Stress kann lähmend sein; jeder, der unter Angstzuständen leidet, wird Ihnen das bestätigen. Auch wenn jeder Mensch auf unterschiedliche Weise mit Stressfaktoren umgeht, reagiert unser Körper ganz ähnlich. Vielleicht haben Sie schon einmal von den Nebennieren gehört oder Tinkturen zur Unterstützung der Nebennieren oder Mittel zur Förderung einer gesunden Stressreaktion gesehen. Der Grund dafür ist, dass die Nebennieren, Drüsen, die sich oberhalb jeder Niere befinden, die Produktion bestimmter Hormone steuern. Eines dieser Hormone heißt Cortisol und wird als Reaktion des Körpers auf eine stressige Umgebung erhöht (3).
Die Stressreaktion Ihres Körpers’
Wenn Sie mit einer stressigen Situation konfrontiert sind, kann Ihr Körper nicht zwischen der Bedrohung durch finanzielle Unsicherheit und der Verfolgung durch einen Bären unterscheiden, und er schafft die gleiche innere Umgebung. Diese Reaktion sollte relativ schnell erfolgen, den Blutdruck erhöhen und Sie wachsamer machen, so dass Sie sich aus einer potenziell gefährlichen Situation befreien und dann wieder Ihrem Tagesablauf nachgehen können. Wenn wir uns Sorgen machen, steigt der Cortisolspiegel an.
Wenn wir chronisch besorgt oder ängstlich sind, befindet sich Cortisol länger als nötig in unserem Körper, was zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen kann. Dazu gehören ein geschwächtes Immunsystem, Verdauungsprobleme, Herzkrankheiten, Schlaflosigkeit, Depressionen, Hautreizungen und vieles mehr (4). Deshalb ist es unglaublich wichtig, bestimmte Strategien zu entwickeln, die uns helfen, den Stress in unserem täglichen Leben zu reduzieren.
Teemischungen und pflanzliche Heilmittel gegen Stress
In der heutigen Zeit ist sicher jeder mit seinen eigenen Stressoren konfrontiert und manövriert um Hindernisse herum, die es vor einem Monat noch nicht gegeben hätte. Stressabbauende Tees oder Tinkturen sind ein großartiger Verbündeter, den man gerade jetzt zur Hand haben sollte. Lavendel, Kamille, Ringelblume, Mutterkraut, Rose, Rosmarin und Johanniskraut sind allesamt großartige Kräuter zum Abbau von Stress und Spannungen im Körper. Gail Edwards schreibt, dass Brennnesseln von unschätzbarem Wert für die Wiederherstellung der Nebennierenfunktion sind (1). Wenn Sie also unter chronischem Stress leiden, könnte eine Brennnesseltinktur ein Muss sein.
Auf dem Hof trinken wir einen beruhigenden Tee, der aus unserer hauseigenen Teemischung besteht (das Rezept finden Sie in meinem früheren Beitrag über Zitronenmelisse) und dem Kamille und Lavendelblüten hinzugefügt werden. Außerdem nehme ich eine Rosmarin-Tinktur, um die geistige Klarheit zu fördern und einige Dinge zu entwirren, über die ich mir Sorgen mache. Rosmarin ist eine großartige Hilfe für das gesamte Nervensystem, besonders bei Müdigkeit, Erschöpfung und Stress (1).
Ich spüre alles in meinem Bauch, wenn ich gestresst bin, deshalb massiere ich mir gerne Ringelblumenöl auf Bauch und Nacken. Sich die Zeit zu nehmen, für sich selbst zu sorgen, ist ein wichtiger Teil der Heilung, also stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit nehmen oder diese kostbaren Momente nutzen, in denen Sie einfach atmen und in sich gehen können.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 über chronischen Stress und Schmerzen im Körper heißt es: “Stress mag im Leben unvermeidlich sein, und Herausforderungen gehören zum Erfolg dazu; der Mensch hat jedoch die Möglichkeit, zu ändern, was er als stressig empfindet und wie er darauf reagiert” (2). Auch wenn es manchmal nicht so aussieht, haben wir die ultimative Kontrolle darüber, was uns stresst und warum.
