Stres může být vysilující; to vám potvrdí každý, kdo trpí úzkostí. I když se lidé se stresem vyrovnávají různými způsoby, naše těla reagují podobně. Možná jste už slyšeli mluvit o nadledvinách nebo jste viděli tinktury či lektvary na podporu zdravé reakce na stres. Je to proto, že vaše nadledviny, což jsou žlázy umístěné nad každou ledvinou, řídí produkci specifických hormonů. Jeden z těchto hormonů se nazývá “kortizol” a zvyšuje se jako reakce vašeho těla’na stresové prostředí (3).
Reakce vašeho těla na stres
Když čelíte stresové situaci, vaše tělo nedokáže rozlišit hrozbu finanční nejistoty od pronásledování medvědem a vytvoří si stejné vnitřní prostředí. Tato reakce má být relativně rychlá, zvýšit váš krevní tlak a učinit vás ostražitějšími, abyste se mohli dostat z potenciálně nebezpečné situace a pak se zase věnovat svému dni. Když si děláme starosti, hladina kortizolu se zvyšuje.
Když jsme chronicky ustaraní nebo úzkostní, kortizol se v našem těle drží déle, než je nutné, což může vést k řadě zdravotních problémů. Mezi ně patří oslabení imunitního systému, zažívací problémy, srdeční choroby, nespavost, deprese, podráždění kůže a mnoho dalších (4). Proto je nesmírně důležité mít určité strategie, které nám pomohou snížit stres v každodenním životě.
Čajové směsi a bylinné přípravky proti stresu
Jsem si jistý, že v dnešní době se každý z nás potýká s různými stresory a manévruje kolem překážek, které by ještě před měsícem neexistovaly. Čaje nebo tinktury na uvolnění stresu jsou skvělým spojencem, kterého je dobré mít právě teď po ruce. Levandule, heřmánek, měsíček, mateřídouška, růže, rozmarýn a třezalka jsou skvělé bylinky pro zmírnění stresu a napětí v těle. Gail Edwardsová píše, že kopřiva je neocenitelná při “obnově funkce nadledvinek” (1), takže pokud trpíte chronickým stresem, může být kopřivová tinktura nezbytnou pomůckou.
Na farmě pijeme uklidňující čaj z naší domácí čajové směsi (recept najdete v mém předchozím příspěvku o meduňce) s přídavkem heřmánku a květů levandule. Kromě toho také užívám rozmarýnovou tinkturu, která pomáhá podpořit duševní jasnost a rozplést některé věci, které mě’trápí. Rozmarýn je skvělým pomocníkem pro celý nervový systém, zejména při řešení “únavy, vyčerpání a stresu” (1).
Když jsem ve stresu, cítím všechno ve střevech, takže si ráda masíruji břicho a krk měsíčkovým olejem. Udělat si čas na péči o sebe je obrovskou součástí uzdravování, takže si určitě vyhraďte čas nebo využijte těch vzácných chvil, kdy můžete jen dýchat a zkontrolovat sami sebe.
Studie o chronickém stresu a bolesti v těle z roku 2014 uvádí, že “Stresu se v životě možná nevyhneme a výzvy jsou neodmyslitelnou součástí úspěchu; lidé však mají schopnost měnit to, co vnímají jako stresující, a způsob, jak na to reagují” (2). I když se to někdy nezdá, máme konečnou kontrolu nad tím, co nás stresuje a proč.
Níže najdete několik tipů, jak zvládat stres, a seznam činností, kterými můžete zlepšit svůj životní a pracovní prostor!
Tipy pro zvládání stresu
Vytvořte stresovou tabulku. Vytvořte si poznámkový lístek o tom, co vás stresuje a proč. Poté si vytvořte další poznámkový lístek, na kterém popíšete, jak byste mohli daný problém vyřešit, a uvedete kroky, jak toho dosáhnout. To vám může pomoci vyřešit problémy, které se vám v hlavě mohou zdát větší než život.
Každé ráno a večer se 10 minut věnujte józe nebo strečinku. Pomůže vám to znovu se spojit s vaším tělem a je to jednoduchý způsob, jak zkontrolovat, zda vás něco nebolí nebo zda nepotřebujete zvláštní pozornost.
Pokud máte možnost být venku, jděte na procházku. Pokud žijete v lidnatější oblasti, je dobrým způsobem, jak se nadýchat čerstvého vzduchu, i pouhé posezení venku na odlehlém místě.
Mějte oddělený pracovní prostor, aby váš mozek nebyl zahlcen přepínáním mezi domácím a pracovním režimem.
Snažte se dodržovat normální spánkový režim. Dodržování rozvrhu prospěje vašemu tělu i mysli!
Domácí aktivity
Nyní je vhodná doba na úklid. Projděte své pokoje a zjistěte, co můžete darovat, vyhodit nebo si ponechat. Nepořádek může být zdrcující, a to i na podvědomé úrovni.
Vytvářejte hudbu! Zejména pokud máte malé děti, můžete je při práci zabavit a zároveň jim zpívat písničky o podřadných úkolech, jako je mytí nádobí, stlaní postele nebo sbírání hraček. (Se sourozenci jsme si udělali karanténní divadlo, které jsme virtuálně sdíleli s přáteli a rodinou).
Naučte se něco nového. Khan Academy je bezplatná stránka, která nabízí videa a kvízy na mnoho témat a je vhodná zejména pro děti školního věku, které se právě teď snaží učit z domova.
Vytvořte si album s uloženými útržky filmů, fotografiemi, kresbami, poznámkami a dalšími věcmi, které jste v průběhu let nashromáždili.
Pusťte se do vaření. Pohrajte si se starým rodinným receptem nebo si připravte nový.
Ujistěte se, že se dobře staráte o své nadledviny a zvládáte stresory, které nemůžete okamžitě vyřešit. Jako vždy se před zahájením užívání bylinných doplňků poraďte se svým praktickým lékařem, protože mohou ovlivňovat jiné léky, které užíváte, nebo nemusí fungovat konkrétně pro vás. Naslouchejte svému tělu. My na farmě Nezinscot vám všem přejeme v tomto období zdraví, štěstí a bezpečí.
Zdroje
Edwards, F. Gail. Otevíráme svá divoká srdce léčivým bylinám, 2000. s. 165
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Chronický stres, dysfunkce kortizolu a bolest: psychoneuroendokrinní zdůvodnění pro zvládání stresu v rehabilitaci bolesti. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Jaké jsou zdravotní účinky chronického stresu? Medical News Today, 2018.
Mackenzie Varneyová se na farmě Nezinscot ve státě Maine učí pěstovat byliny. Vystudovala biologii a zdravotnictví a celý život žije a pracuje na farmách. Spojte se s ní na Instagramu a přečtěte si všechny příspěvky Mackenzie’MOTHER EARTH NEWS zde.
Všichni blogeři komunity MOTHER EARTH NEWS se zavázali dodržovat naše zásady pro blogování a jsou zodpovědní za správnost svých příspěvků.
