El estrés puede ser debilitante; cualquiera que padezca ansiedad se lo dirá. Aunque las personas afrontan los factores estresantes de formas diferentes, nuestros cuerpos reaccionan de forma bastante similar. Es posible que haya oído hablar de las glándulas suprarrenales, o que haya visto tinturas o brebajes de apoyo suprarrenal para favorecer una respuesta saludable al estrés. Esto se debe a que las suprarrenales, que son glándulas situadas encima de cada riñón, controlan la producción de hormonas específicas. Una de estas hormonas se llama cortisol y aumenta como respuesta del cuerpo a un entorno estresante (3).
La respuesta del organismo al estrés
Cuando se enfrenta a una situación estresante, su cuerpo no puede distinguir la amenaza de la inseguridad financiera de ser perseguido por un oso, y crea el mismo ambiente interno. Se supone que esta respuesta es relativamente rápida, que aumenta la presión sanguínea y nos pone más alerta para que podamos salir de una situación potencialmente peligrosa y seguir con nuestro día. Cuando nos preocupamos por las cosas, ese nivel de cortisol aumenta.
Cuando estamos crónicamente preocupados o ansiosos, el cortisol permanece en nuestro organismo más tiempo del necesario, lo que puede provocar numerosos problemas de salud. Entre ellos, un sistema inmunitario debilitado, problemas digestivos, enfermedades cardiacas, insomnio, depresión, irritación cutánea y muchos más (4). Por eso es tan importante contar con ciertas estrategias que nos ayuden a reducir el estrés en nuestra vida diaria.
Mezclas de té y hierbas medicinales para el estrés
En los tiempos que corren, seguro que todo el mundo está lidiando con sus propios y diferentes factores estresantes y sorteando obstáculos que hace un mes no habrían existido. Los tés o tinturas para aliviar el estrés son un gran aliado para tener a mano en estos momentos. La lavanda, la manzanilla, la caléndula, la agripalma, la rosa, el romero y la hierba de San Juan son hierbas estupendas para aliviar el estrés y la tensión del cuerpo. Gail Edwards escribe que las ortigas son inestimables para “restaurar la función suprarrenal” (1), así que si padece estrés crónico, una tintura de ortiga podría ser imprescindible.
En la granja, tomamos una infusión calmante compuesta por nuestra mezcla de té de la casa (para la receta, véase mi anterior entrada sobre la melisa), a la que añadimos manzanilla y flores de lavanda. Además, también tomo una tintura de romero para ayudar a promover la claridad mental y desenredar algunas de las cosas que me preocupan. El romero es una gran ayuda para todo el sistema nervioso, especialmente cuando se trata de “fatiga, agotamiento y estrés” (1).
Cuando estoy estresada, siento todo en las tripas, así que me gusta masajearme el estómago y el cuello con aceite de caléndula. Dedicar tiempo a cuidar de uno mismo es fundamental para curarse, así que asegúrate de reservar tiempo o de aprovechar esos preciosos momentos en los que puedes respirar y estar contigo mismo.
Un estudio de 2014 sobre el estrés crónico y el dolor en el cuerpo mencionaba que “el estrés puede ser inevitable en la vida, y los retos son inherentes al éxito; sin embargo, los seres humanos tienen la capacidad de modificar lo que perciben como estresante y cómo responden a ello” (2). Aunque a veces no lo parezca, tenemos el control último para determinar qué nos estresa y por qué.
A continuación, encontrará algunos consejos para controlar el estrés, junto con una lista de actividades que puede realizar para mejorar sus espacios vitales y de trabajo.
Consejos para controlar el estrés
Crea un tablón de estrés. Escribe en una tarjeta qué es lo que te estresa y por qué. A continuación, crea otra en la que describas cómo podrías resolver ese problema, con los pasos necesarios para lograrlo. Esto puede ayudarte a resolver problemas que en tu cabeza parecen imposibles.
Haz 10 minutos de yoga o estiramientos cada mañana y cada noche. Esto te ayudará a reconectar con tu cuerpo y es una forma sencilla de comprobar si algo te duele o necesita atención especial.
Si puede salir al aire libre, dé un paseo. Si vives en una zona más concurrida, sentarte al aire libre en un lugar apartado es una buena forma de respirar aire fresco.
Mantenga un espacio de trabajo separado para que su cerebro no se agobie al cambiar entre el modo doméstico y el laboral.
Intenta mantener un horario de sueño normal. Tu cuerpo y tu mente se beneficiarán de seguir un horario.
Actividades en casa
Es un buen momento para ordenar. Revisa tus habitaciones y determina qué puedes donar, tirar o conservar. El desorden puede ser abrumador, incluso a nivel subconsciente.
¡Haz música! Sobre todo si tienes niños pequeños, inventar canciones sobre tareas serviles, como fregar los platos, hacer la cama o recoger los juguetes, puede mantenerlos entretenidos a la vez que hacen el trabajo. (Mis hermanos y yo hicimos un teatro de cuarentena, que compartimos virtualmente con nuestros amigos y familiares).
Aprende algo nuevo. Khan Academy es un sitio gratuito que ofrece vídeos y pruebas sobre multitud de temas, y es especialmente bueno para los niños en edad escolar que intentan aprender desde casa ahora mismo.
Haz un álbum de recortes con talonarios de películas, fotos, dibujos, notas y otras cosas que hayas ido recopilando a lo largo de los años.
Ponte a cocinar. Juega con una vieja receta familiar o crea una nueva.
Asegúrese de que cuida bien de sus glándulas suprarrenales y de que hace frente a los factores estresantes que no puede resolver inmediatamente. Como siempre, consulte a su médico antes de empezar a tomar suplementos herbales, ya que pueden interferir con otros medicamentos que esté tomando o no ser adecuados para usted. Escucha a tu cuerpo. Desde Nezinscot Farm les deseamos salud, felicidad y seguridad en estos momentos.
Recursos
Edwards, F. Gail. Opening Our Wild Hearts to the Healing Herbs, 2000. pg. 165
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). El estrés crónico, la disfunción de cortisol, y el dolor: un fundamento psiconeuroendocrino para el manejo del estrés en la rehabilitación del dolor. Terapia física, 94(12), 1816-1825. https:
Cuáles son los efectos del estrés crónico en la salud? Noticias médicas de hoy, 2018.
Mackenzie Varney es aprendiz de herborista en la granja Nezinscot de Maine. Es licenciada en biología y salud y ha vivido y trabajado en granjas toda su vida. Conéctate con ella en Instagram, y lee todos los posts de Mackenzie’MOTHER EARTH NEWS aquí.
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