Stress võib olla kurnav; seda võib teile öelda igaüks, kes on ärevushäirega. Kuigi inimesed saavad stressiga erinevalt hakkama, reageerib meie keha üsna sarnaselt. Olete võib-olla kuulnud juttu neerupealistest või näinud neerupealiste toetavaid tinktuure või keediseid, mis toetavad tervislikku stressireaktsiooni. Seda seetõttu, et teie neerupealised, mis on iga neeru kohal asuvad näärmed, kontrollivad konkreetsete hormoonide tootmist. Üks neist hormoonidest kannab nime “kortisool” ja see suureneb teie keha vastuseks stressirohkele keskkonnale (3).
Teie keha’s stressireaktsioon
Kui olete silmitsi stressiolukorraga, ei suuda teie keha eristada rahalise ebakindluse ohtu sellest, et teid jälitab karu, ja see loob sama sisemise keskkonna. See reaktsioon peaks olema suhteliselt kiire, tõstes teie vererõhku ja muutes teid valvsamaks, et saaksite potentsiaalselt ohtlikust olukorrast välja tulla ja seejärel oma päevaga edasi minna. Kui me muretseme, siis see kortisoolitase tõuseb.
Kui me oleme krooniliselt mures või ärevuses, on kortisool meie süsteemis kauem kui vaja, mis võib põhjustada hulgi terviseprobleeme. Nende hulka kuuluvad nõrgenenud immuunsüsteem, seedeprobleemid, südamehaigused, unetus, depressioon, nahaärritus ja palju muud (4). Seepärast on uskumatult oluline, et meil oleksid teatud strateegiad, mis aitavad vähendada stressi meie igapäevaelus.
Teesegud ja taimsed abinõud stressi vastu
Meie praegusel ajal on kindlasti igaühel oma erinevad stressorid ja takistused, mida kuu aega tagasi ei oleks olnud olemas. Stressi leevendavad teed või tinktuurid on suurepärane liitlane, mida praegu käepärast hoida. Lavendel, kummel, rukkilill, emajuur, roos, rosmariin ja naistepuna on kõik suurepärased ravimtaimed stressi ja pingete leevendamiseks kehas. Gail Edwards kirjutab, et nõges on hindamatu väärtusega “neerupealiste funktsiooni taastamisel” (1), nii et kui kannatate kroonilise stressi all, võib nõgese tinktuur olla hädavajalik.
Farmis joome rahustavat teed, mis koosneb meie kodusest teesegust (vt minu varasemat postitust sidrunmelissi retsepti kohta), millele on lisatud kummelit ja lavendlililli. Lisaks sellele võtan ka rosmariini tinktuuri, mis aitab edendada vaimset selgust ja lahti harutada mõningaid asju, mille pärast olen mures. Rosmariin on suurepärane abi kogu närvisüsteemile, eriti kui tegemist on “väsimuse, kurnatuse ja stressiga” (1).
Mul juhtub, et kui ma olen stressis, tunnen kõike oma kõhus, nii et mulle meeldib masseerida ringliõli otse oma kõhule ja kaelale. Enda eest hoolitsemine on suur osa tervenemisest, nii et veenduge, et te’tate aega kõrvale või kasutate ära neid väärtuslikke hetki, mil saate lihtsalt hingata ja endaga kontakti võtta.
2014. aasta uuringus kroonilise stressi ja valu kohta organismis mainiti, et “Stress võib olla elus vältimatu ja väljakutsed on edule omased; siiski on inimestel võime muuta seda, mida nad tajuvad stressirohkena ja kuidas nad sellele reageerivad” (2). Kuigi see ei pruugi mõnikord nii tunduda, on meil lõplik kontroll selle üle, mis meid stressib ja miks.
Allpool leiad mõned näpunäited stressiga toimetulekuks ning loetelu tegevustest, mida saad teha oma elu- ja tööruumide parandamiseks!
Näpunäiteid stressiga toimetulekuks
Looge stressitahvel. Tee märkmik sellest, mis ja miks sind stressib. Seejärel looge teine märkmik, kus on kirjeldatud, kuidas te saaksite selle probleemi lahendada, koos sammudega selle saavutamiseks. See võib aidata sorteerida probleeme, mis võivad sulle peas tunduda suuremad kui elu.
Tehke igal hommikul ja õhtul 10 minutit joogat või venitust. See aitab teil oma kehaga taasühenduda ja on lihtne viis kontrollida, kas midagi valutab või vajab erilist tähelepanu.
Kui teil on võimalik õues käia, siis minge jalutama. Kui elate rahvarohkemas piirkonnas, siis on hea võimalus värsket õhku saada ka lihtsalt õues istudes, kus on üksildane koht.
Hoidke eraldi tööruumi, et teie aju ei muutuks koduse ja töörežiimi vahetamisega ülekoormatuks.
Püüdke hoida normaalset unegraafikut. Teie kehale ja vaimule tuleb ajakavast kinnipidamine kasuks!
Kodused tegevused
See on hea aeg korrastamiseks. Vaadake oma ruumid läbi ja otsustage, mida saab annetada, ära visata või säilitada. Ebakorrapärasus võib olla isegi alateadvuse tasandil üle jõu käiv.
Tehke muusikat! Eriti kui sul on väiksemaid lapsi, siis võid neid meelelahutust pakkuda, kui mõtled välja laule, mis käsitlevad selliseid lihtsaid ülesandeid nagu nõudepesemine, voodisse panemine või mänguasjade korjamine, ja samal ajal saad tööd teha. (Minu õed-vennad ja mina tegime karantiiniteatri, mida me jagasime virtuaalselt oma sõprade ja perega).
Õppige midagi uut. Khan Academy on tasuta sait, mis pakub videoid ja viktoriinid paljude teemade kohta ning on eriti hea kooliealistele lastele, kes püüavad praegu kodus õppida.
Tee albumisse salvestatud filmikatkendeid, fotosid, joonistusi, märkmeid ja muid asju, mida oled aastate jooksul kogunud.
Hakka keetma. Mängige vana pereretseptiga või tehke uus.
Veenduge, et te hoolitsete hästi oma neerupealiste eest ja saate hakkama stressiteguritega, mida te ei saa kohe lahendada. Nagu alati, pidage enne taimseid toidulisandeid kasutama hakkamist nõu oma raviarstiga, sest need võivad häirida teisi ravimeid, mida võite võtta, või ei pruugi teie puhul konkreetselt toimida. Kuulake oma keha. Meie siin Nezinscot Farmil soovime teile kõigile tervist, õnne ja turvalisust nendel aegadel.
Ressursid
Edwards, F. Gail. Opening Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. lk 165.
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Krooniline stress, kortisooli düsfunktsioon ja valu: psühhoneuroendokriinsed põhjendused stressi juhtimise kohta valu taastusravis. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Milline on kroonilise stressi mõju tervisele? Medical News Today, 2018.
Mackenzie Varney on Maine'i osariigis Nezinscot Farmil ravimtaimede praktikant. Tal on diplomid bioloogias ja tervishoius ning ta on kogu oma elu elanud ja töötanud taludes. Ühendage temaga Instagramis ja lugege kõiki Mackenzie’s MOTHER EARTH NEWSi postitusi siin.
Kõik MOTHER EARTH NEWS kogukonna blogijad on nõustunud järgima meie blogimisjuhiseid ja vastutavad oma postituste õigsuse eest.