Nachfolgend finden Sie einige Tipps zur Stressbewältigung sowie eine Liste von Aktivitäten, die Sie durchführen können, um Ihren Lebens- und Arbeitsraum zu verbessern!
Tipps zur Stressbewältigung
Erstellen Sie eine Stresstafel. Schreiben Sie auf eine Notizkarte, was Sie stresst und warum. Legen Sie dann eine weitere Karte an, auf der Sie beschreiben, wie Sie das Problem lösen können, und geben Sie Schritte an, wie Sie das erreichen können. Das kann Ihnen helfen, Probleme zu lösen, die in Ihrem Kopf überlebensgroß erscheinen.
Machen Sie jeden Morgen und Abend 10 Minuten Yoga oder Dehnübungen. Das hilft Ihnen, wieder mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen, und es ist eine einfache Möglichkeit, zu überprüfen, ob etwas schmerzt oder besondere Aufmerksamkeit braucht.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich im Freien aufzuhalten, gehen Sie spazieren. Wenn Sie in einer belebten Gegend leben, ist es eine gute Möglichkeit, an einem abgelegenen Ort im Freien zu sitzen, um frische Luft zu schnappen.
Bewahren Sie einen separaten Arbeitsbereich auf, damit Ihr Gehirn nicht mit dem Wechsel zwischen Privat- und Arbeitsmodus überfordert ist.
Versuchen Sie, einen normalen Schlafrhythmus einzuhalten. Ihr Körper und Ihr Geist werden davon profitieren, wenn Sie sich an einen Zeitplan halten!
Aktivitäten zu Hause
Dies ist ein guter Zeitpunkt zum Entrümpeln. Gehen Sie durch Ihre Zimmer und stellen Sie fest, was gespendet, weggeworfen oder behalten werden kann. Unordnung kann überwältigend sein, sogar auf einer unterbewussten Ebene.
Machen Sie Musik! Vor allem, wenn Sie kleine Kinder haben, können Sie sie mit Liedern über alltägliche Aufgaben wie Abwaschen, Betten machen oder Spielzeug aufheben unterhalten, während Sie gleichzeitig die Arbeit erledigen. (Meine Geschwister und ich haben ein Quarantäne-Theater gemacht, das wir virtuell mit unseren Freunden und der Familie geteilt haben).
Lernen Sie etwas Neues. Khan Academy ist eine kostenlose Website, die Videos und Quizfragen zu einer Vielzahl von Themen anbietet, und sie ist besonders gut für Kinder im Schulalter geeignet, die gerade von zu Hause aus lernen wollen.
Erstellen Sie ein Sammelalbum mit gespeicherten Filmabschnitten, Fotos, Zeichnungen, Notizen und anderen Dingen, die Sie im Laufe der Jahre gesammelt haben.
Kochen Sie. Spielen Sie mit einem alten Familienrezept oder kochen Sie ein neues.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich gut um Ihre Nebennieren kümmern und mit Stressfaktoren fertig werden, die Sie nicht sofort lösen können. Wie immer sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie pflanzliche Präparate einnehmen, da sie mit anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, in Konflikt geraten können oder für Sie nicht geeignet sind. Hören Sie auf Ihren Körper. Wir hier auf der Nezinscot Farm wünschen Ihnen allen Gesundheit, Glück und Sicherheit in dieser Zeit.
Ressourcen
Edwards, F. Gail. Unsere wilden Herzen für die Heilkräuter öffnen, 2000. pg. 165
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Chronischer Stress, Cortisol-Dysfunktion und Schmerzen: eine psychoneuroendokrine Begründung für Stressmanagement in der Schmerzrehabilitation. Physical Therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Was sind die gesundheitlichen Auswirkungen von chronischem Stress? Medizinische Nachrichten heute, 2018.
Mackenzie Varney ist Auszubildende zur Kräuterkundigen auf der Nezinscot Farm in Maine. Sie hat Abschlüsse in Biologie und Gesundheit und hat ihr ganzes Leben auf Bauernhöfen gelebt und gearbeitet. Verbinden Sie sich mit ihr auf Instagram, und lesen Sie alle Mackenzie’s MOTHER EARTH NEWS Beiträge hier.
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