Стресът може да бъде изтощителен; всеки, който страда от тревожност, ще ви го каже. Въпреки че хората се справят със стреса по различен начин, телата ни реагират по сходен начин. Може би сте чували да се говори за надбъбречните жлези или да сте виждали тинктури или отвари за поддържане на здравословна реакция на стрес. Това е така, защото надбъбречните жлези, които се намират над всеки бъбрек, контролират производството на специфични хормони. Един от тези хормони се нарича “кортизол” и се повишава в отговор на стресова среда (3).
Реакцията на тялото ви към стреса
Когато се сблъскате със стресова ситуация, тялото ви не може да различи заплахата от финансова несигурност от тази, че ви гони мечка, и създава същата вътрешна среда. Предполага се, че тази реакция е сравнително бърза, повишава кръвното налягане и ви прави по-бдителни, за да можете да се измъкнете от потенциално опасната ситуация и след това да се върнете към ежедневието си. Когато се притесняваме за нещо, нивото на кортизола се повишава.
Когато сме хронично притеснени или тревожни, кортизолът се задържа в организма ни по-дълго от необходимото, което може да доведе до редица здравословни проблеми. Те включват отслабване на имунната система, храносмилателни проблеми, сърдечни заболявания, безсъние, депресия, кожни раздразнения и много други (4). Ето защо е изключително важно да разполагаме с определени стратегии, които да ни помогнат да намалим стреса в ежедневието си.
Чаени смеси и билкови препарати за борба със стреса
Сигурен съм, че в нашето съвремие всеки се справя с различни стресови фактори и маневрира около препятствия, които не биха съществували преди месец. Чайовете или тинктурите за облекчаване на стреса са чудесен съюзник, който трябва да имате под ръка точно сега. Лавандула, лайка, невен, майчин лист, роза, розмарин и жълт кантарион са чудесни билки за облекчаване на стреса и напрежението в тялото. Гейл Едуардс пише, че копривата е безценна за “възстановяване на функцията на надбъбречните жлези” (1), така че ако страдате от хроничен стрес, тинктурата от коприва може да е задължителна.
Във фермата пием успокояващ чай, съставен от нашата домашна чаена смес (за рецептата вижте предишната ми публикация за маточина) с добавени цветове от лайка и лавандула. Освен това приемам и тинктура от розмарин, която спомага за умствената яснота и разплитането на някои от нещата, за които се притеснявам’. Розмаринът е чудесен помощник за цялата нервна система, особено при справяне с “умората, изтощението и стреса” (1).
Когато съм стресирана, усещам всичко в червата си, затова обичам да масажирам с масло от невен стомаха и шията си. Отделянето на време за грижа за себе си е огромна част от лечението, така че се уверете, че отделяте време или се възползвате от тези ценни моменти, когато можете просто да дишате и да се консултирате със себе си.
В проучване от 2014 г. относно хроничния стрес и болката в тялото се споменава, че “Стресът може да е неизбежен в живота, а предизвикателствата са присъщи на успеха; хората обаче имат способността да променят това, което възприемат като стресиращо, и начина, по който реагират на него” (2). Въпреки че понякога може да не изглежда така, ние имаме крайния контрол да определим какво ни стресира и защо.
По-долу ще намерите няколко съвета за справяне със стреса, както и списък с дейности, които можете да извършите, за да подобрите жизненото и работното си пространство!
Съвети за справяне със стреса
Създайте табло за стрес. Направете си бележка за това, което ви напряга и защо. След това създайте друга картичка, в която да опишете как бихте могли да решите този проблем, като посочите стъпките за постигането му. Това може да ви помогне да разрешите проблемите, които може да изглеждат по-големи от живота в главата ви.
Правете по 10 минути йога или разтягане всяка сутрин и вечер. Това ще ви помогне да възстановите връзката с тялото си и е лесен начин да проверите дали нещо ви боли или се нуждае от специално внимание.
Ако имате възможност да се разхождате на открито, излезте на разходка. Ако живеете в по-многолюден район, просто да седнете на открито на уединено място е добър начин да подишате чист въздух.
Поддържайте отделно работно място, така че мозъкът ви да не се претоварва с превключването между домашен и работен режим.
Опитайте се да спазвате нормален график на съня. Тялото и умът ви ще се възползват от спазването на график!
Дейности вкъщи
Това е подходящ момент за разчистване. Прегледайте стаите си и преценете какво може да бъде дарено, изхвърлено или запазено. Безпорядъкът може да бъде потискащ, дори на подсъзнателно ниво.
Правете музика! Особено ако имате малки деца, измислянето на песни за трудни задачи, като миене на чинии, оправяне на леглото или събиране на играчки, може да ги забавлява, докато вършат работата си. (Аз и моите братя и сестри направихме карантинен театър, който споделихме виртуално с нашите приятели и роднини.)
Научете нещо ново. Khan Academy е безплатен сайт, който предлага видеоклипове и тестове по множество теми и е особено подходящ за деца в училищна възраст, които се опитват да учат от дома си в момента.
Направете си албум със запазени филмови ленти, снимки, рисунки, бележки и други неща, които сте събирали през годините.
Започнете да готвите. Поиграйте си със стара семейна рецепта или създайте нова.
Уверете се, че се грижите добре за надбъбречните си жлези и се справяте със стреса, който не можете да разрешите веднага. Както винаги, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете да приемате билкови добавки, тъй като те могат да повлияят на други лекарства, които приемате, или да не действат конкретно за вас. Слушайте тялото си. Ние във фермата Nezinscot пожелаваме на всички вас здраве, щастие и безопасност през тези времена.
Ресурси
Едуардс, Ф. Гейл. Отваряме дивите си сърца за лечебните билки, 2000 г. стр. 165
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Хроничен стрес, кортизолова дисфункция и болка: психоневроендокринна обосновка за управление на стреса в рехабилитацията на болката. Physical therapy, 94(12), 1816-1825. https:
Какви са последиците за здравето от хроничния стрес? Medical News Today, 2018 г.
Макензи Варни е стажант-билкар във фермата Nezinscot в щата Мейн. Завършила е биология и здравни науки и цял живот е живяла и работила във ферми. Свържете се с нея в Instagram и прочетете всички публикации на Mackenzie’MOTHER EARTH NEWS тук.
Всички блогъри от общността на MOTHER EARTH NEWS са се съгласили да следват нашите Насоки за блогване и носят отговорност за точността на публикациите си.
