Το άγχος μπορεί να είναι εξουθενωτικό- όποιος έχει άγχος θα σας το πει αυτό. Ενώ οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τους στρεσογόνους παράγοντες με διαφορετικούς τρόπους, το σώμα μας αντιδρά αρκετά παρόμοια. Μπορεί να έχετε ακούσει να γίνεται λόγος για τα επινεφρίδια ή να έχετε δει βάμματα υποστήριξης των επινεφριδίων ή παρασκευάσματα για την υποστήριξη μιας υγιούς αντίδρασης στο στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επινεφρίδιά σας, τα οποία είναι αδένες που βρίσκονται πάνω από κάθε νεφρό, ελέγχουν την παραγωγή συγκεκριμένων ορμονών. Μία από αυτές τις ορμόνες ονομάζεται “κορτιζόλη” και αυξάνεται ως απάντηση του σώματός σας σε ένα στρεσογόνο περιβάλλον (3).
Η αντίδραση του σώματός σας στο στρες
Όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα σας δεν μπορεί να διακρίνει την απειλή της οικονομικής ανασφάλειας από το να σας κυνηγάει μια αρκούδα και δημιουργεί το ίδιο εσωτερικό περιβάλλον. Αυτή η αντίδραση υποτίθεται ότι είναι σχετικά γρήγορη, αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση και κάνοντάς σας σε μεγαλύτερη εγρήγορση, ώστε να μπορέσετε να ξεφύγετε από μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση και στη συνέχεια να συνεχίσετε την ημέρα σας. Όταν ανησυχούμε για πράγματα, αυτό το επίπεδο κορτιζόλης αυξάνεται.
Όταν είμαστε χρόνια ανήσυχοι ή αγχωμένοι, η κορτιζόλη βρίσκεται στο σύστημά μας για περισσότερο χρόνο από όσο χρειάζεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, πεπτικά προβλήματα, καρδιακές παθήσεις, αϋπνία, κατάθλιψη, ερεθισμό του δέρματος και πολλά άλλα (4). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απίστευτα σημαντικό να έχουμε ορισμένες στρατηγικές που θα μας βοηθήσουν να μειώσουμε το άγχος στην καθημερινή μας ζωή.
Μείγματα τσαγιού και βότανα για το στρες
Στη σημερινή εποχή, είμαι βέβαιος ότι ο καθένας αντιμετωπίζει τους δικούς του διαφορετικούς στρεσογόνους παράγοντες και ελιγμούς γύρω από εμπόδια που δεν θα υπήρχαν πριν από ένα μήνα. Τα τσάγια ή τα βάμματα που ανακουφίζουν από το στρες είναι ένας πολύ καλός σύμμαχος που πρέπει να έχετε αυτή τη στιγμή στη διάθεσή σας. Η λεβάντα, το χαμομήλι, η καλέντουλα, η μητέρα, το τριαντάφυλλο, το δεντρολίβανο και το βαλσαμόχορτο είναι όλα υπέροχα βότανα για την ανακούφιση από το στρες και την ένταση στο σώμα. Η Gail Edwards γράφει ότι η τσουκνίδα είναι ανεκτίμητη στην “αποκατάσταση της λειτουργίας των επινεφριδίων” (1), οπότε αν υποφέρετε από χρόνιο στρες, ένα βάμμα τσουκνίδας μπορεί να είναι απαραίτητο.
Στο αγρόκτημα, πίνουμε ένα καταπραϋντικό τσάι που αποτελείται από το μείγμα τσαγιού του σπιτιού μας (δείτε την προηγούμενη ανάρτηση για τη συνταγή μελισσόχορτο) με προσθήκη χαμομηλιού και λουλουδιών λεβάντας. Επιπλέον, παίρνω επίσης ένα βάμμα δεντρολίβανου για να βοηθήσω στην προώθηση της πνευματικής διαύγειας και να ξεμπερδέψω με κάποια πράγματα για τα οποία ανησυχώ. Το δενδρολίβανο είναι μια μεγάλη βοήθεια για ολόκληρο το νευρικό σύστημα, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε την “κόπωση, την εξάντληση και το στρες” (1).
Τυχαίνει να αισθάνομαι τα πάντα στο στομάχι μου όταν είμαι αγχωμένη, οπότε μου αρέσει να κάνω μασάζ με λάδι καλέντουλας ακριβώς στο στομάχι και το λαιμό μου. Το να αφιερώνετε χρόνο για να φροντίζετε τον εαυτό σας είναι ένα τεράστιο μέρος της θεραπείας, οπότε βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε χρόνο στην άκρη ή ότι εκμεταλλεύεστε αυτές τις πολύτιμες στιγμές που μπορείτε απλώς να αναπνεύσετε και να ελέγξετε τον εαυτό σας.
Μια μελέτη του 2014 σχετικά με το χρόνιο στρες και τον πόνο στο σώμα ανέφερε ότι “Το στρες μπορεί να είναι αναπόφευκτο στη ζωή και οι προκλήσεις είναι εγγενείς στην επιτυχία- ωστόσο, οι άνθρωποι έχουν την ικανότητα να τροποποιούν αυτό που αντιλαμβάνονται ως στρεσογόνο και τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούν σε αυτό” (2). Αν και μπορεί να μη φαίνεται έτσι μερικές φορές, έχουμε τον απόλυτο έλεγχο να καθορίσουμε τι μας αγχώνει και γιατί.
