie’n MOTHER EARTH NEWS -postaukset täältä.
Kaikki MOTHER EARTH NEWS -yhteisön bloggaajat ovat suostuneet noudattamaan bloggauksen ohjeita, ja he ovat vastuussa julkaisujensa oikeellisuudesta.
