Stress kan være invaliderende; det kan enhver med angst fortælle dig. Selv om folk håndterer stressorer på forskellige måder, reagerer vores kroppe alle på samme måde. Du har måske hørt tale om binyrerne eller set tinkturer til støtte for binyrerne eller blandinger til støtte for en sund stressreaktion. Dette skyldes, at dine binyrer, som er kirtler, der er placeret over hver nyre, kontrollerer specifikke hormonproduktioner. Et af disse hormoner kaldes “cortisol” og er forhøjet som din krops’svar på et stressende miljø (3).
Din krop’s stressreaktion
Når du står over for en stressende situation, kan din krop ikke skelne truslen om økonomisk usikkerhed fra at blive jagtet af en bjørn, og den skaber det samme indre miljø. Det er meningen, at denne reaktion skal være relativt hurtig, øge dit blodtryk og gøre dig mere vågen, så du kan komme ud af en potentielt farlig situation og derefter gå tilbage til din dag. Når vi bekymrer os om ting, stiger kortisolniveauet.
Når vi er kronisk bekymrede eller ængstelige, er kortisol i vores system i længere tid end nødvendigt, hvilket kan føre til en lang række sundhedsproblemer. Disse omfatter et svækket immunsystem, fordøjelsesproblemer, hjertesygdomme, søvnløshed, depression, hudirritation og mange flere (4). Det er derfor, at det er utroligt vigtigt at have visse strategier på plads for at hjælpe med at reducere stress i vores daglige liv.
Te-blandinger og urtemedicin mod stress
I vores nuværende tid er jeg sikker på, at alle har med deres egne forskellige stressfaktorer at gøre, og at de skal håndtere forhindringer, som ikke ville have eksisteret for en måned siden. Stressaflastende teer eller tinkturer er en god allieret at have ved hånden lige nu. Lavendel, kamille, calendula, modermærke, rose, rosmarin og sankthansurt er alle gode urter til at lindre stress og spændinger i kroppen. Gail Edwards skriver, at brændenælder er uvurderlige til “at genoprette binyrebarkfunktionen” (1), så hvis du lider af kronisk stress, kan en brændenældetinktur være et must-have.
På gården drikker vi en beroligende te, som består af vores husets te-blanding (se mit tidligere indlæg om citronmelisse for opskriften) tilsat kamille og lavendelblomster. Derudover tager jeg også en rosmarintinktur for at fremme mental klarhed og for at hjælpe mig med at løse nogle af de ting, jeg er bekymret for. Rosmarin er et godt hjælpemiddel for hele nervesystemet, især når man har med “træthed, udmattelse og stress” (1).
Jeg kan mærke alting i maven, når jeg er stresset, så jeg kan godt lide at massere calendulaolie direkte på maven og halsen. At tage sig tid til at passe på dig selv er en stor del af helingen, så sørg for at sætte tid af eller udnytte de dyrebare øjeblikke, hvor du bare kan trække vejret og tjekke ind hos dig selv.
En undersøgelse fra 2014 om kronisk stress og smerte i kroppen nævner, at “Stress kan være uundgåeligt i livet, og udfordringer er en naturlig del af succes; men mennesker har evnen til at ændre, hvad de opfatter som stressende, og hvordan de reagerer på det” (2). Selv om det måske ikke ser sådan ud nogle gange, har vi den ultimative kontrol over, hvad der stresser os og hvorfor.
Nedenfor finder du nogle tips til stresshåndtering samt en liste over aktiviteter, der kan gøres for at forbedre din bolig og dit arbejdsområde!
Tips til at håndtere stress
Opret en stress-tavle. Lav en seddel med en beskrivelse af, hvad der stresser dig og hvorfor. Lav derefter et andet seddelkort, der beskriver, hvordan du kan løse problemet, med trin til at opnå det. Dette kan hjælpe med at sortere problemer, der måske virker større end livet i dit hoved.
Lav 10 minutters yoga eller strækøvelser hver morgen og aften. Det vil hjælpe dig med at komme i kontakt med din krop igen, og det er en enkel måde at tjekke, om noget gør ondt eller har brug for særlig opmærksomhed.
Hvis du har mulighed for at gå en tur i det fri, så gå en tur. Hvis du bor i et mere overfyldt område, er det en god måde at få frisk luft på, hvis du bare sidder ude på et afsides sted.
Hav en separat arbejdsplads, så din hjerne ikke bliver overvældet af at skifte mellem hjemme- og arbejdsmiljø.
Prøv at holde en normal søvnplan. Din krop og dit sind vil have gavn af at holde sig til en plan!
Aktiviteter i hjemmet
Det er et godt tidspunkt at rydde op. Gå dine værelser igennem og find ud af, hvad der kan doneres, smides ud eller beholdes. Rod kan være overvældende, selv på et ubevidst plan.
Lav musik! Især hvis du har små børn, kan du lave sange om små opgaver som opvask, opredning af sengen eller opsamling af legetøj, så de bliver underholdt, mens du får arbejdet gjort. (Mine søskende og jeg lavede et karantæneteater, som vi delte virtuelt med vores venner og familie).
Lær noget nyt. Khan Academy er et gratis websted, der tilbyder videoer og quizzer om et væld af emner, og det er især godt for børn i skolealderen, der forsøger at lære hjemmefra lige nu.
Lav en scrapbog med gemte filmstumper, fotos, tegninger, noter og andre ting, du har samlet i årenes løb.
Kom i gang med at lave mad. Leg med en gammel familieopskrift, eller lav en ny.
Sørg for, at du passer godt på dine binyrer og håndterer stressorer, som du ikke umiddelbart kan løse. Som altid skal du kontakte din læge, før du begynder at tage urtetilskud, da de kan interferere med anden medicin, du måske tager, eller måske ikke virker specifikt for dig. Lyt til din krop. Vi her på Nezinscot Farm ønsker jer alle sundhed, lykke og sikkerhed i disse tider.
Ressourcer
Edwards, F. Gail. Opening Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. pg. 165
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Kronisk stress, kortisol dysfunktion og smerte: et psykoneuroendokrin rationale for stresshåndtering i smerterehabilitering. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Hvad er de sundhedsmæssige virkninger af kronisk stress? Medical News Today, 2018.
Mackenzie Varney er i lære som urtepædagog på Nezinscot Farm i Maine. Hun har en uddannelse i biologi og sundhed og har boet og arbejdet på gårde hele sit liv. Kom i kontakt med hende på Instagram, og læs alle Mackenzie’s MOTHER EARTH NEWS-indlæg her.
Alle bloggere i MOTHER EARTH NEWS' fællesskab har indvilliget i at følge vores retningslinjer for blogging, og de er ansvarlige for nøjagtigheden af deres indlæg.