Παρακάτω, θα βρείτε μερικές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους, καθώς και έναν κατάλογο δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τους χώρους διαβίωσης και εργασίας σας!
Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους
Δημιουργήστε έναν πίνακα άγχους. Φτιάξτε μια κάρτα σημειώσεων σχετικά με το τι σας αγχώνει και γιατί. Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια άλλη κάρτα σημειώσεων που περιγράφει πώς θα μπορούσατε να λύσετε αυτό το πρόβλημα, με βήματα για την επίτευξή του. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεδιαλύνετε ζητήματα που μπορεί να φαίνονται μεγαλύτερα από τη ζωή στο μυαλό σας.
Κάντε 10 λεπτά γιόγκα ή διατάσεις κάθε πρωί και βράδυ. Αυτό θα σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας και είναι ένας απλός τρόπος να ελέγξετε αν κάτι πονάει ή χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.
Αν έχετε τη δυνατότητα να βγείτε στην ύπαιθρο, πηγαίνετε μια βόλτα. Αν ζείτε σε μια πιο πολυσύχναστη περιοχή, το να καθίσετε απλώς έξω σε μια απομονωμένη τοποθεσία είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε καθαρό αέρα.
Διατηρήστε έναν ξεχωριστό χώρο εργασίας, ώστε ο εγκέφαλός σας να μην υπερφορτώνεται με την εναλλαγή μεταξύ της λειτουργίας του σπιτιού και της εργασίας.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Το σώμα και το μυαλό σας θα επωφεληθούν από την τήρηση ενός προγράμματος!
Δραστηριότητες στο σπίτι
Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να αποσυμφορήσετε τα πράγματά σας. Ψάξτε τα δωμάτιά σας και καθορίστε τι μπορεί να δωριστεί, να πεταχτεί ή να κρατηθεί. Η ακαταστασία μπορεί να είναι συντριπτική, ακόμη και σε υποσυνείδητο επίπεδο.
Φτιάξτε μουσική! Ειδικά αν έχετε μικρά παιδιά, η σύνθεση τραγουδιών για ταπεινές εργασίες, όπως το πλύσιμο των πιάτων, το στρώσιμο του κρεβατιού ή το μάζεμα των παιχνιδιών, μπορεί να τα διασκεδάσει, ενώ παράλληλα θα γίνει η δουλειά. (Τα αδέλφια μου και εγώ κάναμε ένα θέατρο καραντίνας, το οποίο μοιραστήκαμε εικονικά με τους φίλους και την οικογένειά μας).
Μάθετε κάτι καινούργιο. Το Khan Academy είναι ένας δωρεάν ιστότοπος που προσφέρει βίντεο και κουίζ σε πολλά θέματα και είναι ιδιαίτερα καλό για παιδιά σχολικής ηλικίας που προσπαθούν να μάθουν από το σπίτι αυτή τη στιγμή.
Φτιάξτε ένα λεύκωμα με αποκόμματα ταινιών, φωτογραφίες, σχέδια, σημειώσεις και άλλα πράγματα που έχετε συλλέξει όλα αυτά τα χρόνια.
Αρχίστε να μαγειρεύετε. Παίξτε με μια παλιά οικογενειακή συνταγή ή φτιάξτε μια νέα.
Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τα επινεφρίδια σας και ότι αντιμετωπίζετε τους στρεσογόνους παράγοντες που δεν μπορείτε να λύσετε άμεσα. Όπως πάντα, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα φυτικά συμπληρώματα, καθώς μπορεί να επηρεάσουν άλλα φάρμακα που μπορεί να λαμβάνετε ή μπορεί να μην λειτουργούν ειδικά για εσάς. Ακούστε το σώμα σας. Εμείς εδώ στη Nezinscot Farm σας ευχόμαστε υγεία, ευτυχία και ασφάλεια κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
Πόροι
Edwards, F. Gail. Opening Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. σελ. 165
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Χρόνιο στρες, δυσλειτουργία κορτιζόλης και πόνος: μια ψυχονευροενδοκρινική λογική για τη διαχείριση του στρες στην αποκατάσταση του πόνου. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Ποιες είναι οι επιπτώσεις του χρόνιου στρες στην υγεία; Medical News Today, 2018.
Η Mackenzie Varney είναι μαθητευόμενη βοτανολόγος στη φάρμα Nezinscot στο Μέιν. Έχει πτυχία στη βιολογία και την υγεία και έχει ζήσει και εργαστεί σε φάρμες σε όλη της τη ζωή. Συνδεθείτε μαζί της στο Instagram και διαβάστε όλες τις αναρτήσεις της Mackenzie’MOTHER EARTH NEWS εδώ.
Όλοι οι bloggers της κοινότητας MOTHER EARTH NEWS έχουν συμφωνήσει να ακολουθούν τις Οδηγίες μας για το Blogging και είναι υπεύθυνοι για την ακρίβεια των δημοσιεύσεών τους.
